eta 18 anni
peso 75.5
bf 11,2
Anzianità allenamento 1.8 anni, seriamente un anno
Obbiettivo perdere massa grassa perdendo il minimo possibile di massa magra
Vita da studente+4 allenamenti settimanali di pesi+2 di cardio
Tramite questo posto (grazie al pubblicatore) http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
Le calorie che consumo in un giorno.
Da quel dato ho tolto un 20%( percentuale massima consigliata dal post) e cosi ho trovato il mio apporto calorico inizile che ho trovato essere 1150 kcal(troppo poche, dovrei aumentarle leggermente?)
Se lascio le Kcal in questo modo esse le avevo suddivise in questo modo nella giornata
165 colazione carbo+pro
80 spuntino carbo+pro+grassi
440 pranzo carbo-pro-grassi
90 spuntino carbo+pro +grassi
385 cena pro+grassi
con un apporto proteico di 120g
e un rapporto di grassi di 55 g
cosa ne pesate? Ho sbagliato qualcosa?
Ovviamente la frutta la riserverei agli spuntini mentre nei pasti metterei sempre almeno 150 g di verdura
peso 75.5
bf 11,2
Anzianità allenamento 1.8 anni, seriamente un anno
Obbiettivo perdere massa grassa perdendo il minimo possibile di massa magra
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Le calorie che consumo in un giorno.
Da quel dato ho tolto un 20%( percentuale massima consigliata dal post) e cosi ho trovato il mio apporto calorico inizile che ho trovato essere 1150 kcal(troppo poche, dovrei aumentarle leggermente?)
Se lascio le Kcal in questo modo esse le avevo suddivise in questo modo nella giornata
165 colazione carbo+pro
80 spuntino carbo+pro+grassi
440 pranzo carbo-pro-grassi
90 spuntino carbo+pro +grassi
385 cena pro+grassi
con un apporto proteico di 120g
e un rapporto di grassi di 55 g
cosa ne pesate? Ho sbagliato qualcosa?
Ovviamente la frutta la riserverei agli spuntini mentre nei pasti metterei sempre almeno 150 g di verdura
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