Ridurre massa grassa

**Hunterboy** · 23-04-2015, 13:39:07

ciao!" benvenuto! Per caso riusciresti a postare una foto della tua condizione, avere anche un riscontro visivo e non solo tramite i dati può aiutare..
Cmq per la dieta farei un giorno on e un giorno off tanto per cominciare..
Per come la vedo io , la colazione può andare..
nello spuntino 1 aumenta le noci e leva quel poco d'olio.. (cambia poco cmq)
a pranzo perchè non cambi fonte di carbo, (riso/patate ecc) oppure mangi le fette b. per comodità? ci sono anche le wasa integrali o altre possibilità
spuntino pre wo, quanto passa dall'allenamento? se passa poco tempo dal wo farei un pasto più leggero..poi vediamo in base a cosa rispondi
al post wo aggiungerei un pò di carbo rispetto a quelli che già assumi (magari togliendone da altri pasti o solamente aggiungendoli)
prenanna (non è obbligatorio) ma può servire da spezza fame in caso di diete con poche calorie..però il latte se vuoi usarlo lo sposterei a colazione

***Ozn*** · 23-04-2015, 13:39:35

Ciao benvenuto
Le fette biscottate integrali come fonte di carbo le toglierei. Usa del pane integrale o del pane di segale.
Quando ti alleni tieni le kcal piú alte e metti dei carbo veloci a cena (riso o patate ad esempio)
Togli il latte prenanna, aumenta la fonte proteica a cena. Nello spuntino del pomeriggio meglio una mela
della marmellata.

**conteVlad** · 23-04-2015, 14:58:33

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Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

ciao!" benvenuto! Per caso riusciresti a postare una foto della tua condizione, avere anche un riscontro visivo e non solo tramite i dati può aiutare..

Ciao e grazie per i consigli!

Nei prossimi giorni penso di poter postare qualcosa e ovviamente mi renderò irriconoscibillisimo

.

nello spuntino 1 aumenta le noci e leva quel poco d'olio.. (cambia poco cmq)

Se cambia poco preferirei lasciare l'olio per una questione di gusto, senza renderebbe il pasto piuttosto secco.

a pranzo perchè non cambi fonte di carbo, (riso/patate ecc) oppure mangi le fette b. per comodità? ci sono anche le wasa integrali o altre possibilità

Mangio le fette per comodità ma se la sostituzione con alimenti meno elaborati porta dei vantaggi faccio il cambio volentieri. La quantità di carbo comunque deve coincidere con quella delle fette,giusto?

spuntino pre wo, quanto passa dall'allenamento? se passa poco tempo dal wo farei un pasto più leggero..poi vediamo in base a cosa rispondi

Lo spuntino di solito lo faccio intorno alle 16:15, poi in palestra inizio l'attività verso le 18:30. Ceno alle 20:00.

prenanna (non è obbligatorio) ma può servire da spezza fame in caso di diete con poche calorie..però il latte se vuoi usarlo lo sposterei a colazione

Si esatto,lo faccio per evitare quel senso di fame prima di dormire...come alternativa al latte vanno bene i fiocchi di latte o qualche mandorla?

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

Ciao benvenuto
Le fette biscottate integrali come fonte di carbo le toglierei. Usa del pane integrale o del pane di segale.

Quindi,integrando con il consiglio di Hunterboy, potrei alternare riso o patate con il pane

Quando ti alleni tieni le kcal piú alte

Di quanto devo aumentare? 100/200 kcal?

Togli il latte prenanna, aumenta la fonte proteica a cena

E se proprio mi dovesse venir fame?

Nello spuntino del pomeriggio meglio una mela della marmellata.

La marmellata la utilizzo come dolcificante (Hero Diet), se dovessi coprire gli stessi valori con una mela non verrebbe poco più di uno spicchio? Non so se ne vale la pena...che ne pensi Ozn?

Ragazzi vi ringrazio davvero!

', '')

**Hunterboy** · 23-04-2015, 19:20:26

Originariamente Scritto da conteVlad Visualizza Messaggio

Ciao e grazie per i consigli!

Nei prossimi giorni penso di poter postare qualcosa e ovviamente mi renderò irriconoscibillisimo

.

Se cambia poco preferirei lasciare l'olio per una questione di gusto, senza renderebbe il pasto piuttosto secco.

Mangio le fette per comodità ma se la sostituzione con alimenti meno elaborati porta dei vantaggi faccio il cambio volentieri. La quantità di carbo comunque deve coincidere con quella delle fette,giusto?

si certo!
Si esatto,lo faccio per evitare quel senso di fame prima di dormire...come alternativa al latte vanno bene i fiocchi di latte o qualche mandorla?
si.

Quindi,integrando con il consiglio di Hunterboy, potrei alternare riso o patate con il pane

si

Di quanto devo aumentare? 100/200 kcal?i
si attorno a quel valore, cmq se intraprendi una dieta ipocalorica , io personalmente, terrei le proteine più alte, di quei 120 gr molti sono da fonti indirette..cercherei per quanto puoi d'assumerne di più da fonti nobili.
E se proprio mi dovesse venir fame?

se ti viene fame , fatti questo prenanna

Potresti anche provare (sempre parlando di dieta ipocalorica) magari a togliere qualche pasto in modo da ridurne in numero ma renderli più corposi e quindi avere la sensazione di mangiare di più..
La marmellata la utilizzo come dolcificante (Hero Diet), se dovessi coprire gli stessi valori con una mela non verrebbe poco più di uno spicchio? Non so se ne vale la pena...che ne pensi Ozn?
hai ragione.. magari se vuoi mangiarti una mela riduci/togli l'avena in modo d'avere più o meno le stesse kcal.. se vuoi dolcificare usa il tic

Ragazzi vi ringrazio davvero!

