Suggerimenti dieta massa

[tiem]

Ridurre massa grassa

Salve,
sono in massa e sto seguendo una dieta ipercalorica ...
vorrei ridurre la massa grassa , la dieta l'ho postata in sezione , suggerimenti?

[Ozn]

Fare massa e ridurre quella grassa sono due cose in controtendenza
Per ridurre l'adipe devi diminuirle le kcal, non aumentarle.

Unisco, possiamo continuare in un'unica discussione

[tiem]

Quindi una dieta ipercalorica comporta automaticamente un aumento di massa grassa?

[Ozn]

Ovviamente si.

[tiem]

Ovviamente si.

Data la mia situazione fisica non saprei come muovermi a questo punto.

[Manx]

con una foto si potrebbe valutare meglio il tutto...

[tiem]

con una foto si potrebbe valutare meglio il tutto...

ecco a voi




(il petto non cresce helpp)

[Manx]

beh...non credo tu debba perdere peso, ma semplicemente organizzare meglio alimentazione e allenamenti.

[tiem]

beh...non credo tu debba perdere peso, ma semplicemente organizzare meglio alimentazione e allenamenti.

Riusciresti a darmi dei consigli sull'allenamento e sull'alimentazione?

O magari indirizzarmi ...

( ho postato un'altra scheda in allenamento sempre nel thread dell'altro giorno)

[tiem]

upp

[tiem]

upp

[Martin4]

Qui si discute dell'alimentazione, sull'allenamento dato che hai già aperto una discussione nell'apposita sezione, li riceverai li i suggerimenti.
Riscrivi totalmente la dieta senza postare l'immagine di MxBody( cosicché i più esperti avranno maggiore facilità nel modificarla dove riterranno più opportuno). Riscrivere totalmente significa inserire TUTTE le grammature di ogni pasto ( Totale Kcal, PRO, CHO, FAT) ed il TOTALE della giornata.

[Ozn]

Riscrivere totalmente significa inserire TUTTE le grammature di ogni pasto ( Totale Kcal, PRO, CHO, FAT) ed il TOTALE della giornata.

Bastano solo i totali

[tiem]

Colazione (6.30) :	N.porzioni	Peso netto(g)	Calorie (kcal)	Proteine (g)	Carboidrati (g)	Zuccheri (g)	Grassi (g)	Gr.saturi (g)	Fibre (g)	Sodio (g)
Latte Parzialmente Scremato	0	170	78,8	5,59	9,18	7,74	2,77	1,38	/	0,0782
Prosciutto Cotto	0	50	111	9,11	0,46	0,47	8,01	2,37	/	0,91
Sottilette	0	29	84,9	5,83	0,257	0,237	8,42	4,29	/	0,389
Pane Tostato	0	50	149	4,58	33,2	1,16	0,225	0,065	1,97	0,367
Spuntino metà mattina (10.45) :
Pane Comune	0	120	362	10,1	80	0,72	0,24	0,06	3,6	0,862
Prosciutto Crudo	0	45	180	9,79	/	/	13,6	4,57	/	1,05
Pranzo (14/15) :
pasta	0	150	528	19,5	105	5,1	2,25	0,45	4,35	0,015
tonno al naturale	0	80	80,4	19,2	/	/	0,4	0,16	/	0,88
hamburger	0	200	470	37,2	13,6	0,6	28,8	14,6	4	3,08
Olio di Oliva Extravergine	0	10	90,9	/	/	/	10	1,75	/	/
Spuntino metà pomeriggio (16.30/17) :
Banana	0	100	62,7	1,24	16,7	13,6	0,27	0,09	1,76	0,00108
Allenamento ore : 17.30/18
Cena (20/20.30) :
Pollo Petto	0	250	226	56,1	/	/	2,45	0,625	/	0,185
Insalata	0	50	7,56	0,695	0,815	0,77	0,145	0,03	1,08	0,005445
Uovo Intero	0	100	161	12,2	0,95	0,9	9,99	3,34	/	0,126
Olio di Oliva Extravergine	0	10	90,9	/	/	/	10	1,75	/	/
Pre-nanna (22.30) :
Latte Parzialmente Scremato	0	200	92,7	6,58	10,8	9,1	3,26	1,62	/	0,092

Totale : 2,774 calorie , 198 pro , 271 carbo , 101 grassi.

[luna80]

proteine e grassi troppo alti, abbassali

il pre wo con la banana non ti serve, per contro devi prevedere un post wo