Alimentazione per pancia molle

[DJerba]

Salve ragazzi. Volevo chiedervi un consiglio. A settembre ho iniziato a fare una dieta in cui assumevo poche calorie (all'incirca 1300 al giorno). Pesavo 88 Kg e sono alto 1.85m. Non facevo allenamenti. Sono riuscito a perdere 8 kili in un mese e, dopo essermi iscritto in palestra, altri 4 kili in un altro mese. Insomma ho perso 12 kili in due mesi. Quindi da novembre ad oggi ho continuato sempre ad allenarmi prendendo solo 1 mese (marzo) di pausa. Il peso è oramai costante (76kg) solo che mi è rimasta molta pelle in eccesso sulla zona della pancia e petto. Non è propriamente quella pelle appesa che è proprio morta. Chiedendo un po' in giro c'è chi dice di tutto e quindi volevo sapere anche il vostro parere. Avete consigli su come eliminare questa pelle in eccesso?

Per la dieta: ho rimosso pasta e pane e i carboidrati li assumo da frutta, verdura (che mangio regolarmente) e riso (questo almeno due volte la settimana) e occasionalmente 1 pizza durante la settimana (raro). Cerco di mangiare 2 volte a settimana del salmone. poi in linea di massima mi mantengo su tutto cercando di arrivare a 1400-1500 calorie al giorno. Il sabato sera e la domenica mangio tutto quello che trovo (anche pasta o pane) a qualsiasi ora xD

[Kanzi]

L'approccio è dei più errati. Non ha alcun senso stare a 1400 Kcal per poi sfondarsi il weekend...

In ogni caso, quella non è pelle. Hai ancora del grasso da togliere.
E ciò non ti riuscirà se continui a fare come stai facendo

La dieta che hai scritto di seguire non è giudicabile... Non ci dici nulla.
Prova ad impostarne una tu ex-novo, seguendo le indicazioni che trovi qui: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[DJerba]

L'approccio è dei più errati. Non ha alcun senso stare a 1400 Kcal per poi sfondarsi il weekend...

In ogni caso, quella non è pelle. Hai ancora del grasso da togliere.
E ciò non ti riuscirà se continui a fare come stai facendo

La dieta che hai scritto di seguire non è giudicabile... Non ci dici nulla.
Prova ad impostarne una tu ex-novo, seguendo le indicazioni che trovi qui: Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

In base al link che mi hai inviato mi dice che dovrei assumere all'incirca 2300 calorie al giorno (ho 21 anni). Ovviamente spiega come perdere o prendere peso, in base al TDEE. Io attualmente peso 76kg e vorrei capire se devo continuare a perdere peso o metterlo. Per quanto riguarda il fatto che mangio molto nel weekend, anche in questa guida viene menzionata come "stallo". Dopo il primo mese e mezzo da 88Kg mi fermai a 80Kg e non riuscivo più a perdere peso (riconosco che come un'idiota ho fatto la fame per perdere 8Kg in poco più di un mese e mi sono rovinato). Mi fu consigliato di mangiare nei weekend e ricominciai a perdere peso fino ai 76kg che oramai sono fissi da 5 mesi. Comunque prima di iniziare qualsiasi tipo di alimentazione vorrei sapere se mi conviene perdere o prendere peso?

[Kanzi]

Scusa eh... Sei in un forum di BBing e affini.
Non voglio essere scortese, ma ti sei visto?

Lì hai almeno 10 Kg di grasso da buttar via e 10 Kg di massa muscolare da mettere. Ma almeno.

L'approccio che ti fu consigliato al primo stallo (da 88 ad 80) è quello corretto... Anche se non del tutto (che senso ha ricominciare a mangiare solo ne weekend? ). Quindi, da ripetere... Con cognizione.

[DJerba]

Ok quindi diciamo che devo abbinare dieta ad un allenamento per aumenta la massa muscolare così da non perderla mentre perdo peso. Mi consigli anche attività aerobica?

[Manx]

l'allenamento...aumenta indirettamente la massa muscolare...è la dieta IPERcalorica che fa mettere muscolo (+allenamento idoneo)...ma nella tua condizione non puoi seguire una ipercalorica. Si' cardio andrebbe fatto...

[Kanzi]

Ok quindi diciamo che devo abbinare dieta ad un allenamento per aumenta la massa muscolare così da non perderla mentre perdo peso. Mi consigli anche attività aerobica?

Sì, esatto.

Dieta ipocalorica e allenamento per fornire stimolo al muscolo... In modo tale da non perderlo (o perderlo il meno possibile)!