Dubbio calcolo TDEE

[Giogiolo]

Hi guys!

sto rivendendo la mia dieta e mi stanno sorgendo dubbi sul calcolo del TDEE. Mi rifaccio ad un post in evidenza, il quale recita:

TDEE = BMR * f

Dove il valore di f dipende dal grado di attività:

• Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2
• Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4
• Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
• Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8
• Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

Io sono impiegato e faccio 3 allenamenti di pesi e 3 di aerobica, quale coefficiente mi consigliate di usare? I risultati sono sensibilmente diversi e anche usando i vari tool su internet ci sono differenze sensibili

[Ozn]

Attivitá leggera

[Giogiolo]

Anche con 6 allenamenti a settimana?

[Ozn]

Volerei sempre basso con i valori del TDEE
Puoi calcolare entrambi e scegliere un valore di mezzo

[kchristian91]

Ciao,
Leggendo questo tuo post mi è venuto un dubbio atroce.

Io sono qualificato come impiegato, anche se mi capita di stare in piedi, usare seghe e martelli (ma tutto in modo soft).
Faccio pesi 3 giorni a settimana e aerobico 2/3 volte a settimana (1h di ellittica...che ridurrò a 40min xD).

Fino ad ora ho sempre pensato di mettere la "f" della formula del TDEE a 1,5 maaaa ci ho ripensato.
La metto a 1.45...così è una via di mezzo e massimo si fa sempre in tempo ad aumentare

[Ozn]

Vi fate troppi problemi
Il TDEE è un numero molto relativo, il vero fabbisogno calorico lo verificate direttamente in base
a come reagisce il vostro fisico. Non si può pensare che scegliere il valore dell'attività fisica
ci dia dei numeri attendibili al 100%

[Giogiolo]

Nuova dieta dimagrimento

Eccomi con una nuova dieta, con obiettivo di ridurre la bf dal 18% al 10%.

I miei dati:
42 anni, 180*80 TDEE 2.408, 3 allenamenti con pesi e 3 sessioni aerobica in giorni separati

Alimenti Calorie (Carboidrati, Grassi, Proteine )
Colazione
Müller - Yogurt 0,1, 125 g (96, 17g, 0g, 6g)
Noberasco - Mandorle Sgusciate, 10 g (63, 2g, 6g)
Ultimate N. - Iso Sensation 93, 1 scoop (33g) (130, 1g, 0g, 30g)
Frutta - Ananas, 200 gr (106, 24g, 0g, 0g)
Totale Pasto 395 (44g, 6g, 38g)

Snack mattina
Citterio - Bresaola Valtellina Igp, 60 g (96, 0g, 1g, 21g)
Verde - Mela, 1 mela (52, 14g, 0g, 0g)
Mandorle Sgusciate, 10 g (63, 2g, 6g, 2g)
Totale Pasto 211 (16g, 7g, 23g)

Pranzo
Verdura Cotta - Spinaci, 100 g (63, 7g, 1g, 6g)
Roast Beef, 100 Gr (139, 0g, 6g)
Coste Bollite, 100 gr (36, 6g, 0g, 3g)
Olio Evo, 2.5 Cucchiaio (25 g) (225, 0g, 25g, 0g)
Totale Pasto 463 (13g, 32g, 28g)

Snack pomeriggio (Pre w/o)
Chiquita - Banana 126 Gr, (112, 29g, 0g, 1g)
Panmonviso - Fette Biscottate Fibra Attiva, 14 g (54, 9g, 1g, 1g)
Noci, 10 g (62, 1g, 6g, 2g)
Totale Pasto 228 (39g, 7g, 15g)

Post Workout
Mhp - Dark Matter Fruit Punch, 2 scoop (240, 48g, 0g, 12g)
Totale Pasto 240 (48g, 0g, 12g)

Cena
Lattuga Insalata, 50 gr (10, 1g, 0g, 1g)
Patate Dolci Americane, 150 g (129, 30g, 0g, 2g)
Petto di Pollo, 150 g (194, 0g, 0g, 45g)
Olio Evo, 2.5 Cucchiaio (25 g) (225, 0g, 25g, 0g)
Totale Pasto 558 (31g, 25g, 48g)

Pre nanna
Parmigiano, 30 g (112, 1g, 8g, 11g)
Totale Pasto 30 (112g, 1g, 11g)

TOTALE GIORANTA: 2.207 (192g, 85g, 165g)

Nei giorni di aerobica o riposo l'unica differenza è che non prenderei il Post Workout.

Che ne pensate? avete suggerimenti? Sarebbe meglio una low carb più spinta?

[Kanzi]

Continua qui.

[Giogiolo]

Up

[Giogiolo]

up

[Miller]

scusami non vedo il peso e l'altezza, potresti aggiungerli?

[Giogiolo]

li ho scritti dopo l'età: 180*80

[Miller]

io toglierei il prenanna e aumenterei le proteine nel postwo, magari aggiungi al dark matter delle whey. Aggiungerei una fonte proteica anche nel pasto prewo

[Giogiolo]

Grazie Miller,
spostando il parmigiano al pre wo e aggiungendo whey nel post, non aumentano troppo le proteine? Sarebbero 2,5g per kg

[Miller]

potresti eventualmente diminuire a 100g il pollo a cena. Nel post vanno bene anche 15g visto che hai quelle del dark matter.