Legumi...

[senor93]

Salve ragazzi, giusto per variare e imparare qualcosa in più, premetto che ho fatto dei search e vedo legumi solo in massa... ho letto anche che basta tenere conto dei macro e dell'apporto calorico.. Allora io tutti i miei pranzi sono costituiti da:
kcal-carb-prot-fat
100gr di riso basmati 345-75-9.5-0.5
150gr di pollo 155-0-32-3
che inisieme fanno 500-75-41-3.5; in più insalata e olio di evo(10 gr)

Mia mamma mi ha portato dei fagioli di cui vi riporto i valori:
Per 200gr 572-68-40.8-4.6
Che come vedete è, più meno, il totale del riso+pollo del mio pranzo...
Volevo chiedervi se in definizione va bene, oppure meglio il mio solito pranzo.. se si quante volte a settimana sono consigliati?

[Ozn]

ho letto anche che basta tenere conto dei macro e dell'apporto calorico

Mi dispiace essere noioso ma hai fatto una domanda retorica: la risposta è nella frase sopra
Riguardo a quante volte: varia ed alterna, il segreto è quello, anche per mangiare sempre con gusto

[senor93]

Grazie ozn... sempre gentile.. ma la mia domanda era soprattutto perchè nelle diete di definizione(moltissimi) li escludno invece guardando macro e calorie, mi sembrano un'ottima alternativa..
Provero con due volte a settimana..

[salvo 72]

Grazie ozn... sempre gentile.. ma la mia domanda era soprattutto perchè nelle diete di definizione(moltissimi) li escludno invece guardando macro e calorie, mi sembrano un'ottima alternativa..
Provero con due volte a settimana..

Perche' si dovrebbero escludere in definizione....
Basta che ci rientri, penso siano anche meglio in alcuni casi, l' importante che non sia il pasto post wo

[senor93]

Assolutamente..

[ACID ANGEL]

Concordo, forse in definizione aiutano ancora di più la sazietà.

Una domanda banale: quei valori si riferiscono a 200g di fagioli secchi, vero? Attenzione a mangiarne così tanti tutti in una volta, perché da cotti poi aumentano di volume (il doppio/più del doppio) e risultano ben di più vs una scatola di quelli che si comprano, lo dico per eventuali effetti indesiderati a livello intestinale. Ho preso come riferimento la scatola di legumi già cotti perché di solito si usa - statisticamente - quella o metà di quella come porzione e... gà così fanno il loro effetto

[ACID ANGEL]

PS. Volevo mettere una faccina ma non riesco per via della manutenzione al sito, né riesco a modificare il mio messaggio al momento. Non volevo che il mio messaggio risultasse troppo serioso!

[senor93]

Ciao.... Io intendevo i valori pesati da crudi(ovvere secchi) non in scattola... eh si aumentano molto il loro volume..
La prima volta li ho mangiati così.. tutti i 200 gr, non e che mi sia ammalato di grave, avevo si un po' gonfiore nel tardo pomeriggio ma poi nnt.. tutto è tornato normale...
Adesso non li mangio più o raramente faccio un mix tra fagioli-riso-seitan(così salto la carne una volta XD) per arrivare ai macro impostati nella mia dieta per quel pasto..
Tra l'altro credo di variare molto bene le mie fonte proteiche durante la giornata, facendo:
Whey(colazione)
Seitan(spuntino 1)
Pollo o tonno(pranzo)
Uova(spuntino2)
Pollo o tacchino(cena)
Fiocchi di latte(per nanna)
E quindi dei legumi ne faccio a meno o se ne mangio, lo faccio raramente

[ACID ANGEL]

Non ho parlato di ammalarsi gravemente, figurati , solo che ci son persone sensibili ai legumi e, non sapendo come digerisci, l'ho scritto per completezza di info, tutto qui.

Continua pure a fare come fai, tenendo a mente la varietà.

[senor93]

Vorrei chiederti/vi un'ulteriore consiglio, approffitandone di questo thread..
Allora oggi ho avuto unìintervento e il dottore mi ha detto di non fare nnt perchè è stato un incisione profonda sotto l'orecchio, e che un minimo movimento non farà altro che poter provoccare il salto dei punti di sutura... Allora la mia domanda è cosa faccio con la mia dieta la seguo/smetto?
Seguo tutti i giorni una dieta di 2400Kcal(impostati in 200 carb 200 pro 85 grassi) per definzione, dato che il mio tdee nei giorni ON arriva a 2600-2800 die..
Se vi sorge la domanda del perchè non ho giorni off, è che se non sono in palestra sto giocando a calcetto o correndo XD, quindi per me l'unico giorno OFF sarebbe domenica
Allora ricalcolando il mio TDEE, con il mio peso attuale e come una persone sedentaria che non fa nnt, mi viene 2200, cosa faccio con la mia dieta la devo modificare o continuo così? abbasso le kcal o no?

PS: Spero di tornare al massimo tra una settimana ai miei allenamenti pesi e cardio.. E fino adesso ho avuto gradevoli risultati con questa dieta..

[senor93]

up

[gendarius]

Personalmente se non ho modo di allenarmi per più di una settimana, imposto una normocalorica. Una ipo senza stimolo è deleteria.

[senor93]

Grazie per la rispsta.. una normocalorica significa coprire solo il mio BMR ovvero circa 2000 kcal oppure il mio TDEE non facendo nnt ovvero 2200? Grazie in anticipo

[Manx]

Grazie per la rispsta.. una normocalorica significa coprire solo il mio BMR ovvero circa 2000 kcal oppure il mio TDEE non facendo nnt ovvero 2200? Grazie in anticipo

sei sicuro....che questi dati siano corretti...?

[senor93]

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso, quindi:
BMR = 10*81.5 + 6.25*178 - 5*21 + 5 = 1830 circa

TDEE = BMR * f (metto 1.2) considerando che non faccio nnt al momento oltre a respirare e studiare
TDEE = 1830*1.2 = 2196

Ho sbagliato allora il BMR era circa 1850 XD... Cmq come la dovrei impostare?