dieta definizione e perdita di peso

[simomorri17]

salve a tutti, inizio col darvi i miei dati: ho 17 anni sono alto 177 e attualmente peso 67 kg.
ho iniziato ad andare in palestra da settembre e piano piano ho imparato piano piano quelli che erano i "fondamentali" del bodybuilding.
diciamo per i primi 5 mesi ho avuto un alimentazione sballata mangiavo tutto ciò che mi capitava in quantità maggiori proprio per l'alto dispendio calorico, diciamo che mi davo parecchio da fare ahahah. In questi due-tre ultimi mesi invece ho iniziato ad avere una dieta più equilibrata e visto che ero arrivato a pesare 72 kg vedendomi anche parecchio più "grosso" di quello che avrei voluto essere ho optato per una dieta low carb per definizione aggiungendoci anche sedute di cardio come 3 volte a settimana 20' di corsa a 10 km/h più circa 30' minuti di cyclette giornalieri( a casa dopo aver studiato mi annoio ahahahah). ecco quello che mangio:
colazione
400 ml latte parzialmente scremato
2 gallette di riso integrale
2 cucchiai di marmellata
150g di yogurt greco
spuntino scolastico non lo faccio in quanto mi da problemi di digestione
pranzo
50g pane integrale + 70g di pasta (solo quando vado in palestra ovvero 3 volte a settimana)
150g petto di pollo (2 volte a settimana lo vario con 200g di filetto di cernia)
50g fesa di tacchino
tanta insalata con olio extravergine d'oliva
spuntino pomeridiano
40g di frutta secca fra arachidi pistacchi noci e nocciole
e in caso di pre-workout 2 mele piccole in aggiunta
cena (quando vado in palestra ci aggiungo il post-workout in quanto mi alleno dalle 20 alle 22e 30)
200g di petto di pollo oppure 200g di tonno in scatola sgocciolato
50g fesa di tacchino
insalata
30 g di frutta secca
+ in caso di preworkout
o 1 mela o 1 banana oppure 50g di pane integrale
MACRO:
grassi 57g carbo 105g prot 180g calorie 1665 in giorni off
grassi 59g carbo 210g prot 190g calorie 2127 in giorni on
più cheat day la domenica
grazie a questa dieta sono arrivato a pesare dai 72 kg ai 67 kg (perdendo molta massa grassa, in quanto ho gli addominali bene in vista ma si sa che si vuole sempre di più) il fatto è che nonostante ciò molto spesso quando mi peso arrivo a pesarne anche molto di meno tipo stamattina dopo la colazione (nonostante fossi in cheat day ed ho fatto una colazione veramente molto molto abbondante) pesavo 65,6 kg.
ora la mia domanda è per l'attività che svolgo questa dieta è adatta oppure no? contando anche che tutti i giorni per andare a scuola cammino veramente moltissimo più faccio tutti i giorni cardio? inoltre vorrei potervi postare una mia foto giusto per farmi dire da voi che capite sicuramente più di me a che % di massa grassa sono ma non so come postarla se possibilmente mi direste come fare
grazie a tutti per le risposte

[Ozn]

Ciao benvenuto
Con quei dati che vuoi definire ?
Qui trovi come mettere le foto

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[simomorri17]

beh ho avuto degli ottimi risultati l'addome è molto visibile ma non mi accontento ahaha, vorrei definirmi poco poco di più per fare risaltare anche gli addominali "bassi" che si vedono meno degli altri :/
per la dieta va bene? il fatto che il mio peso è un po' "ballerino" è tutto normale oppure no?

[Ozn]

Il peso controllalo ogni 2 settimane
Sei hp - 10, normale che tu abbia una bf bassa e che si veda l'addome
Le proteine sono troppe. Non usi olio a cena? Il post wo da cosa è composto?
Le calorie nei giorni in cui ti alleni sono troppo basse.
Posta la foto

[Manx]

fidati...che non hai niente da definire...semmai devi mettere su almeno 5-6kg di muscoli...almeno! E' ovvio che il petto non ti cresce...facendo 3x20 di piegamenti alla settimana...equivale a non allenarlo...a questo punto mi domando...come ti alleni in generale...ma devi usare pesi e attrezzi (sezione apposita), se vuoi mettere muscolo...oltre che seguire una dieta IPERcalorica...

[gendarius]

inoltre non capisco perchè il petto non cresca molto nonostante lo alleno 3 volte a settimana con 3 serie da 20 rep di piegamenti :/

Proprio per quello non cresce!

Lì c'è da costruire più che definire

[simomorri17]

quando dico che lo alleno 3 volte a settimana intendo che dopo aver finito la scheda del giorno faccio esercizi supplementari come ad esempio i piegamenti, trazioni e parallele. Comunque cercando di mettere su muscolo quindi facendo una dieta ipercalorica metterei su anche massa grassa che ho faticato per togliere? (cercate di capirmi quando ho iniziato a praticare palestra avevo su una bella pancetta e non avevo un minimo accenno di addome ahahah) quasi dimenticavo volevo chiedervi se avesse ripercussioni il fatto di fare cheat day particolarmente esagerati tipo è probabile che ogni domenica ingerisco quelle che sono probabilmente 7000 Kcal D:

[Hunterboy]

ti preoccupi più del fatto che una dieta ipercalorica possa farti mettere un pò di grasso , tenendo presente che comunque monitori la situazione , piuttosto che le 7000 kcal di cheat daY ogni settimana?? Perdonami ma la vediamo in modo diverso..

[simomorri17]

forse hai capito male non intendo ripercussioni a livello di aumento di grasso corporeo ma più che altro sulla salute, mi sono espresso male

[Manx]

stai sbagliando tutto, e scommetto che ti alleni anche molto male...
pero' vedi tu.

[Ozn]

Eh si, è un dramma
Comunque dovresti fare un cheat MEAL, non un cheat DAY
Magna (bene), altro che definizione

[debe]

MACRO:
grassi 57g carbo 105g prot 180g calorie 1665 in giorni off
grassi 59g carbo 210g prot 190g calorie 2127 in giorni on
più cheat day la domenica

Non ho tempo al momento per commentare tutta la dieta, perché sono di corsa, comunque sia per un ragazzo di 17 anni che non ha dunque raggiunto neanche il picco osseo di sviluppo, direi che sia quasi obbligatoria (per come la vedo io) fare un'ipercalorica con aumento progressivo di peso. Certamente, pulita il più possibile, senza mettere su troppo grasso, il che significa che non puoi pretendere di aumentare 1kg al mese, ma magari 1kg ogni 3 mesi sì. Poi tra tre anni ben fatti, ai 20 anni suonati, si può ridefinire la questione in altri termini. Almeno, questo è il mio consiglio. Ad occhio e croce, oltre a sistemare la dieta che pochi carboidrati e troppe proteine, dovresti secondo me alzare il quantitativo di calorie di almeno 500kcal al giorno, sia off che on. Mi sembra tu stia perdendo troppo peso e alla tua età è molto pericoloso perché l'organismo ha bisogno di tutte le energie e le sostanze possibili per crescere fino al suo punto massimo, il quale potrebbe essere compromesso dalle tue alimentazioni sballate.