consigli alimentari per perdere massa grassa e mettere massa muscolare?

[ginfitness]

Buonasera,sono una ragazza di 18 anni ,peso 63kg,alta 1.59 e ho intrapreso questo viaggio nel mondo del fitness da qualche anno ma non ho mai trovato l'alimentazione giusta.
sono abituata ai principi della paleodiet(no latticini,legumi,e i carboidrati solo da frutta e verdura)..ma non mi definisce bene,resto con una corporatura normale e con un pò di grasso zona fianchi,braccia e interno coscia..vorrei rimuovere un pò di grasso da quelle zone
cosa mi consigliate di fare?dovrei usare qualche integratore?dovrei seguire la paleo o cambiare strada?
P.S. Sono una pesista,carico parecchio e mi servono energie
L'unica attività cardiovascolare che mi piace svolgere è il kettlebell

[ginfitness]

Grazie per aver risposto alla mia domanda,purtroppo mangio corretto tutti i giorni,diciamo che la paleo funziona che devi mangiare le cose che già esistevano in natura,i legumi non esistevano,nè latte,e la frutta non posso mangiarne tanta
solo che allenandomi duramente e alimentazione corretta non risolvo nulla...non capisco il perchè

[Manx]

"Pesista" nel senso che pratichi la disciplina olimpica del sollevamento pesi (Weight Lifting)...o che fai semplicemente attrezzi, manubri e bilancieri ecc...in palestra (cioé fitness e/o BB)? Sono due cose completamente diverse....e tanto
In ogni caso devi stabilire se vuoi fare massa o perdere peso...di conseguenza il gioco lo fa al 90% l'alimentazione, che deve essere rispettivamente ipercalorica o ipocalorica. Se non hai risultati dipende essenzialmente da questo. Lavorare con le kettlebel non è una attività cardio in senso stretto.
Inoltre....molto scettico sulla moda della paleo-dieta...ma i legumi sono sempre esistiti cosi' come il latte
Qui puoi postare la tua alimentazione completa di tutto, in sez. allenamento eventualmente, appunto, l'allenamento.

[somatotropo]

Grazie per aver risposto alla mia domanda,purtroppo mangio corretto tutti i giorni,diciamo che la paleo funziona che devi mangiare le cose che già esistevano in natura,i legumi non esistevano,nè latte,e la frutta non posso mangiarne tanta
solo che allenandomi duramente e alimentazione corretta non risolvo nulla...non capisco il perchè

Come i legumi non esistevano in natura?? [emoji46]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Manx]

Come i legumi non esistevano in natura?? [emoji46]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

forse i barattoli di legumi non esistevano

[somatotropo]

forse i barattoli di legumi non esistevano

Ah ecco [emoji16][emoji16]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[brosgym]

A parte la condivisione o meno della paleo, ma bisogna organizzarla non basta dire paleo e siamo a posto!

Se vuoi aiuto dovresti descrivere esattamente come mangi e ti alleni e poi si vede.