Consiglio alimentazione dieta definizione neofita

[salvo 72]

[QUOTE=Giuseppe8681;9132417]

Come hai calcolato il bmr? Il mio è 1850 e peso più di te e sono più alto.. Usa la Mifflin-St. Jeor.

Quanto passa tra la colazione e l'allenamento? Riesci ad allenarti bene anche con il cibo in digestione?

Ridurrei un po' i carbo (dal pranzo) e aumenterei i grassi (a 60g

rifatto e mi da 1623 x1.3 mi da tdee 2113 meno 30 % mi da una dieta da 1479 devo scendere un po con la dieta ?

Sei troppo basso con le kcal, prentendo x buono 2080 come TDEE-15%=1768 arrotonda a 1700
Tu parli di1300-1400, se stalli cosa fai scendi a 1000 kcal, una dieta troppo drastica , non dai tempo ai tessuti di ritornare al posto, secondo me dimagrirai prima, ma con la pelle flaccida..

[Giuseppe8681]

[QUOTE=salvo 72;9132503]

Sei troppo basso con le kcal, prentendo x buono 2080 come TDEE-15%=1768 arrotonda a 1700
Tu parli di1300-1400, se stalli cosa fai scendi a 1000 kcal, una dieta troppo drastica , non dai tempo ai tessuti di ritornare al posto, secondo me dimagrirai prima, ma con la pelle flaccida..

Ok quindi va bene lamdieta che o posta per almeno 1 2 settimane che passa le 1600 kcal ? Valuta che vengo da una dove mangiavo sulle 1300 kcal

[Giuseppe8681]

Sto seguendo alla lettera da stamane la dieta cosi come lo postata , ma sinceramente mi sento pieno non e che sbaglio qualcosa nei calcoli o sono io che sono stato troppo stretto in questi mesi e salire ora a 1600 kcal mi e difficoltoso non vorrei che invecere di migliorare rimetto subito peso

[gendarius]

Non partire così basso. Inizierei con tdee - 15%

[Giuseppe8681]

Non partire così basso. Inizierei con tdee - 15%

ancora piu di 1600 kcal ?

[gendarius]

Sei troppo basso con le kcal, prentendo x buono 2080 come TDEE-15%=1768 arrotonda a 1700
Tu parli di1300-1400, se stalli cosa fai scendi a 1000 kcal, una dieta troppo drastica , non dai tempo ai tessuti di ritornare al posto, secondo me dimagrirai prima, ma con la pelle flaccida..

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[Giuseppe8681]

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scusami ma non ti seguo .... io fino a domenica mediamente o mangiato sempre 1300,1400 calorie ora da quando mi sono iscritto al forum su vostro consiglio sono salito a 1600 kcal dove o postato la dieta ..
Dieta da 1600 kcal problema addome sopratutto eta 30 altezza 1,68 per 72kg bmr 1793 , tdee2330 , allenamento dalle 7,45 appena dopo colazione fino alle 9,15 dove faccio subito spuntino

colazione da 459 kcal , 42 carb , 37 pro , 8 grassi
composta da 250 g albume , 50 g avena , 50 g 1 uovo intero e 1 cucchiaio sciroppo acero

spuntino dopo allenamento 215 kcal , 23 carb , 28 pro , 1 grassi
composto da proteine e 1 banana

pranzo da 596 kcal , 70 carb , 35 prot , 18 grassi
100 g riso piu 100 di tonno al naturale e 1 cucchiaio olio evo

spuntino pomeriggio
100g affettato tipo tacchino 100 kcal , 2 carb , 18 prot , 3 grassi

cena da 292 kcal , 5 carb , 32 prot , 16 grassi
composta da 200 g petto di pollo , insalata e 1 cucchiaio oli evo

per un totale giornaliero 1662 kcal , 142 carb , 150 proteine , 46 grassi

[gendarius]

Ma sei hai un tdee di 2100, stare a 1600 calorie al giorno (o meno) è controproducente e dannoso al fine di perdere massa grassa.

[Giuseppe8681]

Ma sei hai un tdee di 2100, stare a 1600 calorie al giorno (o meno) è controproducente e dannoso al fine di perdere massa grassa.

lo fatta da 1600 per fare un "salto" da 1300 a 1600 e vedere nel giro di una settimana 15 giorni cosa succede al peso e al mio organismo , se il peso scende progressivamente salivo a 1700 .. 1800 finche non mi ristabilizzavo a livelli normali e corretto ??

[gendarius]

Sì, ma allora io prima imposterei quella da 1700/1800 calorie definitiva, e poi toglierei quelle 100/200 (da carbo) che aggiungerai un po' alla volta

[Giuseppe8681]

Sì, ma allora io prima imposterei quella da 1700/1800 calorie definitiva, e poi toglierei quelle 100/200 (da carbo) che aggiungerai un po' alla volta

ne approfitto della tua disponibilita con 2 domande , la dieta cosi come composta puo andare ? cosi anche sulla prossima dieta o se un giornovoglio variare sempre uguale so come regolarli , e poi stamane la prima volta o usato l avena e possibile che sto super appesantito le altre mattine sempre 250g albumi senza problemi ma e da stamane che o mangiato avena e sembra che abbia fatto un pranzo da matrimonio

[gendarius]

Le H esistono per essere usate

Comunque nel complesso può andare. Io alzerei i grassi a 60g, a scapito di carboidrati (magari fai 70-80g di riso a pranzo, non più) ed eventualmente potresti abbassare un po' le proteine (a 2g*kg totale).

[Giuseppe8681]

Le H esistono per essere usate

Comunque nel complesso può andare. Io alzerei i grassi a 60g, a scapito di carboidrati (magari fai 70-80g di riso a pranzo, non più) ed eventualmente potresti abbassare un po' le proteine (a 2g*kg totale).

Ok grazie della disponibilita