Consiglio alimentazione dieta definizione neofita

[salvo 72]

Io procederei con cautela a usare 2400 come tdee, visti i dati. Poi se hai un lavoro dispendioso è un altro discorso

2400-15%=2040
Nel primo post scrive , palestra 4 volte a settimana, una dieta da 2040 kcal non e' chissa che cosa,e' ovvio che il TDEE e un valore indicativo, ci si regola man mano

[Giuseppe8681]

Come BMR (metabolismo basale) avrai circa 1600 calorie, visti altezza e bf. Se usi come coefficiente 1.2 ti viene circa 1900-2000 di TDEE

O rifatto conti ... Dipo o sbagliato ma stavolta o usato le linee guida del forum e o fatto x 1,3 ma non capisco se devo divedere giorni con attivita oppure no

[gendarius]

Se non sei tanto attivo io userei 1.2

[Giuseppe8681]

Se non sei tanto attivo io userei 1.2

Consigliami tu , sveglia 7 apertura attivita mia 7,30 , palestra 7,45 alle 9 in linea di massima anche 9,15 dove faccio sempre 10 minuti iniziali rotex poi allenamento poi 25 min tappeto tutti i 4 giorni di palestra poi rientro all attivita fino alle 13 , poi dalle 14,30 alle 20 attivita in negozio di nuovo non e un lavoro faticoso ma si va avanti e indietro diciamo camminare , a e sto dietro a una pupa di 1 anno

[gendarius]

Allora userei 1.3 o poco più.

Come ha detto salvo è solo un punto di partenza, ti regoli con la bilancia dopo

[Giuseppe8681]

Allora userei 1.3 o poco più.

Come ha detto salvo è solo un punto di partenza, ti regoli con la bilancia dopo

Ok quindi mi tengo su una dieta di 1600 kcal queste kcal tutti i giorni sia di palestra che di riposo che per dire di domenica ?

[gendarius]

1600 x 1.3 = 2080, arrodondiamo a 2000. Io partirei con 1800 nei giorni di riposo e 1900 nei giorni di allenamento. Da lì ti regolerai, togliendo eventualmente calorie prima dai giorni di riposo.

[Giuseppe8681]

1600 x 1.3 = 2080, arrodondiamo a 2000. Io partirei con 1800 nei giorni di riposo e 1900 nei giorni di allenamento. Da lì ti regolerai, togliendo eventualmente calorie prima dai giorni di riposo.

Devo fare gli straordinari per arrivare a 1800 kcal ora questa settimana gia da domattina cerco di fare tutti i giorni 1600 kcal domani posto dieta .... E fine settimana vedo al mio peso cosa succede

[gendarius]

Io eviterei di partire subito con così poche calorie, se dovessi stallare nella perdita di peso risulta più complicato "uscirne"

[Giuseppe8681]

Io eviterei di partire subito con così poche calorie, se dovessi stallare nella perdita di peso risulta più complicato "uscirne"

E ma artualmente come gia scritto prima sono a 1300 in media al giorno percio voglio provare a salire a 1600 per una settimana

[gendarius]

Ok quindi

[Giuseppe8681]

[QUOTE=gendarius;9131405]Ok quindi [/QUOTE

[Giuseppe8681]

Dieta da 1600 kcal problema addome sopratutto eta 30 altezza 1,68 per 72kg bmr 1793 , tdee2330 , allenamento dalle 7,45 appena dopo colazione fino alle 9,15 dove faccio subito spuntino

colazione da 459 kcal , 42 carb , 37 pro , 8 grassi
composta da 250 g albume , 50 g avena , 50 g 1 uovo intero e 1 cucchiaio sciroppo acero

spuntino dopo allenamento 215 kcal , 23 carb , 28 pro , 1 grassi
composto da proteine e 1 banana

pranzo da 596 kcal , 70 carb , 35 prot , 18 grassi
100 g riso piu 100 di tonno al naturale e 1 cucchiaio olio evo

spuntino pomeriggio
100g affettato tipo tacchino 100 kcal , 2 carb , 18 prot , 3 grassi

cena da 292 kcal , 5 carb , 32 prot , 16 grassi
composta da 200 g petto di pollo , insalata e 1 cucchiaio oli evo

per un totale giornaliero 1662 kcal , 142 carb , 150 proteine , 46 grassi

[gendarius]

Come hai calcolato il bmr? Il mio è 1850 e peso più di te e sono più alto.. Usa la Mifflin-St. Jeor.

Quanto passa tra la colazione e l'allenamento? Riesci ad allenarti bene anche con il cibo in digestione?

Ridurrei un po' i carbo (dal pranzo) e aumenterei i grassi (a 60g più o meno).

[Giuseppe8681]

[QUOTE=gendarius;9132411]Come hai calcolato il bmr? Il mio è 1850 e peso più di te e sono più alto.. Usa la Mifflin-St. Jeor.

Quanto passa tra la colazione e l'allenamento? Riesci ad allenarti bene anche con il cibo in digestione?

Ridurrei un po' i carbo (dal pranzo) e aumenterei i grassi (a 60g

rifatto e mi da 1623 x1.3 mi da tdee 2113 meno 30 % mi da una dieta da 1479 devo scendere un po con la dieta ?