aiuto per dieta !!

[Sheva86]

convert_url_to_bbcode_callback('ciao ragazzi ho bisogno di aiuto..
ho 29 anni peso 70 kg e sn alto 178.
sono 6 mesi che mi alleno 3 volte a sett.
ora il mio dubbio è se proseguire con una dieta ipocalorica per mettere su un po di massa o dieta per definizione (visto che nel basso addome ho un po digrasso).
io sarei propenso per la definizione e ormai pensare a fare massa dopo l'estate.
oppure stare su una dieta normo calorica aggiungendo qualche sessione di cardio??
grazie a tutti. in base a quello che mi consiglierete posterò una dieta eventualmente da correggere.', '')

[Sheva86]

convert_url_to_bbcode_callback('nessuno riesce ad aiutarmi?
quello che voglio sapere è se posso continuare a fare una scheda impostata per fare massa avendo un alimentazione in normo calorica di 2500/2600 kcal tenendo come introito di proteine un 2,5gr X kg corporeo fat 1gr Xkg corporeo e resto fat.
volevo fare così inserendo 2 volte a settimana un po di cardio.
il mio obbiettivo è mettere su massa magra ed eliminare il poco grasso nella parte basa dell'addome.
spero di essere stato chiaro.attendo consigli e correzioni.grazie', '')

[Rossella00]

convert_url_to_bbcode_callback('Massa magra ne metti se la dieta è ipercalorica... Il grasso lo elimini se la dieta è ipocalorica. L'allenamento in se' non fa nè dimagrire nè metter muscoli.
Trai le tue conclusioni ', '')

[Sheva86]

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convert_url_to_bbcode_callback('Massa magra ne metti se la dieta è ipercalorica... Il grasso lo elimini se la dieta è ipocalorica. L'allenamento in se' non fa nè dimagrire nè metter muscoli.
Trai le tue conclusioni ', '')

io è 6 mesi che mi alleno.. sn partito con un peso di 68 kg.. facendo dieta iper da 3000kcal per 2 o 3 mesi sn arrivato a 71,5 kg. ora ho fatto 2 settimane di ipocalorica a 2300kcal e mi ritrovo a 68,5kg 😱.. ho perso tt sta massa magra in sole 2 settimane? per questo optavo per fare una normo e aggiungere un po di cardio.
non so più dove sbattere la testa. tutti sto mesi di impegno e poi boh...', '')

[Hunterboy]

convert_url_to_bbcode_callback('beh ma non esiste solo massa grassa/massa muscolare..magari hai perso un pò d'acqua/ritenzione.. ti sei pesato nelle stesse condizioni? cmq dubito che hai perso massa magra..difficile poi accorgersene.. Hai per caso foto di pre/post dieta iper? come sono i macro della tua dieta?', '')

[Sheva86]

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convert_url_to_bbcode_callback('beh ma non esiste solo massa grassa/massa muscolare..magari hai perso un pò d'acqua/ritenzione.. ti sei pesato nelle stesse condizioni? cmq dubito che hai perso massa magra..difficile poi accorgersene.. Hai per caso foto di pre/post dieta iper? come sono i macro della tua dieta?', '')

si mi peso sempre al mattino a digiuno appena sveglio. spero di non aver perso solo massa magra.
cmq in queste 2 settimane ho fatto 40 carbo 30 fat e 30 prot su una dieta da 2300kcal esce fuori 230 carbo 173 prot e 77 grassi.

ora invece pensavo di fare una normo da 2550 composta da 50 carbo 25 prot 25 fat corrispondenti a 320 carbo 160 prot 70 fat..', '')

[Hunterboy]

convert_url_to_bbcode_callback('ok. Cmq non sono pochi i carbo che assumi..l'unica cosa che puoi fare è provare..Però per me 2 settimane sono un pò poche per riuscire a valutare il tuttto', '')

[Sheva86]

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convert_url_to_bbcode_callback('ok. Cmq non sono pochi i carbo che assumi..l'unica cosa che puoi fare è provare..Però per me 2 settimane sono un pò poche per riuscire a valutare il tuttto', '')

allora provo con la normo impostata così che dici??
guarda la foto e valutate cosa posso fare in base al mio obbiettivo.', '')

[Sheva86]

sono così messo male che nessuno ha scritto nulla??������

[Hunterboy]

Puoi provare come hai scritto sopra, poi valuti i risultati che ottieni, però 2 settimane sono poche.

[Sheva86]

tu allora che mi consigli? faccio una leggera ipo per definire un po e vedo come va? tipo sulle 2300 avendo come tdee 2550?
boh sn indeciso visto che mi dici che 2 settimane sn poche..

[Rossella00]

Se fai una normo, ma aggiungi cardio, nella pratica fai una ipo... Che per me potrebbe pure starci, se proprio vuoi pulire un pochettino. Però imho devi mettere massa, quindi non eccedere.

[Sheva86]

vada per una normo e gli aggiungo cardi 2 volte la settimana?
che tipo di cardio è meglio? cyclette o corsa? che andature? pendenze e resistenze? in modo da preservare più massa possibile..
grazie

[Sheva86]

ciao ragazzi/e ...,
dopo mile incertezze ho deciso.. vado in leggera massa ..10/15% oltre il tdee. come mi hanno consigliato la maggior parte di voi che devo definì con 70 kg scarsi??���� vada per la prossima estate. tanto la tartaruga non l'ho mai avuta in 30 anni può aspettare ancora un anno����
che ne dite?
uso come percentuali 1gr di fat ogni kg, e 2 di prot resto carbo??? grazie