Aiuto dieta definizione

[AndreaSinatra]

convert_url_to_bbcode_callback('DIETA DEFINIZIONE MACROS
PESO:73 x 174 bf 14%
PROTEINE=127
CARBO=234
GRASSI=62
KALORIE TOTALI =2156
Con questi macros la mia percentuale di massa grassa non scende più, io voglio farla scendere ancora quindi devo togliere Kal dalla dieta cosa mi consigliate di diminuire/togliere?
Metto lo screen della dieta, senò è un casino ricopiare, (se incollo esce fuori tutta storta)
$this->handle_bbcode_img_match('http://www.bodyweb.com/attachment.php?attachmentid=156001&stc=1')', '') Dimenticavo a cena mangio anche della verdura o insalata mista scondita', '')

[Kanzi]

convert_url_to_bbcode_callback('Sì, comunque la si può anche riscrivere a mano da zero... Se non si riesce a copiare.
Le regole del forum sono queste e andrebbero rispettate.

Se non scendi di peso le opzioni sono due...
1) O alzi le Kcal per un certo periodo e poi le riabbassi (fino a questa quota)
2) oppure le abbassi ulteriormente da qui.

Considerando che il timing dei macro e la loro ripartizione, a me, non piacciono per nulla.
Non so se tu ogni tanto legga il forum. Perché se lo fai, grosso modo, un'idea su come gestire i macro dovresti averla... Ma non mi pare proprio. E non sto parlando di nulla di "avanzato"...

Il pranzo, per dire, è da rivedere... Senza una vera fonte proteica.
Il secondo spuntino è evitabilissimo...
I carbo sono tutti ammucchiati lontano dall'allenamento.
E la quota proteica totale mi pare bassina, a maggior ragione in una fase di cut. Ancor di più se sei intenzionato a scendere ulteriormente con le Kcal.', '')

[AndreaSinatra]

convert_url_to_bbcode_callback(''ma i fagioli contengono 25gr di proteine..', '')

[Ozn]

convert_url_to_bbcode_callback('

convert_url_to_bbcode_callback(''ma i fagioli contengono 25gr di proteine..', '')

Ma hai letto le (ottime) osservazioni di Kanzi? Tralasciando il fatto che ogni tanto puoi anche tenere dei legumi come
fonte di pro (ma nel tuo caso io prediligerei le nobili), il resto è da rifare, quindi reimpostala secondo quello che ti è stato consigliato', '')

[AndreaSinatra]

convert_url_to_bbcode_callback('Si le ho lette e adesso le ho applicate, comunque le proteine adesso sono 129 gr tutte ad alto valore biologico e sono 2gr x kg di massa magra, adesso vi chiedo consigli su cosa cambiare/modificare/togliere', '')

[AndreaSinatra]

convert_url_to_bbcode_callback('SCRITTA A MANO:
PRO TOTALI (NOBILI) =129 (2GR X KG DI MASSA MAGRA)
CARBO =225
GRASSI = 61
KAL TOTALI = 2163


COLAZIONE PRO CAR GRS KAL
WHEY 22 6 3 140
100GR BANANA 0 22 0 89
25 GR RISO 0 19 1 84

SPUNTINO PRO CAR GRS KAL
100GR DI PANE INT 0 43 2 238
10 ML OLIO EVO 0 0 10 88
45GR TACCHINO 10 0 0 50

PRANZO PRO CAR GRS KAL
160GR POLLO 25 0 0 130
10ML DI OLIO EVO 0 0 10 88
50GR RISO 0 38 1 168
200GR kiwi 0 30 0 122
20GR ARACHIDI 0 3 10 113

ALLENAMENTO

PASTO POST WO PRO CAR GRS KAL
WHEY 22 5 3 140
75GR DI RISO 0 57 1 252
160GR POLLO 25 0 0 130
10ML DI OLIO EVO 0 0 10 88

CENA PRO CAR GRS KAL
160GR POLLO 25 0 0 130
20GR ARACHIDI 0 3 10 113
INSALATA MISTA O VERDURA', '')

[Kanzi]

convert_url_to_bbcode_callback('COLAZIONE PRO CAR GRS KAL
WHEY 22 6 3 140, alza
100GR BANANA 0 22 0 89
25 GR RISO 0 19 1 84, togli

SPUNTINO PRO CAR GRS KAL
50GR DI PANE INT 0 43 2 238
10 ML OLIO EVO 0 0 10 88
45GR TACCHINO 10 0 0 50, 90 grammi

PRANZO PRO CAR GRS KAL
160GR POLLO 25 0 0 130, 160g di pollo non sono 25g di pro. Ma circa 33/35.
10ML DI OLIO EVO 0 0 10 88
50GR RISO 0 38 1 168
200GR kiwi 0 30 0 122
20GR ARACHIDI 0 3 10 113

ALLENAMENTO

PASTO POST WO PRO CAR GRS KAL
WHEY 22 5 3 140, alza
75GR DI RISO 0 57 1 252
160GR POLLO 25 0 0 130, via
10ML DI OLIO EVO 0 0 10 88, VIA!!

