Dubbi su calcoli ? BOh

[TanoPk]

convert_url_to_bbcode_callback('Ciao ragazzi premetto che sono ancora un principiante su questo argomento per questo voglio informarmi..
Ho letto questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

E praticamente mi sono calcolato i miei valori:

Ho 17 anni, sono 164 cm x 67 kg

BMR = 1615
TDEE = 2907 kcal
Massa grassa = 16.03%
Massa magra = 52.34 kg


Proteine = 134 gr (calcolato con 2gr*kg di peso corporeo)
Grassi = 53.6 gr (calcolato con 08.gr*kg di peso corporeo)
Carboidrati = xx (non so nella guida non c'è scritto :/ ...)

Ma mi sorge un dubbio... Se il mio fabbisogno calorico è 2907 kcal, mi posso calcolare i carboidrati per esclusione
Proteine = 134*4 = 536 kcal
Grassi = 53.6*9 = 482,4 kcal
Carboidrati = 2907 - 1018,4 = 1888,6 kcal (472,15 gr)

Ovviamente c'è qualcosa che non va (almeno credo?) cosa non va? :/

P.s se serve, mi alleno 5-8 ore al giorno e non voglio aumentare peso, voglio solo scoprire gli addominali ma per quello so già che allenamenti fare...

Grazie!', '')

[Ozn]

convert_url_to_bbcode_callback('I grassi li puoi alzare di una decina di g
Ovviamente il resto va preso dai carboidrati.
Il TDEE é un dato indicativo, l'unico modo per verificare le kcal di cui hai bisogno é testare su te stesso.
Se vuoi far uscire gli addominali devi abbassare la BF, quindi andare in ipocalorica, anche se molto leggera.

Hai una foto della tua condizione attuale?', '')

[Manx]

convert_url_to_bbcode_callback('5-8 ore di allenamento al giorno...?', '')

[TanoPk]

convert_url_to_bbcode_callback('Praticamente adesso sono così http://www.bodyweb.com/threads/421765-Il-diario-della-Monkey-%29 Scorri in basso non riesco a mettere l'immagine..

Mi servirebbe solo scolpire gli addominali e aumentare i muscoli dell'upper body (pettorali spalle bicipiti ecc..)
infatti non voglio seguire una dieta ipocalorica perché altrimenti dimagrirei anche muscolarmente, preferisco solo fare tanti addominali (che praticamente non faccio mai xD)
Quindi dovrei alzare giusto un 100 kcal i grassi e il resto carbo?
Le proteine sono giuste ? Mi sembrano poche dato che ogni giorno faccio potenziamento.

Manx si diciamo che tra calisthenics e ginnastica artistica e pesi arrivo anche a un totale di 8 ore in due sessioni', '')

[TanoPk]

convert_url_to_bbcode_callback('Sorry non so cosa gli è preso al forum ma è strano', '')

[Ozn]

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convert_url_to_bbcode_callback('Praticamente adesso sono così http://www.bodyweb.com/threads/421765-Il-diario-della-Monkey-%29 Scorri in basso non riesco a mettere l'immagine..

Mi servirebbe solo scolpire gli addominali e aumentare i muscoli dell'upper body (pettorali spalle bicipiti ecc..)
infatti non voglio seguire una dieta ipocalorica perché altrimenti dimagrirei anche muscolarmente, preferisco solo fare tanti addominali (che praticamente non faccio mai xD)
Quindi dovrei alzare giusto un 100 kcal i grassi e il resto carbo?
Le proteine sono giuste ? Mi sembrano poche dato che ogni giorno faccio potenziamento.

Manx si diciamo che tra calisthenics e ginnastica artistica e pesi arrivo anche a un totale di 8 ore in due sessioni', '')

Fare "tanti addominali" non porterá nessun beneficio. Se vuoi tirar fuori l'addome l'unico modo é abbassare la BF, ergo diminuisci le kcal.
Alza un pelo i grassi e prendi il resto delle kcal dai carbo
Che c'etrano le proteine col potenziamento ?', '')

[Manx]

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Fare "tanti addominali" non porterá nessun beneficio. Se vuoi tirar fuori l'addome l'unico modo é abbassare la BF, ergo diminuisci le kcal.
Alza un pelo i grassi e prendi il resto delle kcal dai carbo
Che c'etrano le proteine col potenziamento ?', '')

esatto...quoto tutto...è proprio poco logico quanto vuoi fare.
in ogni caso... non sono affari miei...ma nella vita/durante la giornata ti alleni solamente? ', '')

[TanoPk]

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Fare "tanti addominali" non porterá nessun beneficio. Se vuoi tirar fuori l'addome l'unico modo é abbassare la BF, ergo diminuisci le kcal.
Alza un pelo i grassi e prendi il resto delle kcal dai carbo
Che c'etrano le proteine col potenziamento ?', '')

Lo so cosa intendi che facendo tanti addominali non porta a niente, però io non li faccio mai ed è per questo che non li ho.. (conta che non faccio crunch e per allenare gli obliqui faccio tenute in bandiera, quindi immagina che difficoltà)
Ehm... Siccome quando faccio potenziamento mi alleno anche coi pesi, sono convinto che assumendo proteine dopo l'allenamento mi aiuta a far crescere i muscoli no? ... Sono sempre stato convinto così ... Alcuni prendono anche proteine in polvere...

