Suggerimenti dieta massa
Ciao a tutti ,
sono un ragazzo di 18 anni , 190 cm x 85/86 kg.
L'obiettivo , come dal titolo , è di aumentare la massa muscolare , riducendo possibilmente la percentuale di massa grassa che ora è sul 14% forse leggermente meno (non vorrei dire una cavolata).
La mi giornata tipo , è la classica di un ragazzo della mia età quindi scuola alla mattina e rientro verso le 14/15 quindi mangio abbastanza sul tardi.
Detto ciò ho una scheda d'allenamento ( classiche schede pre-stampate che ti forniscono in palestra ) della durata di 1 ora in cui faccio total body quindi pesi , macchine e via dicendo.
Pratico palestra 3 volte a settimana (lun - merc- ven ) e ogni tanto vado a fare un po di cardio + addominali e qualche altro esercizio martedì e giovedì.
Vorrei consigli sull'alimentazione , riallanciandomi a quello che ho detto prima ovvero :
volevo precisare che vado in palestra verso le 17.30/18
quindi appena il tempo per digerire forse non è il massimo sopratutto nel secondo caso ovvero quando mangio alle 15/15.30.
Vi posto comunque la mia giornata tipo :
-Colazione : 6.30 - un toast + una tazza di latte / acqua (adesso sto facendo un ciclo di creatina )
-Spuntino : 11.00 - 100 gr di pane + 50 gr di crudo (classico panino)
-Pranzo : 150 gr di pasta di norma che condiscono con tonno al naturale o pomodoro liscio al massimo , + 100/150 gr di proteine ( carne , affettati ...)
-Pre WO : 1 banana
-Post WO : pensavo di comprare un mass gainer.
-Cena : 250 gr di carne o pesce circa + verdure con un filo d'olio e qualche carboidrato.
Forse l'unico sgarro che faccio sono i biscotti sulla sera tardi / la pizza ogni tanto al sabato (non parlo di ogni sabato , una volta ogni due settimane per esempio).
Consigli sulla "dieta" ?
bmi : 23,8
bmr : 2077
fabbisogno : 3240 kcal
Non ho rispettato del tutto la grammatura però rifacendo i calcoli :
arrivo a :
2500 calorie
191 pro
260 carbo
97 grassi
sono un ragazzo di 18 anni , 190 cm x 85/86 kg.
L'obiettivo , come dal titolo , è di aumentare la massa muscolare , riducendo possibilmente la percentuale di massa grassa che ora è sul 14% forse leggermente meno (non vorrei dire una cavolata).
La mi giornata tipo , è la classica di un ragazzo della mia età quindi scuola alla mattina e rientro verso le 14/15 quindi mangio abbastanza sul tardi.
Detto ciò ho una scheda d'allenamento ( classiche schede pre-stampate che ti forniscono in palestra ) della durata di 1 ora in cui faccio total body quindi pesi , macchine e via dicendo.
Pratico palestra 3 volte a settimana (lun - merc- ven ) e ogni tanto vado a fare un po di cardio + addominali e qualche altro esercizio martedì e giovedì.
Vorrei consigli sull'alimentazione , riallanciandomi a quello che ho detto prima ovvero :
rientro verso le 14/15 quindi mangio abbastanza sul tardi.
quindi appena il tempo per digerire forse non è il massimo sopratutto nel secondo caso ovvero quando mangio alle 15/15.30.
Vi posto comunque la mia giornata tipo :
-Colazione : 6.30 - un toast + una tazza di latte / acqua (adesso sto facendo un ciclo di creatina )
-Spuntino : 11.00 - 100 gr di pane + 50 gr di crudo (classico panino)
-Pranzo : 150 gr di pasta di norma che condiscono con tonno al naturale o pomodoro liscio al massimo , + 100/150 gr di proteine ( carne , affettati ...)
-Pre WO : 1 banana
-Post WO : pensavo di comprare un mass gainer.
-Cena : 250 gr di carne o pesce circa + verdure con un filo d'olio e qualche carboidrato.
Forse l'unico sgarro che faccio sono i biscotti sulla sera tardi / la pizza ogni tanto al sabato (non parlo di ogni sabato , una volta ogni due settimane per esempio).
Consigli sulla "dieta" ?
bmi : 23,8
bmr : 2077
fabbisogno : 3240 kcal
Non ho rispettato del tutto la grammatura però rifacendo i calcoli :
arrivo a :
2500 calorie
191 pro
260 carbo
97 grassi
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