Eccomi con una nuova dieta, con obiettivo di ridurre la bf dal 18% al 10%.
I miei dati:
42 anni, 180*80 TDEE 2.408, 3 allenamenti con pesi e 3 sessioni aerobica in giorni separati
Alimenti Calorie (Carboidrati, Grassi, Proteine )
Colazione
Müller - Yogurt 0,1, 125 g (96, 17g, 0g, 6g)
Noberasco - Mandorle Sgusciate, 10 g (63, 2g, 6g)
Ultimate N. - Iso Sensation 93, 1 scoop (33g) (130, 1g, 0g, 30g)
Frutta - Ananas, 200 gr (106, 24g, 0g, 0g)
Totale Pasto 395 (44g, 6g, 38g)
Snack mattina
Citterio - Bresaola Valtellina Igp, 60 g (96, 0g, 1g, 21g)
Verde - Mela, 1 mela (52, 14g, 0g, 0g)
Mandorle Sgusciate, 10 g (63, 2g, 6g, 2g)
Totale Pasto 211 (16g, 7g, 23g)
Pranzo
Verdura Cotta - Spinaci, 100 g (63, 7g, 1g, 6g)
Roast Beef, 100 Gr (139, 0g, 6g)
Coste Bollite, 100 gr (36, 6g, 0g, 3g)
Olio Evo, 2.5 Cucchiaio (25 g) (225, 0g, 25g, 0g)
Totale Pasto 463 (13g, 32g, 28g)
Snack pomeriggio (Pre w/o)
Chiquita - Banana 126 Gr, (112, 29g, 0g, 1g)
Panmonviso - Fette Biscottate Fibra Attiva, 14 g (54, 9g, 1g, 1g)
Noci, 10 g (62, 1g, 6g, 2g)
Totale Pasto 228 (39g, 7g, 15g)
Post Workout
Mhp - Dark Matter Fruit Punch, 2 scoop (240, 48g, 0g, 12g)
Totale Pasto 240 (48g, 0g, 12g)
Cena
Lattuga Insalata, 50 gr (10, 1g, 0g, 1g)
Patate Dolci Americane, 150 g (129, 30g, 0g, 2g)
Petto di Pollo, 150 g (194, 0g, 0g, 45g)
Olio Evo, 2.5 Cucchiaio (25 g) (225, 0g, 25g, 0g)
Totale Pasto 558 (31g, 25g, 48g)
Pre nanna
Parmigiano, 30 g (112, 1g, 8g, 11g)
Totale Pasto 30 (112g, 1g, 11g)
TOTALE GIORANTA: 2.207 (192g, 85g, 165g)
Nei giorni di aerobica o riposo l'unica differenza è che non prenderei il Post Workout.
Che ne pensate? avete suggerimenti? Sarebbe meglio una low carb più spinta?
I miei dati:
42 anni, 180*80 TDEE 2.408, 3 allenamenti con pesi e 3 sessioni aerobica in giorni separati
Alimenti Calorie (Carboidrati, Grassi, Proteine )
Colazione
Müller - Yogurt 0,1, 125 g (96, 17g, 0g, 6g)
Noberasco - Mandorle Sgusciate, 10 g (63, 2g, 6g)
Ultimate N. - Iso Sensation 93, 1 scoop (33g) (130, 1g, 0g, 30g)
Frutta - Ananas, 200 gr (106, 24g, 0g, 0g)
Totale Pasto 395 (44g, 6g, 38g)
Snack mattina
Citterio - Bresaola Valtellina Igp, 60 g (96, 0g, 1g, 21g)
Verde - Mela, 1 mela (52, 14g, 0g, 0g)
Mandorle Sgusciate, 10 g (63, 2g, 6g, 2g)
Totale Pasto 211 (16g, 7g, 23g)
Pranzo
Verdura Cotta - Spinaci, 100 g (63, 7g, 1g, 6g)
Roast Beef, 100 Gr (139, 0g, 6g)
Coste Bollite, 100 gr (36, 6g, 0g, 3g)
Olio Evo, 2.5 Cucchiaio (25 g) (225, 0g, 25g, 0g)
Totale Pasto 463 (13g, 32g, 28g)
Snack pomeriggio (Pre w/o)
Chiquita - Banana 126 Gr, (112, 29g, 0g, 1g)
Panmonviso - Fette Biscottate Fibra Attiva, 14 g (54, 9g, 1g, 1g)
Noci, 10 g (62, 1g, 6g, 2g)
Totale Pasto 228 (39g, 7g, 15g)
Post Workout
Mhp - Dark Matter Fruit Punch, 2 scoop (240, 48g, 0g, 12g)
Totale Pasto 240 (48g, 0g, 12g)
Cena
Lattuga Insalata, 50 gr (10, 1g, 0g, 1g)
Patate Dolci Americane, 150 g (129, 30g, 0g, 2g)
Petto di Pollo, 150 g (194, 0g, 0g, 45g)
Olio Evo, 2.5 Cucchiaio (25 g) (225, 0g, 25g, 0g)
Totale Pasto 558 (31g, 25g, 48g)
Pre nanna
Parmigiano, 30 g (112, 1g, 8g, 11g)
Totale Pasto 30 (112g, 1g, 11g)
TOTALE GIORANTA: 2.207 (192g, 85g, 165g)
Nei giorni di aerobica o riposo l'unica differenza è che non prenderei il Post Workout.
Che ne pensate? avete suggerimenti? Sarebbe meglio una low carb più spinta?