Prova dieta IF

[Bolide]

Ciao a tutti, sono in massa a circa 3100kcal e vorrei provare ad allenarmi a digiuno alla mattina e quindi impostare una dieta IF su 3 pasti.

I miei dati
1,90m
84kg circa
BMR 1922 kcal
TDEE BMR*1,3 2500kcal

Vi posto come vorrei fare logicamente andro a variare alimenti ma cmq rimanendo sui 410cho e dalla prossima vorrei andare a 450cho....

PRE WO- PES enched

POST WO
riso basmati 200gr
pollo 200gr
TOT 976kcal

PRANZO 13:30
riso basmati 180gr
petto di pollo 150gr
Olio evo 3 cucchiai 30gr
Verdure
TOT 1107 kcal



CENA
150gr riso basmati
250gr pesce bollito (merluzzo, nasello, orata)
olio evo 3 cucchiai 30gr
mela 200gr
verdure

TOT 1090kcal

TOTALE
kcal=3173
cho=435
pro=195
fat=70

[Ozn]

Quanto passa dal post wo al pranzo?

[Bolide]

volevo organizzarmi cosi:mi sveglio alle 8 preparo il post wo e vado in palestra alle 9. Quindi fare il post wo alle 10,30 circa e pranzare per le 13,30.
Se rispetto gli orari passa circa 3 ore dal post wo al pranzo dici che sono poche?

[Ozn]

No non sono poche, ma la fase di digiuno quanto dura?
Comunque provala, con i macro ci siamo

[Bolide]

In pratica dalle 20.00 alle 10,30 del mattino dopo... in totale 14,30 ore di digiuno.
Ah come pre wo 40min circa oltre al pes enched prenderei anche 2 caps di CO2 e poi le altre 2 caps alla sera insieme alla cena.
Pre pranzo e pre cena 2 caps Iload. Come ti sembra? tutto questo per ancora un mese circa poi passero lentamente a una ipo (prova costume imminente )

[Ozn]

Tienila e vedi come ti trovi, alla fine devi verificare tu come reagisce il tuo fisico
Occhio che dalla IF spesso non si torna più indietro

[Bolide]

Si certo me ne hanno parlato in tanti bene e proprio per questo che adesso che ho tempo posso provarla con calma domani non vedo l'ora allenarmi
Ultima cosa come integrazione ti sembra azzeccata ?

[Bolide]

Ieri ho provato devo dire che ci si allena veramente bene, stessi carichi e stessa forza! L'unica cosa che ho notato è che al pomeriggio avevo dei doms cosa che solitamente non mi è mai successa!

[gendarius]

Come macro ok!

Per la suddivisione, il pomeriggio non mangi per comodità o altro? Potresti fare direttamente pranzo, spuntino pomeridiano e cena.

Negli off come ti regoli?

[Bolide]

Ciao a tutti. mi sto trovando sempre bene, ora ho alzato a circa 460/70 gr di cho dato che per fortuna non sto mettendo tanta panza e piano piano cresco.
Cmq non faccio direttamente il pranzo perchè in palestra ci vado per le 9,30 e finisco per le 10,30 e dovrei stare a digiano fino alle 13.... quindi sono diciamo obbligato a inserire lo spuntino post wo e poi pranzare. Cmq ora sto facendo anche lo spuntino di pomeriggio se no per ogni pasto devo mangiare veramente troppi cho e non mi piace. prossima settimana volevo arrivare a 500gr di cho e tenerli fino a fine maggio, cosi inizio a scendere con le kcal

Negli off faccio colazione pranzo e cena solitamente

[circoloco]

ciao bolide,
Anche io in questo periodo sto provando l'if e mi sto trovando da dio...
Smetto di mangiare alle 21 e riprendo per le 13 quindi 16 ore di digiuno totale con allenamento mattutino...
perchè vuoi fare uno spuntino e bloccare il digiuno dopo sole 12-13 ore?...sino a 16-20 ore di digiuno non dovresti avere nessun problema con forza ed energia...almeno su di me nessun problema.

[Manx]

sono stato in simil if per quasi 15 mesi (sia in cut che in massa)...ma ho sempre fatto 2 unici pasti, sia on che off (altrimenti...non ne vedo il senso) e facevo coincidere il post wo con il primo pasto della giornata tra le 10.30 e le 11, poi maxi cena verso le 19.30. Anche ora faccio una IF su tre pasti (che è poi il modello "originale"), mangiando a circa 8 ore da ogni pasto (colazione, pranzo-post wo, cena). Sempre in massa.

[Bolide]

grazie dei consigli ragazzi, cmq dato che finisco la palestra alle 10,30/11 credevo passasse troppo tempo fino alle 13 per pranzare allora ho inserito il post wo che alla fine mi viene bene... poi altra cosa ora sono a 3400kcal con praticamente 470cho 75fat 190pro vorrei fare solamente 3 pasti come voi per comodità perche di pomeriggio magari sono fuori ecc e mi tocca sempre fare il disagiato con la roba da mangiare aahah però facendo 3 pasti sarebbero stra pieni e bho già cosi la fame inizia a essere poca.... Secondo voi anche per lo stomaco è meglio 3 pasti pieni o 4 piu "tranquilli"?
ps non c'è qualcosa che aiuta a prendere fame? tipo il compound dite che va bene?

[Kanzi]

Cmq non faccio direttamente il pranzo perchè in palestra ci vado per le 9,30 e finisco per le 10,30 e dovrei stare a digiano fino alle 13.... quindi sono diciamo obbligato a inserire lo spuntino post wo e poi pranzare.

Bene, concordo. Il post-wo ci vuole... Anche "a costo" di interrompere qualche ora prima il digiuno.

Cmq ora sto facendo anche lo spuntino di pomeriggio se no per ogni pasto devo mangiare veramente troppi cho e non mi piace.

Va bene... Nella fase di alimentazione puoi fare quanti pasti desideri.

prossima settimana volevo arrivare a 500gr di cho e tenerli fino a fine maggio, cosi inizio a scendere con le kcal

Negli off faccio colazione pranzo e cena solitamente

Ecco, questo non capisco... Come mai nei giorni di non allenamento, comunque, fai la colazione?

[gendarius]

grazie dei consigli ragazzi, cmq dato che finisco la palestra alle 10,30/11 credevo passasse troppo tempo fino alle 13 per pranzare allora ho inserito il post wo che alla fine mi viene bene... poi altra cosa ora sono a 3400kcal con praticamente 470cho 75fat 190pro vorrei fare solamente 3 pasti come voi per comodità perche di pomeriggio magari sono fuori ecc e mi tocca sempre fare il disagiato con la roba da mangiare aahah però facendo 3 pasti sarebbero stra pieni e bho già cosi la fame inizia a essere poca.... Secondo voi anche per lo stomaco è meglio 3 pasti pieni o 4 piu "tranquilli"?
ps non c'è qualcosa che aiuta a prendere fame? tipo il compound dite che va bene?

3400 kcal in due pasti non sono poi così tante, magari avessi questo problema io

Sullo stomaco devi provare tu, vedere come ti trovi meglio.

Qualcosa per prendere fame c'è