Ciao, volevo sottoporvi questa dieta, ma prima vi scrivo i miei parametri:
Maschio, 28aa, 181cm, 84.8kg, BF, a occhio, 12, forse 13%
MB: 1846, attività sedentaria, pesi 4 volte a settimana, saltuario cardio mattutino a digiuno (quantifico saltuario: quando mi va, sempre se non piove). FCG 2400
Dieta attuale: (pasto pro/cho/fat)
Colazione (31,54/23,74/17,43)
2 fette di pane integrale 50gr circa
1 uovo medio
200gr albume
20gr vallè omega3 spalmato sul pane
Spuntino (31,23/25,21/16)
2 fette di pane integrale 50gr circa
100gr affettato magro (solo fesa o tacchino)
3 noci
Pranzo (62,79/31,25/17,54)
200gr lattuga
150gr carote crude
150gr finocchio crudo
250gr pollo
1 cucch. EVO
Merenda/preWO h16:00 (32,5/37/12,5)
50gr fiocchi di avena
200gr albumi
10gr burro arachidi
10gr semi di lino
WO h18:00 (1h circa, mai oltre)
Cena (63,78/17,09/17,27)
150gr broccoli
100gr fagiolini
250gr pollo
1 cucch. EVO
PreNanna (17,4/5,25/1,35)
150gr fiocchi di latte
Calorie totali 2250 pro238,88 cho138,81 fat82,43 (42-25-33) carbo netti 105,31 - Calorie effettive 2120
Attendo i vostri pareri. Grazie.
Maschio, 28aa, 181cm, 84.8kg, BF, a occhio, 12, forse 13%
MB: 1846, attività sedentaria, pesi 4 volte a settimana, saltuario cardio mattutino a digiuno (quantifico saltuario: quando mi va, sempre se non piove). FCG 2400
Dieta attuale: (pasto pro/cho/fat)
Colazione (31,54/23,74/17,43)
2 fette di pane integrale 50gr circa
1 uovo medio
200gr albume
20gr vallè omega3 spalmato sul pane
Spuntino (31,23/25,21/16)
2 fette di pane integrale 50gr circa
100gr affettato magro (solo fesa o tacchino)
3 noci
Pranzo (62,79/31,25/17,54)
200gr lattuga
150gr carote crude
150gr finocchio crudo
250gr pollo
1 cucch. EVO
Merenda/preWO h16:00 (32,5/37/12,5)
50gr fiocchi di avena
200gr albumi
10gr burro arachidi
10gr semi di lino
WO h18:00 (1h circa, mai oltre)
Cena (63,78/17,09/17,27)
150gr broccoli
100gr fagiolini
250gr pollo
1 cucch. EVO
PreNanna (17,4/5,25/1,35)
150gr fiocchi di latte
Calorie totali 2250 pro238,88 cho138,81 fat82,43 (42-25-33) carbo netti 105,31 - Calorie effettive 2120
Attendo i vostri pareri. Grazie.
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