CENA PRO CAR GRS KAL
160GR POLLO 25 0 0 130, cambia fonte proteica... ogni tanto.
20GR ARACHIDI 0 3 10 113, sostituisci con 20g di evo
INSALATA MISTA O VERDURA', '')

Prova a vedere che succede così...

Le proteine non nobili vanno comunque comprese nel totale dei macro... Perché apportano Kcal.
Se non ce le includi e poi estrapoli l'ammontare calorico della dieta dai macro (moltiplicando x4 i grammi carbo e pro e x9 i grammi di grassi), i conti finali non tornano.
Quindi, apporta le modifiche e includi TUTTI i macro di TUTTI gli alimenti.

E comunque ancora non ho capito se vuoi prendere la strada 1 o la 2... Mi riferisco al mio precedente post.', '')

[AndreaSinatra]

La seconda strada, comunque no le pro vegetali sono incluse nella kal anche se non sono scritte (io faccio la somma delle kal, non moltiplico i macro) comunque adesso ho apportato alcune delle tue modifiche ecco:
COLAZIONE PRO CAR GRS KAL
WHEY 22 6 3 140, alza (Non alzo già 2 misurini sono abbastanza giornalmente, non voglio spendere troppi soldi per le pro)
100GR BANANA 0 22 0 89
(Riso tolto)

SPUNTINO PRO CAR GRS KAL
75 GR PANE INT. 0 36 1 168(Meno di 75gr non posso perchè senò dove lo metto il tacchino? sono a scuola a quell'ora)
100gr di tonno 21 0 2 114(Ho aumentato a 100 e cambiato fonte proteica)
10ML DI OLIO EVO 0 0 10 88

PRANZO P C G KAL200GR kiwi 0 30 0 122
50GR RISO 0 38 1 168
10ML DI OLIO EVO 0 0 10 88
150GR POLLO 31 0 3 171
200GR kiwi 0 30 0 122
ALLENAMENTO

PASTO POST WO PRO CAR GRS KAL
WHEY 22 5 3 140, alza (non posso ho aggiunto albumi+tuorlo)
75GR DI RISO 0 57 1 252
100gr albume 10 0 0 43
30gr tuorlo 4 0 8 97(ho letto che un tuorlo al giorno aumenta il testosterone)

CENA P C G KAL

150GR MANZO 31 0 3 171(ho cambiato fonte proteica)
10ML DI OLIO EVO 0 0 10 88(non voglio aumentarlo a 20 perchè senò devo toglierlo a pranzo e non mi va di mangiare pollo senza olio)
20GR ARACHIDI 0 3 10 113
INSALATA MISTA O VERDURA SCONDITA
CARBO TOTALI=196 (Ridotti rispetto a prima)
PROTEINE NOBILI=141 (Aumentate rispetto a prima a 2,2 gr x kg di massa magra)
GRASS=65 (Aumentati di 4 gr)
Kalorie totali= 2052 (ridotte rispetto a prima)
Adesso che ne dici?

[Kanzi]

Andrea, ti avevo dato dei suggerimenti non così a casaccio... Se non vuoi seguirli è inutile che stiamo a perdere tempo.

Sulle whey... Il senso delle modifiche era quello di incrementare la quota proteica in determinati pasti.
Ma comunque se no ne vuoi assumere di più non ci sono problemi... Io nemmeno le uso, per dire.

La questione del tuorlo-testo lascia il tempo che trova... Ma il problema è dove lo metti, ovvero nel post-wo... Pasto in cui non andrebbero inseriti grassi.

Le arachidi a cena erano da levare. Quindi avresti potuto portare l'olio a 20 e nello stesso tempo non mangiare il pollo scondito a pranzo (ci sono comunque le spezie).

L'idea era quella di ridurre le Kcal, lasciando invariata un po' la quota proteica (ma migliorandone le fonti) e agendo su carbo e grassi.
Quello che ne è uscito è un'altra roba che non mi piace. Fattibile, ma sarebbe da adeguare.

Lo spuntino della mattina puoi anche non farlo. Poitresti accorpare i macro negli altri pasti e saltarlo...

[AndreaSinatra]

Ho spostato il tuorlo a pranzo e ho tolto le arachidi dalla cena, mettendo 20ml di olio evo (a pranzo userò spezie) mi viene troppa fame lo spuntino di mattina per me è fondamentale stando 6 ore a scuola, adesso va bene?