Buonasera a tutti sono un ragazzo di 17 anni, sono alto 1, 85, pratico palestra 3 volte alla settimana, e vorrei mettere su massa, attualmente peso 60kg, mentre all' inizio ne pesavo 52,5kg, il problema e' che adesso non riesco piu a mettere peso.
Ecco la mia alimentazione tipo:
Colazione:
6 fette biscottate con un velo di marmellata senza zuccheri aggiunti
250 ml di latte parz.screm
1 banana
Spuntino meta' mattino:
Mezzo filone con 60-70 gr di tacchino
Pranzo:
90-100gr di pasta in bianco o con salsa di pomodoro non soffritta
2 scatolette di tonno al naturale o 2 fettine di pollo o bresaola 100gr o 3 albumi
4-5 cime di broccolo bollito con 2 cucchiai di olio e un po di aceto di vino bianco
20gr di grana padano grattuggiato
1 frutto a scelta
Spuntino meta' pomeriggio:
300 ml di latte parz.screm con abbondanto corn flakes piu scatoletta di tonno.
O
2 scatolette di tonno con 50gr di pane
O
Barretta proteica composta da 20gr di proteine e 25 di carbo + 125 ml di latte
O
Frullato con 250ml di latte, 1 banana, 1 mela, 1 kiwi e 2-3 fette biscottate
Cena:
2 fettine di petto di pollo o bresaola o carne rossa o 3 albumi o 2 scatole di tonno o fiocchi di latte
Insalata mista
Pane 50-100 gr
Grana 20-30gr
1 frutto
Cosa cambiereste?
Ecco la mia alimentazione tipo:
Colazione:
6 fette biscottate con un velo di marmellata senza zuccheri aggiunti
250 ml di latte parz.screm
1 banana
Spuntino meta' mattino:
Mezzo filone con 60-70 gr di tacchino
Pranzo:
90-100gr di pasta in bianco o con salsa di pomodoro non soffritta
2 scatolette di tonno al naturale o 2 fettine di pollo o bresaola 100gr o 3 albumi
4-5 cime di broccolo bollito con 2 cucchiai di olio e un po di aceto di vino bianco
20gr di grana padano grattuggiato
1 frutto a scelta
Spuntino meta' pomeriggio:
300 ml di latte parz.screm con abbondanto corn flakes piu scatoletta di tonno.
O
2 scatolette di tonno con 50gr di pane
O
Barretta proteica composta da 20gr di proteine e 25 di carbo + 125 ml di latte
O
Frullato con 250ml di latte, 1 banana, 1 mela, 1 kiwi e 2-3 fette biscottate
Cena:
2 fettine di petto di pollo o bresaola o carne rossa o 3 albumi o 2 scatole di tonno o fiocchi di latte
Insalata mista
Pane 50-100 gr
Grana 20-30gr
1 frutto
Cosa cambiereste?
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