Dieta definizione, pareri

[gymlover]

Salve ragazi finalmente arrivato il periodo in cui si tirano le somme
Attualmente sono alto 1,68 e dopo il periodo di massa sono riuscito ad arrivare a stento a 74,5 kg ( son partito da 68,5kg) (avevo in mente di arrivare a 76, ma a quanto pare il fisico non ne voleva sapere)
La dieta assegnatami dall'allenatore ora come ora consiste in:

-COLAZIONE ( 30 min prima colazione prendo un termogenico)
- 250ml latte di soia
- 20 gr cereali integrali
- 20 gr proteine
- 5 mandorle

-SPUNTINO
- 2 gallette di farro
- 100 gr fesa


-PRANZO
-50 gr pasta integrale con verdure
-150gr di carne bianca ( in genere tacchino ) o 300 gr merluzzo
-1 cucchiaio di olio
-1 piatto di insalata

-MERENDA
-100 gr fesa

-CENA
-200 gr di carne bianca ( in genere tacchino o pollo) o 200 gr di pesce (in genere tonno al naturale)
-1 piatto di isalata
-1 cucchiaio di olio

il giovedi faccio un carico di carboidrati, mangiano nello spuntino 8 gallette invece di 2 e a pranzo 100 gr di pasta invece di 50

Dopo l'allenamento prendo 20 gr di proteine, e s empre nei giorni in cui mi alleno prendo una capsula del mio termogenico circa 30 minuti prima dell'allenamento invece della mattina.

[Ozn]

I grassi mi sembrano bassissimi. Macro e kcal totali? Conosci il tuo fabbisogno?

[gymlover]

TDEE 2428....appena ho qualche minuto faccio il calcolo dei macro .\
Ad occhio ho l'impressione di essere molto sotto

[gymlover]

Ragazzi riprendo questo thred....innanzitutto dico che sto seguendo un percorso particolare...il mio obiettivo è arrivare all'estate il più tirato possibile...così parlando con l'allenatore abbiamo fissato un piano di alimentazione....la prima parte era basata sulla dieta sopra...ora per aumentare il tiraggio sto seguendo da 2 settimane questa ( dopo tre settimane mollo anche questa e vediamo come procedere a secondo dei risultati ottenuti).

Colazione:

- 250 ml latte di soia
- 20 gr cereali integrali
- 20 gr whey

SPUNTINo
- 100 gr fesa di tacchino


PRANZO
- 150 gr sovraccoscia di tacchino
- 1 piatto di verdure
- 1 cucchiaio di olio


MERENDA
- 100 gr fesa di tacchino


CENA
- 200 gr sovraccoscia di tacchino
- 1 piatto di verdura
- 1 cucchiaio di olio

A livello fisico ho perso pochissima massa muscolare e a livello di grasso ci siamo
Ho fatto velocemente un calcolo dei macro: pro 170 fat 50 cho 20

Non sono valori precisissimi ma siamo li.
Attualmente siamo a 68kg per 168 cm.
Che ne dite?



PS Giovedì e Domenica carico di carbo con 50 gr di pasta integrale a pranzo e 5 gallette di farro nel primo spuntino

[gymlover]

Up

[salvo 72]

Bho
Se te lo dice il tuo allenatore..........
Passare da massa in ipo
Con soli 20 g di carbo?
Anche se ricarichi 2 giorni a settimana(+50 g) non e' un gran che, fat bassi.

[gymlover]

Finita questa dieta vi dico il risultati erano ottimi...se non fosse che ho avuto 3 settimane successive travagliate causa lavoro....e mi son ritrovato con 3 kg in più...sgarri sovraumani...me ne pento..ora stavo pensando di rimettermi a regime facendo almeno 2 settimane di questa dieta postata....l'unico problema è che ho difficoltà grossisime a fare gli spuntini causa lavoro....in particolare quello della mattina lo salto praticamente sempre...qualcuno ha qualche suggerimento?

[Manx]

si'...apri una nuova discussione per cortesia. Questa è vecchia di mesi.