Aiuto dieta ipocalorica

[Pennelletto]

Ciao a tutti!
Ho 52 anni, peso 80kg e sono alto 178cm. Vorrei perdere un po' di peso ed ho abbozzato una dieta ipocalorica seguendo il thread in nota.
Il mio fabbisogno giornaliero è di circa 2960kcal.
Proteine e lipidi dovrebbero essere circa 120g e 64g totali.
Questa è la dieta che ho stilato.

Colazione:
Latte parzialmente scremato 200g
Caffè
Cereali integrali 30g
Miele 15g

Spuntino:
Banana 120g

Pranzo:
Verdura
Fiocchi di latte 200g
Olio EVO 15g
Pane 90g
Yogurt magro 125g
(oppure)
Verdura
Pasta 100g
Olio EVO 15g
Yogurt magro 125g

Spuntino:
Mela 200g
Caffè

Cena:
Pane 120g
Parmigiano 20g
Olio EVO 15g
Petto di pollo/pesce 300g
Verdura

Tot. proteine: 130g
Tot. carboidrati: 260g
Tot. lipidi: 54g (18g saturi)
Tot. kcal: 2015kcal
Questa sarebbe una giornata media. Pensate che debba cambiare qualcosa?

[Vinn]

.

---------- Post added at 20:10:42 ---------- Previous post was at 20:07:37 ----------

Nella seconda alternativa del pranzo manca una fonte proteica, a cena hai un gran numero di proteine e grassi che potresti diminuire e reintegrare nello spuntino insieme alla mela, i grassi e le proteine totali sono bassini.

[salvo 72]

Ciao benvenuto
Dovresti regolarti in questo modo:
Pro 2* kg di peso corporeo
Fat0,8-1* kg
Il resto sono i cho

[PaulRko]

Ciao a tutti!
Ho 52 anni, peso 80kg e sono alto 178cm. Vorrei perdere un po' di peso ed ho abbozzato una dieta ipocalorica seguendo il thread in nota.
Il mio fabbisogno giornaliero è di circa 2960kcal.

Tot. proteine: 130g
Tot. carboidrati: 260g
Tot. lipidi: 54g (18g saturi)
Tot. kcal: 2015kcal
Questa sarebbe una giornata media. Pensate che debba cambiare qualcosa?

da 2960 kcl hai tagliato troppo se hai diminuito piano piano ok senno' non puoi abbassare di colpo tutte le calorie perché vai subito in stallo!!

[somatotropo]

da 2960 kcl hai tagliato troppo se hai diminuito piano piano ok senno' non puoi abbassare di colpo tutte le calorie perché vai subito in stallo!!

Si anche secondo me hai tagliato troppo! Starei sulle 2500 calorie per partire poi aggiusti il taglio calorico


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[Pennelletto]

Grazie a tutti per le risposte!
Ho riscritto la dieta aumentando le proteine a 2g*kg (160g totali) e i grassi sono rimasti invariati a 0,8g*kg (64g totali)
Le kcal sono aumentate a 2520.

Colazione:
Latte parzialmente scremato 200g
Cereali integrali 30g
Miele 15g
Caffè

Spuntino:
Frutto 150g
Pane 100g
Bresaola/tacchino/prosciutto crudo senza grasso 50g

Pranzo:
Pasta 100g
Verdura
Olio EVO 15g
Parmigiano 30g
Bresaola/tacchino/prosciutto crudo senza grasso 50g

Spuntino:
Yogurt greco 0% grassi 130g
Noci 20g
Miele 10g

Cena:
Carne/pesce 250g
Legumi 150g
Verdura
Olio EVO 15g
Pane 120g
Frutto 150g

Quindi tot. proteine 160g, tot. lipidi 64g (16g saturi), tot. carboidrati 334g.
Tot. Kcal 2520.

Credete che possa andare?