Ecco le foto

le foto non si vedono , inserisci il link diretto da imageshake o tinypic

**conteVlad** · 23-04-2015, 23:39:31

convert_url_to_bbcode_callback('Ho ri-provato ad aggiungere le foto,credo nel modo corretto perché prima si vedevano, ma adesso (forse per un problema riconducibile al sito stesso) no,purtroppo...boh

Hunterboy,quando parli di proteine assunte tramite fonti indirette ti riferisci a quelle per esempio della verdura o dei cereali?
Quelle non dovrei proprio considerarle e conteggiare solo quelle nobili?

Se dovessi ridurre i pasti,includerei lo spuntino di metà mattinata nel pranzo e il prenanna nella cena, o altrimenti è meglio fare una colazione bella corposa?(deve decidere il mio stomaco?

)

Perdonami, il tic dove posso trovarlo?', '')

**Vinn** · 24-04-2015, 08:40:45

convert_url_to_bbcode_callback('Se proprio vuoi eliminare un paso elimina il prenanna, e ti consiglio anche io di sostituire le fette biscottate con pane integrale a pranzo e con riso/patate a cena.', '')

**conteVlad** · 24-04-2015, 11:13:35

convert_url_to_bbcode_callback('Provo a rielaborare seguendo le vostre indicazioni (questa è la mia dieta odierna,oggi non faccio WO):

Alimento	Grammi	kcal	Carboidrati	Grassi	Proteine
COLAZIONE
Mandorle	10	60		6	2
Fiocchi d'avena	30	111	18	2	4
Albume	250	125	3	1	26
Cacao amaro in polvere	15	61	3	3	3
Totale		357	24	12	35
SPUNTINO
Bresaola	60	92	2	1	19
Olio EVO	5	41		5
Mandorle	10	60		6	2
Mela	150	60	15
Totale		253	17	12	21
PRANZO
Lattuga	200	38	4	1	4
Pomodori	200	38	7		2
Farina di ceci	25	89	12	2	5
Lombo di maiale magro	120	172		7	26
Olio EVO	10	82		9
Totale		419	23	19	37
SPUNTINO
Yogurt greco 0%	170	97	7		18
Fiocchi d'avena	30	113	19	2	4
Totale		210	26	2	22
CENA
Lattuga	200	38	4	1	4
Pomodori	200	34	6		2
Cous cous integrale	40	138	27	1	5
Filetti di merluzzo	200	188		4	38
Olio EVO	10	82		9
Totale		480	37	15	49
TOTALI		1719	127	60	164

Come si può vedere nello spuntino della mattina ho mantenuto l'olio con le mandorle

solo ed esclusivamente per una questione di palato, se concordate io lo lascerei così.
A pranzo come fonte di carboidrati ho deciso per un mini tortino con la farina di ceci,acqua-farina-spezie e microonde,può soddisfare come sostituto alle fette biscottate?
Nello spunto PRE WO ho deciso di seguire il consiglio di Hunterboy perciò dolcificherò il tutto con il tic, se riesco a trovarlo

A cena ho aumentato le proteine e il quantitativo di carboidrati da fonti "nobili" stavolta

, il prenanna l'ho pensionato e se proprio avrò quel noioso senso di fame berrò
una tisana...con un po' di tic!

Nei giorni di attività fisica aumenterò le kcal a ~1930, vi chiedo come ripartire i macro nella maniera più corretta.

', '')

**conteVlad** · 26-04-2015, 11:23:44

convert_url_to_bbcode_callback('Ecco le foto:

http://imageshack.com/a/img538/5416/FF6X2m.jpg
http://imageshack.com/a/img673/8725/msgAyg.png
http://imageshack.com/a/img901/576/AN9mCX.jpg', '')

**Hunterboy** · 26-04-2015, 14:36:24

grossomodo può andare.. aumenterei però i carboidrati nel giorno on , nel post wo altrimenti il giorno on risulta = al giorno off.. procedi in questo modo e valuta fra 3/4 settimane la condizione.. Più che definire/ridurre grasso per come la vedo io c'è da mettere un pò di massa.. cmq sei tu alla fine che decidi cosa fare

**conteVlad** · 27-04-2015, 13:03:06

Grazie Hunterboy!

Nei giorni di WO aumenterò i carboidrati a cena per arrivare intorno alle 1930 Kcal (riso o patate lesse).
In questi giorni un amico mi ha passato una busta monodose di proteine WHEY (30g) che ho subito voluto provare frullandole
con ghiaccio e della frutta fresca: è stata una sorpresa! Il sapore è gradevolissimo e sto pensando ad un acquisto per variare gli alimenti
degli spuntini o della colazione,è condivisibile come scelta?