Consiglio dieta definizione

[beltros]

Salve ragazzi
Ho bisogno di un vostro consiglio
Giá da un mese sono in definizione adesso ho iniziato una nuova dieta ma vorrei dei consigliosto i mie dati e dieta
Altezza : 1.75
Peso: 64,6 kg sembra poco ma ho uno strato adiposo nella parte addominale

Vado in palestra lundi mercoledi venerdi- martedi giovedi sabato 45 minuti corsa a 10km/h

Lunedi-Giovedi

colazione

25 g proteine
50g burro d arachidi
1 fetta d ananas

spuntino

100 g tonno al naturale

pranzo

300 g carne bianca
insalata o verdura
2,5 g olio

spuntino

100g prosciutto sgrassato

Cena

300 g carne/400 g pesce
insalata
2,5g olio

spuntino serale

20g proteine

martedi mercoledi venerdi sabato

colazione

25g proteine
3 fette biscottate
40g burro d arachidi

spuntino

50g pane integrale
100g tonno al naturale

pranzo

80 g riso o pasta
250g carne bianca/ 3 uova intere
insalata o verdura
2 olio

spuntino

50 g pane integrale
80g bresaola/ 100g tacchino

cena

50g pane/150g patate
250 g carne/ 300g pesce
insalata
2g olio

spuntino serale

50g tonno al naturale

[Ozn]

Hai il calolo dei macro e delle kcal?
Che vuoi definire con quel rapporto peso altezza ?

[somatotropo]

A occhio non pare un buon regime alimentare..calcola il tuo tdee il tuo BMR e imposta un piano alimentare con il conteggio dei macro e dell'introito calorico


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[beltros]

Metabolismo basale : 1681.4 kcal
fabbisogno giornaliero: 2741 kcal

Lunedì giovedì 2199.5 kcal
martedì mercoledì venerdì sabato 2447.4 kcal