Dieta per definizione

**debe** · 19-04-2015, 01:14:18

Originariamente Scritto da alessio93v Visualizza Messaggio

COLAZIONE:
200ml latte parzialmente scremato
170g yogurt greco
50g cereali integrali

Mi sembra una ripetizione utilizzare sia il latte che lo yogurt. Io personalmente utilizzerei solo il secondo, alzando la quantità di carboidrati in qualche altro modo. I cereali non sono un'ottima fonte, sono troppo zuccherati. Puoi sostituire con del pane normale o anche con altre cose.

SPUNTINO:
80g fesa di tacchino
50g pane bianco

PRANZO:
85g pasta integrale
125g mozzarella
10g olio
verdura a volontà

La mozzarella non è molto indicata nelle diete, è troppo grassa e poco ricca di proteine. Sostituirei con pollo/tacchino/coniglio/pesce.

POST WO:
126g banana
50g tonno sgocciolato
50g pane bianco

Se riesci a mangiare un'unica fonte di carbo, invece che sia la banana che il pane, è meglio per la rapidità di assimilazione, che dopo un allenamento intenso deve essere elevata.

CENA:
100g spinacina
60g gallette di riso
10g olio
15g noci
verdure a volontà

Non vorrei sbagliarmi, ma la spinacina non è quella impanata? In tal caso meglio un'altra cosa: idem come per il pranzo o anche uova, formaggio magro, ecc. Eviterei poi di sommare sia l'olio che le noci, conservando quest'ultime per il prenanna.

PRE NANNA:
200ml latte parzialmente scremato

Molto meglio lo yogurt greco o ancora meglio i fiocchi di latte, seguiti dalle noci o meglio dalle mandorle.

Ti ho scritto i miei consigli in grassetto.

**alessio93v** · 19-04-2015, 01:15:42

Ti ringrazio. Con i tuoi consigli potrebbe andare bene per fare definizione?

**Miller** · 19-04-2015, 09:44:03

puoi scrivere anche il totale degli altri due macronutrienti?

**debe** · 19-04-2015, 21:39:40

Originariamente Scritto da alessio93v Visualizza Messaggio

Ti ringrazio. Con i tuoi consigli potrebbe andare bene per fare definizione?

Beh, come dieta va bene con i miei consigli, però per la definizione quel che conta principalmente è il quantitativo calorico totale. Lì si può andare solo per approssimazioni e tentativi, quindi se vedi che il peso sulla bilancia scende progressivamente e non troppo velocemente allora ok, ma se così non fosse bisogna ricalcolare i quantitativi totali e magari scendere ulteriormente, ma sempre con criterio.

**alessio93v** · 19-04-2015, 23:52:15

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

Beh, come dieta va bene con i miei consigli, però per la definizione quel che conta principalmente è il quantitativo calorico totale. Lì si può andare solo per approssimazioni e tentativi, quindi se vedi che il peso sulla bilancia scende progressivamente e non troppo velocemente allora ok, ma se così non fosse bisogna ricalcolare i quantitativi totali e magari scendere ulteriormente, ma sempre con criterio.

Ok grazie. Nei prossimi giorni provo a rivedere la dieta con i tuoi suggerimenti e la posto qua.

**alessio93v** · 21-04-2015, 23:30:21

Rieccomi. Provo a scrivere la dieta con le indicazioni ricevute:

COLAZIONE:
200ml latte parzialmente scremato
50g cereali integrali
35g fette biscottate
20g marmellata
14g noci

KCAL: 550 CARB: 83 PRO:19 FAT: 17

SPUNTINO:
80g fesa di tacchino
50g pane bianco

KCAL: 204 CARB: 25 PRO: 21 FAT: 3

PRANZO:
85g pasta integrale
150g pollo (tacchino, pesce)
10g olio
verdura a volontà

KCAL: 826 CARB: 80 PRO: 34 FAT: 41

POST WO:
70g bresaola
50g pane bianco

KCAL: 244 CARB: 25 PRO: 26 FAT: 4

CENA:
120g uovo (tonno, pollo, tacchino)
10g olio
50g gallette di riso
verdura a volontà

KCAL: 449 CARB: 41 PRO: 19 FAT: 20

PRE NANNA
200ml latte
20g mandorle

KCAL: 210 CARB: 10 PRO: 11 FAT: 14

KCAL TOT: 2483 CARB TOT: 264 PRO TOT: 130 FAT TOT:99

Cosa ne dite?

**somatotropo** · 22-04-2015, 07:13:36

che da 2227 kcal che avevi calcolato per il tuo dimagrimento adesso sei arrivato a 2483...sei un po' troppo alto nei lipidi che introduci e le proteine sono sotto i 2 gr/kg che in genere si consiglia...il pranzo è decisamente ricco in calorie

**alessio93v** · 22-04-2015, 22:29:12

Cosa mi consigliate di togliere/aggiungere?
Del pranzo probabilmente ho conteggiato male perché la pasta ha sulle 350kcal e il pollo non può averne 400!

**senor93** · 23-04-2015, 01:10:08

il mio prazo è molto simile al tuo e io l'ho calcolato così:
100 gr di pasta o riso integrale = 363 kcal 75 carb 9 pro 3 fat (più meno)
150 gr pollo o tacchino(petto) = 165 kcal 0 carb 35 prot 3 fat
10 gr evo = 90 kcal 0 carb 0 prot 10 fat
più verdure ovviamente..
e in tutto ottengo 620 kcal circa.. e poi ne mangio più riso/pasta di te ;D

Poi alla sera metti dei carb(parlo del latte) che non servono a nnt e le noci che sono fat in più(il quale ti è stato consigliato di abbassare..), io userei solo 200gr di fiocchi di latte, così abbassi un pelino i grassi e alzi contemporaneamente le pro

..
Io ne uso ad esempio fiocchi di latte alpina oppure quelli dalla conad(che ne ha addirittura meno grassi)

Un'ultima cosa, a colazione ne prendi 83gr di carb e saresti in definizione? a me sembrano molto.. io li abbasserei.. e devi alzare le pro come ti hanno consigliato..

**alessio93v** · 23-04-2015, 10:50:09

Grazie. Proveró a seguire il tuo consiglio

**alessio93v** · 23-04-2015, 10:51:34

Originariamente Scritto da alessio93v Visualizza Messaggio

Grazie. Proveró a seguire il tuo consiglio

Quindi la sera tolgo latte e mandorle e aggiungo i fiocchi di latte?
La colazione secondo me l'ho calcolata male perché i carboidrati dovrebbero essere sui 60g.

**senor93** · 23-04-2015, 14:26:43

potresti provare a rifare il conteggio dei macro e le kcal, introducendo i fiocchi di latte alla sera e aumentando a 150 gr il pollo/tacchino a cena... magari i conti tornano