convert_url_to_bbcode_callback('convert_url_to_bbcode_callback('convert_url_to_bbcode_callback('Ciao a tutti
ho quasi 19 anni, sono alto 1.72 e peso 74 massa grassa 18%..ho cominciato la palestra seriamente da settembre(la svolgevo anche prima..però andavo giusto "per mantenermi")..attualmente ho aumentato di molto la forza rispetto a prima e ho messo su anche un po di muscoli..però il problema e che essi sono appannati dal grasso..diciamo che ho messo su muscoli e anche grasso
detto cio..mi aiutate a stilare una dieta(scrivendo cosa posso aggiungere) considerando che adesso faccio l'ultimo mese di massa..e poi da giugno vorrei cominciare la definizione(non mi interessa avere gli addominali scolpiti..ma solamente eliminare questo grasso che appanna i muscoli)
COLAZIONE
yogurt greco 170gr
30/60gr di miele(1 cucchiaio)
SPUNTINO delle 11
mela o banana
PRANZO
60gr riso
1 cucchiaio d'olio
120gr tonno al naturale
CENA
150-200gr petto di pollo impanato e poi nel forno', '')
ho quasi 19 anni, sono alto 1.72 e peso 74 massa grassa 18%..ho cominciato la palestra seriamente da settembre(la svolgevo anche prima..però andavo giusto "per mantenermi")..attualmente ho aumentato di molto la forza rispetto a prima e ho messo su anche un po di muscoli..però il problema e che essi sono appannati dal grasso..diciamo che ho messo su muscoli e anche grasso
detto cio..mi aiutate a stilare una dieta(scrivendo cosa posso aggiungere) considerando che adesso faccio l'ultimo mese di massa..e poi da giugno vorrei cominciare la definizione(non mi interessa avere gli addominali scolpiti..ma solamente eliminare questo grasso che appanna i muscoli)
COLAZIONE
yogurt greco 170gr
30/60gr di miele(1 cucchiaio)
SPUNTINO delle 11
mela o banana
PRANZO
60gr riso
1 cucchiaio d'olio
120gr tonno al naturale
CENA
150-200gr petto di pollo impanato e poi nel forno', '')
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