Suggerimenti dieta massa

[tiem]

proteine e grassi troppo alti, abbassali

il pre wo con la banana non ti serve, per contro devi prevedere un post wo

Quindi cosa suggeriresti di togliere/modificare per diminuire grassi e proteine?

andando in palestra alle 18 , faccio 1/1.15h di allenamento , tempo di docciarmi e tutto , alle 20 sono a casa che mangio..

quindi cosa potrei prendere come post-wo contando che comunque non passa molto tempo dalla fine del wo alla cena?

[Manx]

niente, se passa poco tempo vai a casa e ceni.

[tiem]

Ok per quanto riguarda la dieta come potrei sistemarla ?

[tiem]

upp

[luna80]

calcola di stare a 2g/kg di proteine, 1g/kg di grassi ed il resto delle kcal da carbo...
rivedi la dieta tenendo conto di questo e poi te la sistemo

[shaitan]

Qualche nota la direi anche sulle fonti... Prosciutto crudo e cotto anche se sgrassati non sono il massimo. La sottiletta la lascerei sul bancone del supermercato. Gli hamburger se non fai una metabolica ci andrei cauto. Sopratutto se non li fai tu e non sai quanto grasso (o meno) c'era nella carne usata.

[tiem]

Colazione (6.30) :	N.porzioni	Peso netto(g)	Calorie (kcal)	Proteine (g)	Carboidrati (g)	Zuccheri (g)	Grassi (g)	Gr.saturi (g)	Fibre (g)	Sodio (g)
Latte Parzialmente Scremato	0	170	78,8	5,59	9,18	7,74	2,77	1,38	/	0,0782
Prosciutto Cotto	0	50	111	9,11	0,46	0,47	8,01	2,37	/	0,91
Sottilette	0	29	84,9	5,83	0,257	0,237	8,42	4,29	/	0,389
Pane Tostato	0	50	149	4,58	33,2	1,16	0,225	0,065	1,97	0,367
Spuntino metà mattina (10.45) :
Pane Comune	0	120	362	10,1	80	0,72	0,24	0,06	3,6	0,862
Prosciutto Crudo	0	45	180	9,79	/	/	13,6	4,57	/	1,05
gainer		64	250	15,7	42	1,98	2,24	0,704	0,576	/
Pranzo (14/15) :
pasta	0	150	528	19,5	105	5,1	2,25	0,45	4,35	0,015
tonno al naturale	0	80	80,4	19,2	/	/	0,4	0,16	/	0,88
hamburger	0	90	212	16,7	6,12	0,27	13	6,57	1,8	1,39
Olio di Oliva Extravergine	0	10	90,9	/	/	/	10	1,75	/	/
Spuntino metà pomeriggio (16.30/17) :
Banana	0	100	62,7	1,24	16,7	13,6	0,27	0,09	1,76	0,00108
gainer Allenamento ore : 17.30/18	0	64	250	15,7	42	1,98	2,24	0,704	0,576	/
Cena (20/20.30) :
Pollo Petto	0	180	162	40,4	/	/	1,76	0,45	/	0,133
Insalata	0	50	7,56	0,695	0,815	0,77	0,145	0,03	1,08	0,005445
Pane di Grano duro	0	75	184	7,96	34,6	1,73	1,71	0,285	7,5	0,451
Olio di Oliva Extravergine	0	10	90,9	/	/	/	10	1,75	/	/
Pre-nanna (22.30) :
Latte Parzialmente Scremato	0	150	69,5	4,94	8,1	6,83	2,45	1,22	/	0,069

Totale : 2,892 calorie , 183 pro , 379 carbo , 76 grassi.

So che alcuni alimenti non sono il massimo anzi , però è per fare totale ..

