Consiglio alimentazione

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  • Luca 1996
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    Consiglio alimentazione

    convert_url_to_bbcode_callback('convert_url_to_bbcode_callback('convert_url_to_bbcode_callback('Ciao a tutti
    ho quasi 19 anni, sono alto 1.72 e peso 74 massa grassa 18%..ho cominciato la palestra seriamente da settembre(la svolgevo anche prima..però andavo giusto "per mantenermi")..attualmente ho aumentato di molto la forza rispetto a prima e ho messo su anche un po di muscoli..però il problema e che essi sono appannati dal grasso..diciamo che ho messo su muscoli e anche grasso

    detto cio..mi aiutate a stilare una dieta(scrivendo cosa posso aggiungere) considerando che adesso faccio l'ultimo mese di massa..e poi da giugno vorrei cominciare la definizione(non mi interessa avere gli addominali scolpiti..ma solamente eliminare questo grasso che appanna i muscoli)

    COLAZIONE
    yogurt greco 170gr
    30/60gr di miele(1 cucchiaio)
    SPUNTINO delle 11
    mela o banana
    PRANZO
    60gr riso
    1 cucchiaio d'olio
    120gr tonno al naturale
    CENA
    150-200gr petto di pollo impanato e poi nel forno', '')
    Last edited by Luca 1996; 25-04-2015, 22:39:05.
  • salvo 72
    Camionista Bodybuilder
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    #2
    convert_url_to_bbcode_callback('Ciao, quella non e' una dieta ,
    X stilare una dieta devi calcolare il tuo TDEE, e poi andare sotto del 15-20% con le kcal
    Ti conviene riscriverla completa di tutti i macro, ekcal', '')
    sigpic

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    • Luca 1996
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      #3
      BMR=1730kcal x 1.4(f)=2422
      TDEE=2422kcal -20% per dieta 1937.60kcal
      PROTEINE CARBOIDRATI GRASSI Kcal
      COLAZIONE
      yogurt greco
      .
      17.5
      .
      6.8
      .
      0
      .
      97
      merenda 11
      1 mela(268g)
      .
      /
      .
      /
      .
      /
      .
      120.6
      PRANZO
      100gr riso
      112gr tonno naturale
      1 cucchiaio olio d'oliva
      .
      6.9
      26.9
      .
      .
      78.2
      0
      .
      .
      0.8
      0.9
      .
      .
      349
      113
      108
      CENA
      150-200gr petto di pollo
      .
      34.5-46
      .
      /
      .
      1
      .
      150-200
      TOT PROTEINE 85.8-97.3
      TOT CARBO 85
      TOT GRASSI 2.7
      TOT Kcal 937.6-987.6

      mancano 1000-1050kcal
      Last edited by Luca 1996; 29-04-2015, 16:31:14.

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      • salvo 72
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        #4
        [QUOTE=Luca 1996;9134040]BMR=1730kcal x 1.4(f)=2422
        TDEE=2422kcal -20% per dieta 1937.60kcal
        PROTEINE CARBOIDRATI GRASSI Kcal
        COLAZIONE
        yogurt greco
        .
        17.5
        .
        6.8
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        merenda 11
        1 mela(268g)
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        120.6
        PRANZO
        100gr riso
        112gr tonno naturale
        1 cucchiaio olio d'oliva
        .
        6.9
        26.9
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        113
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        CENA
        150-200gr petto di pollo
        .
        34.5-46
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        150-200
        TOT PROTEINE 85.8-97.3
        TOT CARBO 85
        TOT GRASSI 2.7
        TOT Kcal 937.6-987.6

        mancano 1000-1050kcal[ Infatti, cerca di fare una dieta seria, postala e poi verrà corretta, magari impostala in questo modo,pro 2-2,200 x kg di peso, fat 0,8-1xkg,il resto cho
        sigpic

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        • Luca 1996
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          #5
          ECCO(i numeri a destra sono le kcal)
          [img=http://s8.postimg.org/7d42hb4tt/macro.png] MACRO

          [img=http://s8.postimg.org/ex1qx3ne9/colazione.png] GRASSI:1g PROTEINE:42g CARBOIDRATI:43g
          [img=http://s8.postimg.org/g9eul8vg1/merenda.png]
          [img=http://s8.postimg.org/i568a59o1/pranzo.png] GRASSI:30g PROTEINE:43g CARBOIDRATI:82g
          [img=http://s8.postimg.org/48tekio1d/cena.png] GRASSI:16g PROTEINE:62g CARBOIDRATI:35g

          per la definizione dovrebbe andare più che bene..no?
          Last edited by Luca 1996; 13-05-2015, 21:20:18.

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