Conisglio per aumento massa

[fra97]

ciao,
svolgo palestra al mattino dalle 6.30 alle 8 (essendo l'unico spazio che ho a disposizione causa lavoro)
peso 70 kg per 1.70 di altezza.
oltre ad una dieta corretta vorrei integrare con degli integratori.
volevo qualche consiglio per un:
-prework
-intrawork
-creatina
-bcaa
-proteine
vorrei qualche consiglio per il periodo di assunzione (quando e quanto durante la giornata).
grazie

[gendarius]

Dovresti postare la dieta prima, l'integrazione viene dopo.