Aiuto dieta (neofita)

[Andrea T.]

Tdee 1975 secondo i calcoli.
mi spieghi cosa ho sbagliato x l'integrazione?

[gendarius]

All'integrazione ci si deve pensare solo quando non si può più raggiungere il fabbisogno attraverso fonti solide, o quando non si ha la possibilità di farlo. La dieta ha molto da migliorare da questo punto di vista. 110g di proteine sono fattibili come niente come quantità di cibo solido

[Andrea T.]

E come mi consigli di aggiistare la dieta aumentando le proteine, ma mantenendo le 1700 kcal?

[gendarius]

Alzando la fonte proteica a colazione, pranzo e cena e mettendone una nel pomeriggio.

[Andrea T.]

Allora ho cambiato un pò... adesso penso vada bene (per i piatti di carne pesce, 250 gr se magra tipo pollo etc e 200 se è più grassa tipo vitello, mi sono regolato così)
Colazione
200gr latte parzialmentr scremato
80 gr albume uovo (2 uova grandi)

Spuntino
fesa di tacchino 100gr
pan bauletto integrale 50 gr

Pranzo
pasta 60gr
olio evo 10 gr
pollo petto 250gr

Merenda
Frutta 300 gr
Mandorle 15gr

Cena
pane integrale bauletto 25 gr
olio 10 gr
salmone 200gr

Totale 1650kcal pro152gr carb 121gr grassi 60 gr

Nei giorni off, levo la pasta e 5gr olio a pranzo

[Andrea T.]

Up

[gendarius]

Perché uppi dopo neanche 5 ore? Lasciate vivere..

Dieta nel complesso ok, nei giorni off non toglierei assolutamente quei 5g di olio, tanto meno la pasta.

[Andrea T.]

E cosa mi conviene togliere nei giorni off?

[gendarius]

Perché vorresti/dovresti togliere qualcosa? Sei già basso con le calorie

[Andrea T.]

Eh sono andato per un'idea... visto che nei giorni on faccio attività fisica mi pareva normale che dovessi mangiare un pò di più... poi ho sempre vosto fare differenziazione fra giorni on ed off.

[gendarius]

La differenziazione ci può stare, ma non se stai già di media con calorie così basse. In questo caso puoi tenere le stesse ogni giorno

[Andrea T.]

Ciao, è da un po che non scrivevo.
Volevo per prima cosa ringraziare gendarius per avermi aiutato nello stilare la dieta. Ho seguito quella dieta (facendo la differenziazione levando 60 gr di pasta e 5 olio i giorni off) ma aggiungendo sia nei giorni on che off altri 25 gr di pane integrale bauletto a pranzo.
In 21 giorni (dati riportati dal test con l'impedenziometro fatto dopo 5 ore di digiuno e 3 senza bere) sono sceso di 700 grammi di massa grassa ed ho messo 2.2 kg di massa muscolare (massa magra non ricordo). I test li ho fatti da un dietologo e non in farmacia quindi con elettrodi etc. e mi pare abbastanz attendibile.
Ora volevo farvi una domanda: ho letto decine e decine di discussioni dove si dice che se si fa una dieta di definizione per dimagrirr massa grassa, si spera di non perdere massa magra poichè da quanto avevo capito aumentare la massa buona e ridurre quella grassa era impossibile nello stesso tempo... avendolo io fatto, sono sicuro di aver sbagliato a capire... mi chiarite?

[gendarius]

Le bilance impedenziometriche credo possano essere influenzate da vari fattori, tra cui l'idratazione corporea.

Ciò che è sicuro, è che 2.2kg di massa magra in tre settimane sono una cosa impossibile per chiunque.

[Andrea T.]

Non ho usato una bilancia impedenziometrica, che ho sentito essere meno attendibile; ho fatto il test con il vero impedenziometro... comunque non so che dirti sinceramente... ho i dati alla mano, non è che li sto inventando
Può essere che abbia sbagliato il test, però sta di fatto che mi vedo dimagrito ed in alcune parti soprattutto messo massa muscolare.

[Manx]

è impossibile, antifisiologico...misurazione semplicemente sbagliata. 2kg di muscoli, se li metti, li metti in un anno...
inoltre massa magra e massa muscolare sono la stessa identica cosa, tu le confondi e le distingui....