consigli dieta massa

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  • -Animale
    Bodyweb Member
    • Apr 2013
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    #1

    consigli dieta massa

    Ciao ragazzi, potete darmi qualche consiglio su come migliorare questa dieta?

    PESO: 63kg
    ETA 17
    Altezza:178
    bf 7%
    TDEE 2567
    BMR 1656

    COLAZIONE 870kcal
    Avena 100g
    whey 75g
    2 fette di pane
    marmellata

    SPUNTINO 286kcal
    2 fette di pane
    tacchino o bresaola 100g
    banana

    PRANZO 838kcal
    pasta o riso 150g
    petto di pollo o tacchino alla piastra 180g
    verdura mista con 20ml di olio evo

    POST-WO 567,5kcal
    WHEY 75g
    5 gallette di riso
    1 cucchiaio di crema d'arachidi

    CENA 897kcal
    patate 500g
    salmone o manzo 200g
    verdura mista con 20ml di olio evo

    Spuntino 291kcal
    250g yogurt magro
    WHEY 20g
    10 noci o mandorle

    CALORIE TOTALI 3749,5
    Tag: Nessuno
  • Kanzi
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2012
    • 5863
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    #2
    A occhio non mi sembra una roba da 3800 Kcal... Ma effettivamente ci stai vicino.
    Mancano anche alcune grammature (marmellata, pane... due fette possono essere pure un etto).

    Comunque proteine assolutamente eccessive...

    Sicuro di essere al 7% di BF? Hai una foto?
    Sicuro di aver necessità di tutte quelle Kcal?
    Puoi mettere i macro?

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    • Giampo93
      Mangiatore di vite altrui
      • Jan 2015
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      #3
      Oltretutto eliminerei la crema di arachidi postwo
      Originariamente Scritto da Alberto84
      Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


      Originariamente Scritto da debe
      Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
      Originariamente Scritto da Zbigniew
      Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
      Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

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      • -Animale
        Bodyweb Member
        • Apr 2013
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        #4
        si sono al 7% di bf ho fatto la plico, il pane sono 2 fette da 20g l'una e la marmellata 40g

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