[Hunterboy]

a parte qualche piccola modifica, continui a postare la stessa alimentazione con gli stessi alimenti di cui ti hanno consigliato la sostituzione e siamo a 3 pagine per quasi la stessa dieta..
Secondo me, poi le grammature non riesci a rispettarle..cioè pesare 29 gr di sottiletta piuttosto che 180 o addirittura 15 gr di latte prenanna (che toglierei cmq).
Bho secondo me è da rivedere..
Come luna ti ha detto, il pre wo non è obbligatorio farlo, nel senso se lo fai ci deve essere il tempo necessario per la digestione..poi se già ti alleni e non ti crea problemi buon per te.. se per caso provi a toglierei il pre wo , potresti fare un pasto più sostanzioso..
per la cena io aumenterei i carboidrati..
Aspetta cmq le modifiche di luna

[tiem]

a parte qualche piccola modifica, continui a postare la stessa alimentazione con gli stessi alimenti di cui ti hanno consigliato la sostituzione e siamo a 3 pagine per quasi la stessa dieta..
Secondo me, poi le grammature non riesci a rispettarle..cioè pesare 29 gr di sottiletta piuttosto che 180 o addirittura 15 gr di latte prenanna (che toglierei cmq).
Bho secondo me è da rivedere..
Come luna ti ha detto, il pre wo non è obbligatorio farlo, nel senso se lo fai ci deve essere il tempo necessario per la digestione..poi se già ti alleni e non ti crea problemi buon per te.. se per caso provi a toglierei il pre wo , potresti fare un pasto più sostanzioso..
per la cena io aumenterei i carboidrati..
Aspetta cmq le modifiche di luna

Perdonami ho dimenticato uno zero nel prenanna sono 150g non 15

Comunque è vero , però non saprei con cosa sostituire gli alimenti dato che principalmente sono queste le cose che mangio

Per quanto riguarda il pre-wo sono d'accordo, potrei anche toglierlo ma dove aumento i carbo/pro/fat tolti?

[luna80]

colazione: niente cotto e sottiletta, sostituiscili con un'altra fonte proteica più pulita, idem per il pane tostato

spuntino: cambia il prosicutto crudo, toglierei il gainer (aumenta pro e carbo), inserisci dei grassi

pranzo: scegli se hamburger o tonno...l'hamburger solo se è fatto da te con carne scelta, il tonno comunque al naturale

spuntino: via, non farei il pre wo

post wo: inserisci uno spuntino con carbo ad alto ig e fonte proteica (qui il gainer ci sta)

cena: ok

prenanna: cambialo...grana o fiocchi di latte o yogurt greco


ecco i miei consigli, cerca per favore di tenerli in considerazione tutti e non perderti per strada qualcosa...siamo alla terza pagina

[tiem]

Ci riprovo sperando sia la volta buona allora :

Colazione :

200g di Latte parzialmente scremato
24g di whey / tonno al naturale
3/4 fette biscottate con marmellata

Spuntino metà mattina :

120g di pane
25/30 g di frutta secca
(posso tenere i 30g di crudo o devo proprio eliminarli) ?

Pranzo :

150/170 g di pasta
80g di tonno al naturale
verdura
10g di olio evo
una grattugiata di grana sulla pasta

/

Post-wo :

Shaker gainer + whey (?)

Cena :

180/200g petto di pollo
50g di insalata
75g di Pane di Grano duro
10g Olio evo Pre-nanna : yogurt greco 0% grassi

Totale : Da ricalcolare


Meglio ?

Grazie per la pazienza

[luna80]

colazione: aumenta le fette biscottate

spuntino: il crudo ogni tanto ci sta (non come regola)...sgrassato però

pranzo: ok

post wo: a dipendenza dei valori del gainer

cena: aumenta pure il pane (e anche l'insalata volendo)

prenanna: ok

ricalcola tutto così...dove non ho messo quantità pensaci tu facendo in modo da arrivare al tdee, ai 2g/kg di pro e al 1g/kg di grassi (le restanti kcal dai carbo)

[tiem]

Whey stanno arrivando quelle della ON
gainer invece sto percomprare pure muscle Mass gainer (mi sembra buono )
Comunque perfetto rifaccio i calcoli e posto , grazie ancora !

[Manx]

posto wo il gainer? e cosa te ne fai? post wo farai semmai whey+carbo, o meglio carbo+whey...ma quanto tempo passa dalla fine dell'allenamento alla cena?

[tiem]

40 minuti massimo Massimo 1 ora