ciao a tutti, frequento regolarmente la palestra da circa 6 mesi e grazie a questa e ad una dieta ipocalorica ho perso circa 10 kg negli ultimi 4 mesi. L'unico problema è che mi è rimasto un poco di grasso all'altezza dell addome e in zona lombare. Ad oggi mi ritrovo a pesare 70kg per 178cm. La mia massa grassa è intorno al 14/15 % ora volevo sapere se per eliminare quest'ultimo residuo di grasso mi conviene continuare con la dieta ipocalorica e magari perdere altri 3/4 kg, oppure facendo così rischio solo di ottenere l'effetto contrario e bruciare i muscoli?
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ciao! Se riesci posta una foto per capire meglio la situazione
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hai modo di postare la dieta che stai seguendo?compresa di calorie totali e macro?Commenta
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ciao, scusa se scrivo solo ora ma ho avuto problemi con internet
specifico che questa è la dieta che vorrei iniziare a seguire:
calorie complessive: circa 1800
Carboidrati 160 proteine 169 grassi 63
Colazione
250 latte scremato
60g cereali
2 uova a bere
Spuntino
50g pane integrale
25g breasaola
pranzo
70g pasta integrale
20g parmigiano grattuagiato
30 g salsa di pomordo
7g olio d oliva
180g petto di tacchino
150g insalata
spuntino
150g frutta
the verde
Cena
200g Spinaci
150g petto di pollo
Quando non mi alleno riduco i carboidrati e aumento i grassi,ovviamento mangio anche altri tipi di verdure e di carni bianche.
Inoltre assumo circa 8g di bcaa+ glutammina prima e durante le 4 volte alla settimana in cui vado in palestraLast edited by adr; 29-04-2015, 19:13:11.Commenta
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