Suggerimenti dieta massa

[Manx]

40 minuti massimo Massimo 1 ora

allora vai a casa, doccia e mangi direttamente...e stop. Il gainer proprio no...ma non serve nemmeno fare un post wo con whey o altro...magari ti mangi una mela...e poi ceni, tenendo possibilmente i grassi bassi.

[tiem]

Ok ma il gainer e le whey servivano Anhe per fare totale , dove potrei piazzarle ?

[Manx]

la cena è il tuo rimpiazzo dai...

[Hunterboy]

se devi fare "totale" puoi benissimo distribuire/spostare le calorie che assumeresti col gainer e le whey negli altri pasti.. ad esempio post wo potresti aggiungere qualche carbo in più, idem a pranzo qualche proteina in più.. cmq in sintesi, distribuisci secondo le necessità senza inserirli per fare totale..

[tiem]

Ok quindi per esempio le whey a colazione ci stanno nel caso in cui non mangio tonno al naturale
poi potrei aumentere i carbo a pranzo con il gainer , post wo whey e a cena carbo del gainer visto che dovrei aumentarli
cosa dite ?

[Manx]

ma perchè vuoi ingozzarti di polveri...che senso ha?inoltre come fai ad aumentare i carbo cob il gainer...se questo è composto da carbo, grassi e proteine?

[tiem]

Perché non riesco ad arrivare al fabbisogno giornaliero senza dato che più di così faccio gran fatica a mangiare

ho un fabbisogno di 3200 cal giornaliere
con la dieta arrivo a malapena a 2800 , senza contare che sto in massa quindi dovrei assumerne un 15% in più se non erro

petrnami ho scritto gainer ma intendevo fonte pulita di carbo

[Manx]

ma santa pupa...il gainer, che ha proteine, grassi e carbo...ti pare una fonte di carbo...? aumenta i carbo e via...pane, riso, frutta, pasta ecc...

[tiem]

Ho ricalcolato su questi valori :

Colazione :
50g Fette biscottate + marmellata
200 g latte parzialmente scremato
24 g whey / tonno al naturale

Spuntino metà mattina :

120g di pane
30g di prosciutto crudo ( ogni tanto )
40g di frutta secca

Pranzo

200g di pasta
80g tonno al naturale
75g di insalata
10g olio evo
1 yogurt

Post-Wo

24g di whey

Cena :

170g di petto di pollo
70g di riso + 10g di olio evo
10g olio evo + 75g di insalata
125g di pane

Pre-nanna :

Yogurt greco


Totale : 3050 cal , 179 pro , 450 carbo , 62 fat


Cosa dite?

[tiem]

upp

[tiem]

Aggiornamento :

Come è possibile che mangiando molto di più (avendo aumentato le calorie non di poco) invece di aumentare di peso ho perso ben 2kg ?

Proverò a pesarmi su un altra bilancia ma è possibile ?

[gendarius]

Magari stai sottostimando il tdee o stai pesando male i cibi

[tiem]

Magari stai sottostimando il tdee o stai pesando male i cibi

I cibi li peso ogni volta ,
i calcoli li lascio a mxbody , dove appunto inserisco i cibi che mangio con i valori nutrizionali

[Manx]

potrebbe essere una classica e comune oscillazione di peso...pesati domani o dopo-domani e magari quei 2kg spariti sono ritornati.

[tiem]

potrebbe essere una classica e comune oscillazione di peso...pesati domani o dopo-domani e magari quei 2kg spariti sono ritornati.

mi ripeserò , magari uso la bilancia della palestra così da capire se è la mia (molto probabile ) a essere ormai andata