La mia dieta : Carb cycling

**8prime** · 25-04-2015, 20:48:30

convert_url_to_bbcode_callback('Qualcuno puo' gentilmente rispondere ?', '')

**Kanzi** · 26-04-2015, 09:48:27

convert_url_to_bbcode_callback('I macro mi sembrano sballati (e ci sono anche alcuni cibi sostitutivi che non sono proprio equivalenti...). Parlo di carbo in special modo... Ma il riso le pesi da crudo o da cotto?

I macro dei giorni OFF quali sarebbero?

Banane e gallette non vanno bene nel pre-wo (che comunque non è da fare immediatamente prima dell'allenamento... Lascia passare almeno 90'), in quanto hanno un indice glicemico troppo elevato. Andrebbero bene nel post. Semmai... Dove hai il gainer che, invece, come post non è il top... E di cui andrebbe indicata la quantità (è cibo).

Nel prenanna se usi il parmigiano non hai bisogno di ulteriori grassi.', '')

**8prime** · 26-04-2015, 11:37:32

convert_url_to_bbcode_callback('Ciao, innazitutto grazie per la tua risposta.
Allora :
-Il riso lo peso da cotto,perche' non va bene ?
-La dieta e' divisa in due parti: quella ON (giorno in cui vado in palestra)mangio molti carboidrati in quasi tutti i pasti compresi spuntini vari mentre quella OFF (giorno in cui NON vado in palestra) i carboidrati li magio solo nella prima fase ossia colazione,spuntino meta mattina e pranzo e da li in poi niente carbo.
-Io mi trovo molto bene con le banane+gallette+30g whey.Di solito il pre workout lo faccio 1 h o 1.30 h prima.Ho provato una volta a non mangiare le banane e mi sono trovato malissimo in palestra non avevo energia.Secondo te e sbagliato ?
-Attualmente la marca di gainer che prendo io mi consiglia 150g ma il mio istruttore mi ha consigliato 100g perche dopo 1.30 h o 2.00 h devo cenare.Perche dici che il gainer e da evitare?', '')

***gendarius*** · 26-04-2015, 12:49:05

Tutti gli alimenti vanno pesati a crudo.

Nei giorni off puoi anche suddividere i carbo in tutta la giornata.. Mancano i macro (cho, pro, fat) del giorno off.

Mi sorprende che con quello "spuntino" tu non ti senta intorpidito dopo. Se devi farlo, meglio mela+whey.

Il gainer è cibo: devi guardarti i valori nutrizionali e usarne quanto ti serve realmente. Post-wo il gainer non è l'ideale perché di solito contengono un blend proteico (che è a lento rilascio) e dei grassi.

Il pre-nanna per me potresti anche toglierlo.

Alcune sostituzioni non sono per niente equivalenti (4 uova e 170g di pollo ad esempio)

**8prime** · 26-04-2015, 13:12:06

Questa cosa del "pesaggio" dei cibo a crudo mi e nuova ma vedro' di applicarla al piu' presto.

Perche' dici che devo distribuire i carbo, una dieta CARB CYCLING non funziona cosi ?

Ah si e' vero, i macro dei giorni off sono :
-pro 160g
-fat 65g
-cho 300g

No,io mi trovo molto bene con il pre wo (gallette+whey+banana) non mi sento affatto intorpidito ma provero a fare come dici e vedere come mi trovo.

il Gainer non va bene,quindi cosa posso usare come post work out,30g di whey + banana vanno bene?

Nei giorni ON il pre nanna se ho tempo lo faccio mentre nei giorni OFF lo faccio sempre,non va bene perche' ?

***gendarius*** · 26-04-2015, 13:18:38

150g di riso cotto sono circa 190 calorie, 150g di riso crudo sono 540, una bella differenza.
100g di pollo cotto sono circa 130g di pollo crudo.

Carb cycling indica solo che alterni giorni con carbo più alti e giorni con carbo più bassi, non il timing durante il giorno.

Penso tu abbia scritto i macro del giorno sbagliato

Il post-wo con whey e banana (purché matura) va bene, meglio se usassi le gallette.

Una cosa si fa o non si fa, altrimenti non ha senso un piano alimentare. Il prenanna puoi farlo, ma se c'è un motivo valido (ad esempio fame a quell'ora), altrimenti non cambia nulla.

**8prime** · 26-04-2015, 13:32:05

No no , i macro sono quelli dei giorni off (dovrei fare 2050 Kcal).

Ok, oggi provero' come post wo 30g whey+banana e il prossimo giorno di allenamento 30g whey+3 galette.

Ho solo 18 anni(il classico secco alle prime armi

) e vorrei fare sul serio con la palestra ma a volte mi risulta
difficile.Devo cucinare e preparare tutto.... e non sono proprio a bravo ai fornelli.