esatto...quoto tutto...è proprio poco logico quanto vuoi fare.
in ogni caso... non sono affari miei...ma nella vita/durante la giornata ti alleni solamente? ', '')

Si mi alleno e basta, ma c'è dietro una mia cultura su tutto ciò.. cioè tutto quello che faccio è giustificato per un valido motivo (Il fine giustifica i mezzi).
Addirittura da un anno non vado più a scuola nonostante ero uno dei più bravi del Geometra.
Qui si entra sul personale. Molte persone non capiscono i miei obiettivi e le mie azioni e quindi mi criticano e nello stesso tempo mi stimano e mi ammirano, e comunque parte delle mie convinzioni nascono dal pensiero di Luigi Pirandello (quindi se lo conosci, conosci metà di me).
Ciao Manx :-)', '')

[Ozn]

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Lo so cosa intendi che facendo tanti addominali non porta a niente, però io non li faccio mai ed è per questo che non li ho.. (conta che non faccio crunch e per allenare gli obliqui faccio tenute in bandiera, quindi immagina che difficoltà)
Ehm... Siccome quando faccio potenziamento mi alleno anche coi pesi, sono convinto che assumendo proteine dopo l'allenamento mi aiuta a far crescere i muscoli no? ... Sono sempre stato convinto così ... Alcuni prendono anche proteine in polvere...

E' una convinzione errata. Le proteine non fanno mettere muscoli e quelle in polvere sono del comunissimo cibo, come le uova o il pollo
Inserisci una routine per l'addome un paio di volte a settimana, è sufficiente.', '')

[TanoPk]

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E' una convinzione errata. Le proteine non fanno mettere muscoli e quelle in polvere sono del comunissimo cibo, come le uova o il pollo
Inserisci una routine per l'addome un paio di volte a settimana, è sufficiente.

Ah accidenti, allora ero convinto male.. Ma allora cosa si mangia a fine allenamento affinchè i muscoli ricevono un aiuto dal cibo per crescere?', '')

[Rossella00]

convert_url_to_bbcode_callback('Ma guarda che i muscoli non crescono solo nell'immediato post allenamento... Anzi.
Generalmente post wo si preferisce utilizzare fonti di carboidrati ad alto indice glicemico e di proteine, evitando (troppi) grassi e (troppe) fibre.', '')

[TanoPk]

convert_url_to_bbcode_callback('Cavolo, io di solito sbrano uova, carne tonno insalata ò.ò ..', '')

[Ozn]

convert_url_to_bbcode_callback('Tano se tu leggessi le guide lo sapresti già, così come, dopo svariati messaggi, avresti già dovuto capire che se vuoi mettere massa devi andare in ipercalorica, se vuoi definire l'addome devi abbassare la bf e quindi stare in normo/ipo. Stiamo ripetendo sempre lo stesso discorso. Non esiste niente che faccia mettere massa se non il
cibo: le proteine in polvere sono cibo appunto, che poi si possano usare per una questione pratica è un altro discorso
Decidi quello che vuoi fare ed in base a quello imposta la dieta, dove nel post wo, indipendentemente dall'obbiettivo, metterai proteine e carbo veloci', '')

[TanoPk]

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convert_url_to_bbcode_callback('Tano se tu leggessi le guide lo sapresti già, così come, dopo svariati messaggi, avresti già dovuto capire che se vuoi mettere massa devi andare in ipercalorica, se vuoi definire l'addome devi abbassare la bf e quindi stare in normo/ipo. Stiamo ripetendo sempre lo stesso discorso. Non esiste niente che faccia mettere massa se non il
cibo: le proteine in polvere sono cibo appunto, che poi si possano usare per una questione pratica è un altro discorso
Decidi quello che vuoi fare ed in base a quello imposta la dieta, dove nel post wo, indipendentemente dall'obbiettivo, metterai proteine e carbo veloci', '')

Lo so io voglio fare massa ma definire nello stesso tempo l'addome.
Una domanda che sicuramente vi fa arrabbiare: Ma cosa mangio nel post workout? Io ho sempre abbondato di proteine (non in polvere, ma cibi ricchi di proteine: uova, carne, tonno ecc..) va bene così oppure è sbagliato?', '')

[Manx]

convert_url_to_bbcode_callback('convert_url_to_bbcode_callback('

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Lo so io voglio fare massa ma definire nello stesso tempo l'addome.
Una domanda che sicuramente vi fa arrabbiare: Ma cosa mangio nel post workout? Io ho sempre abbondato di proteine (non in polvere, ma cibi ricchi di proteine: uova, carne, tonno ecc..) va bene così oppure è sbagliato?', '')

impossibile...passa meno tempo su Pirandello (un autore che mi piace molto)....e dai una letta alle varie guide....come è possibile a tua idea seguire una dieta ipercalorica e ipocalorica...contemporaneamente?', '')

convert_url_to_bbcode_callback('Ma guarda che i muscoli non crescono solo nell'immediato post allenamento... Anzi.
Generalmente post wo si preferisce utilizzare fonti di carboidrati ad alto indice glicemico e di proteine, evitando (troppi) grassi e (troppe) fibre.', '')

ora confronta queste info...con il tuo post wo. Secondo te vanno d'accordo?', '')