Fare massa alzando i fat,è possibile?

[Syler91]

convert_url_to_bbcode_callback('Scrivo i miei dati
175 cm
72Kg
BF 14%-15%
Anzianità allenamento: 19 mesi

Mi alleno 4 volte a settimana facendo un allenamento per la forza-ipertrofia con alto volume e ripetizioni tra le 5 e le 10.
I miei macro sono cosi distribuiti:
3340Kcal
176gr PRO
510gr CHO
65,9gr FAT

Con queste Kcal tra l'altro prendo peso davvero lentamente(se va bene 100-200gr a settimana)
Detto ciò,dato che non riesco più a mangiare ulteriori carbo(nel senso che ho poco appetito),sarebbe possibile,con lo scopo di alzare le Kcal totali,cominciare ad aumentarei FAT?Considerando che questi sono molto più calorici dei CHO magari per me sarebbe più facile crescere, ci può stare?Oppure farei maggiori danni a livello di composizione corporea?Grazie', '')

[somatotropo]

convert_url_to_bbcode_callback('Si potresti provare, ma di solito si sconsiglia di superare 1 gr/kg di Fat...altrimenti dovresti provare a passare ad una dieta che porti ad abbassare molto i carboidrati e alzare di conseguenza i Fat: non ne sono un fautore, io mi impegnerei ad assumere più carboidrati magari con avena in polvere agli spuntini ad esempio. Posta la tua alimentazione magari qui possiamo suggerirti qualcosa', '')

[Syler91]

convert_url_to_bbcode_callback('convert_url_to_bbcode_callback('Questa la mia alimentazione:
COLAZIONE-PRE WO
farina d'avena 65gr
fette biscottate 100gr
albume 250gr
miele 10 gr
succo d'arancia 250gr
900Kcal- 47PRO-151CHO-10FAT

POST WO
gallette di riso o mais 85gr + fragole 100gr
whey isolate 30gr
460Kcal-35gr PRO-77gr CHO-2gr FAT

PRANZO
riso basmati 155gr
grana grattuggiato 20gr
fesa di tacchino o pollo 100gr
olio EVO
822 Kcal-44gr PRO-120gr CHO-17gr FAT

SPUNTINO POMERIDIANO
gallette di mais o riso 25gr
yogurt fage total 2%
frutta secca(mandorle,noci,pistacchi,arachidi) 25gr
371Kcal- 24gr PRO-33gr CHO-17gr fat

CENA
lenticchie 80gr
riso parboiled 110gr
tonno al naturale 56gr
olio EVO 15gr
807Kcal- 40gr PRO-120gr CHO-15gr FAT
I macro totali in percentuale risultano cosi distribuiti
61% CHO- 21% PRO- 18% FAT
Ovviamente le fonti proteiche variano molto rispetto a quelle che ho pubblicato qui,a cena alterno lenticchie,ceci,fagioli borlotti,fagioli cannellini,piselli,fagioli di soia;altre fonti proteiche che sostituisco facendo le dovute proporzioni sono:arrosto di pollo,gourmet di tacchino,bresaola,sgombro al naturale,salmone al naturale,polpo e grana padano.Grazie mille per l'aiuto,attendo consigli.', '')', '')

[Hunterboy]

convert_url_to_bbcode_callback('ciao! i cho se fai fatica a mangiarli solidi potresti pensare d'utilizzare integratori o carbo in polvere.. cmq per me a quella bf sei al limite , non mi spingerei oltre..hai per caso foto? i fat potresti provare ad alzarli e vedere se per caso il peso si smuove..', '')

[Syler91]

convert_url_to_bbcode_callback('

convert_url_to_bbcode_callback('ciao! i cho se fai fatica a mangiarli solidi potresti pensare d'utilizzare integratori o carbo in polvere.. cmq per me a quella bf sei al limite , non mi spingerei oltre..hai per caso foto? i fat potresti provare ad alzarli e vedere se per caso il peso si smuove..', '')

Provvederò a qualche foto, nel frattempo mi consigli di lasciare i cho cosi e alzare i FAT ad 1gr/Kg come mi ha detto anche somatrotopo?Magari dato che peso 72kg posso arrotondare e fare 75 gr di FAT?', '')

[Rossella00]

convert_url_to_bbcode_callback('Nello spuntino pomeridiano mangi "poco" rispetto agli altri pasti... Potresti aumentare lì e togliere i legumi a cena (saziano molto) sostituendoli con altro riso (da scolare magari al dente, in modo che non volumizzi troppo).', '')

[Syler91]

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convert_url_to_bbcode_callback('Nello spuntino pomeridiano mangi "poco" rispetto agli altri pasti... Potresti aumentare lì e togliere i legumi a cena (saziano molto) sostituendoli con altro riso (da scolare magari al dente, in modo che non volumizzi troppo).', '')

Aumento le gallette nello spuntino pomeridiano?aggiungo della frutta? Con mxbody sono al 6-7%di zuccheri semplici giornalmente, posso incrementare senza sporcarmi troppo?Il riso lo faccio già al dente,come faccio a non farlo volumizzare troppo?

Inviato dal mio Oneplus One', '')

[Syler91]

convert_url_to_bbcode_callback('Doppio post, scusate.', '')