Ciao a tutti , è un bel po di tempo che seguo questo forum per avere informazioni visto la mia poca esperienza nel campo, infatti mi alleno da circa 6 mesi,
apro questo topic per chiedere dei consigli, spero di riceverli per poter migliorare e vi ringrazio già da ora.
Fin ora mi sono allenato ma senza badare troppo all'alimentazione tranne il post wo al quale ho sempre abbinato proteine in polvere più miele.
Fino a un annetto e mezzo fa pesavo intorno ai 98kg , ora peso 70 kg soddisfatto dei miei risultati ma ho l'obbiettivo di abbassare al piu possibile il bf .
In questi sei mesi di allenamento ho fatto massa e i risultati vi sono stati e sono notevoli rispetto all'inizio anche se non ho eseguito un alimentazione corretta,
ho letto un po di topic e mi sono informato in vari modi tra internet e amici, e ho imparato cose che prima neanche immaginavo.
Il problema ora è che voglio seguire una dieta di definizione corretta e vorrei avere dei consigli da voi,
ho letto il topic in rilievo per impostare una dieta e parto dandovi i miei dati
Età: 19
Peso: 70Kg
Altezza: 1,70m
Bmr: 1666,25 TDEE: 2500
Apporto lipidico: 49
Apporto Proteico: 112
e come detto dalla guida il restante carboidrati: 277g
Mi alleno 4 volte a settimana , 2 fasce muscolari per volta e quella che faccio il lunedì la ripeto anche il venerdì.
Quando ho tempo corro e gioco a pallone, infatti dalla parte inferiore del corpo a livello di muscolatura sono messo benino ho giocato anche parecchio a calcio
infatti prima di arrivare ai 98kg ero magrissimo per non dire che ero uno stuzzicadenti ma parlo di circa 5 anni fa poi sono andato a peggiorare col grasso ma anche se sembra un paradosso sono aumentato anche di robustezza mettendo qualche muscolo rispetto ai miei coetanei.
Bhè passando a ciò che volevo chiedervi io ora ho in mente di fare questa dieta, ma mi sorge un dubbio che spero potrete chiarirmi,
Io ho i miei dati minimi dei macro nutrienti,ma se io ora in definizione abbasso le calorie scendendo da 2500 a 2000, i carboidrati e le proteine come devo sistemarle? ovvero ho letto che devo abbassare i carboidrati in fase di definizione ma di quanto? e le proteine devono rimanere sempre quelle minime richieste dall'organismo? non ho ben chiaro questo..
perche io ora vorrei cercare di crearla usando qualche programma tipo Fat secret ma non so se oltre alle calorie devo variare anche i carboidrati e le proteine in fase di definizione o devo solo raggiungere quelli minimi..vi chiedo aiuto e scusatemi per il lungo discorso..
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Nella 13° risposta in questa pagina ho postato la dieta che ho provato ad abbozzare vi chiedo consigli per aiutarmi a crescere
apro questo topic per chiedere dei consigli, spero di riceverli per poter migliorare e vi ringrazio già da ora.
Fin ora mi sono allenato ma senza badare troppo all'alimentazione tranne il post wo al quale ho sempre abbinato proteine in polvere più miele.
Fino a un annetto e mezzo fa pesavo intorno ai 98kg , ora peso 70 kg soddisfatto dei miei risultati ma ho l'obbiettivo di abbassare al piu possibile il bf .
In questi sei mesi di allenamento ho fatto massa e i risultati vi sono stati e sono notevoli rispetto all'inizio anche se non ho eseguito un alimentazione corretta,
ho letto un po di topic e mi sono informato in vari modi tra internet e amici, e ho imparato cose che prima neanche immaginavo.
Il problema ora è che voglio seguire una dieta di definizione corretta e vorrei avere dei consigli da voi,
ho letto il topic in rilievo per impostare una dieta e parto dandovi i miei dati
Età: 19
Peso: 70Kg
Altezza: 1,70m
Bmr: 1666,25 TDEE: 2500
Apporto lipidico: 49
Apporto Proteico: 112
e come detto dalla guida il restante carboidrati: 277g
Mi alleno 4 volte a settimana , 2 fasce muscolari per volta e quella che faccio il lunedì la ripeto anche il venerdì.
Quando ho tempo corro e gioco a pallone, infatti dalla parte inferiore del corpo a livello di muscolatura sono messo benino ho giocato anche parecchio a calcio
infatti prima di arrivare ai 98kg ero magrissimo per non dire che ero uno stuzzicadenti ma parlo di circa 5 anni fa poi sono andato a peggiorare col grasso ma anche se sembra un paradosso sono aumentato anche di robustezza mettendo qualche muscolo rispetto ai miei coetanei.
Bhè passando a ciò che volevo chiedervi io ora ho in mente di fare questa dieta, ma mi sorge un dubbio che spero potrete chiarirmi,
Io ho i miei dati minimi dei macro nutrienti,ma se io ora in definizione abbasso le calorie scendendo da 2500 a 2000, i carboidrati e le proteine come devo sistemarle? ovvero ho letto che devo abbassare i carboidrati in fase di definizione ma di quanto? e le proteine devono rimanere sempre quelle minime richieste dall'organismo? non ho ben chiaro questo..
perche io ora vorrei cercare di crearla usando qualche programma tipo Fat secret ma non so se oltre alle calorie devo variare anche i carboidrati e le proteine in fase di definizione o devo solo raggiungere quelli minimi..vi chiedo aiuto e scusatemi per il lungo discorso..
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Nella 13° risposta in questa pagina ho postato la dieta che ho provato ad abbozzare vi chiedo consigli per aiutarmi a crescere
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