Salve a tutti, Ho 19 anni faccio palestra da 1 anno peso 75 kg altezza 1,83
Alle 6 di mattina: 4gr di glutammina + 4,5gr di creatina con 300ml di acqua + brioschi per tamponare (prendo 4,5gr di creatina perche sto facendo la sett di carico poi ne prendero 1,5gr) faccio colazione 1 etto di bresaola o 1 etto di tonno (per avere pro a rapido ass) dopo circa 40 minuti mangio 1 etto di muesli + 1 frutto, Vado a lavoro alle 10 faccio lo spuntino: 3 barrette o 2 frutti +125ml di latte + 50gr di bresaola o 50gr di tonno + 100gr di fiocchi di latte o 50gr di grana o di padano questo per avere proteine a rapido e lento ass, A casa a pranzo prendo prima 4,5gr di creatina poi mangio 220gr di pasta +130gr di carne o 180gr di riso +150gr di carne.
Faccio un riposino e alle 4 mangio un panino con 100gr di fiocchi o 50gr di padano o di reggiano per non andare in catabolismo nell'allenamento, alle 5,40 prendo 4,5gr di creatina + 4gr di gluta sempre con del brioschi e dopo 15 min 4 pasticche di bcaa + 1 banana, vado in palestra alle 6 alle 7,30 esco e mangio o 100gr di bresaola o 100gr di tonno e la sera pre nanna proteine con dentro 4gr di gluta + 4,5 gr di bcaa e prendo 4,5gr di creatina + 1 kiwi o 3 fragole o 1 fetta di ananas, se invece quando esco da palestra prendo le proteine in polvere con dentro la gluta e i bcaa la sera pre nanna prendo solamente 4,5gr di crea + 1 frutto (kiwi,fragola,ananas) + 100gr di padano o reggiano o 200gr di fiocchi di latte, A dimenticavo alla sera per cena (tardi alle 9,30) mangio 1 etto di verdura + 50/80 gr di riso o pasta, Sbaglio qualcosa secondo voi? lascio il parere a voi esperti
Grazie per l'attenzione.
Alle 6 di mattina: 4gr di glutammina + 4,5gr di creatina con 300ml di acqua + brioschi per tamponare (prendo 4,5gr di creatina perche sto facendo la sett di carico poi ne prendero 1,5gr) faccio colazione 1 etto di bresaola o 1 etto di tonno (per avere pro a rapido ass) dopo circa 40 minuti mangio 1 etto di muesli + 1 frutto, Vado a lavoro alle 10 faccio lo spuntino: 3 barrette o 2 frutti +125ml di latte + 50gr di bresaola o 50gr di tonno + 100gr di fiocchi di latte o 50gr di grana o di padano questo per avere proteine a rapido e lento ass, A casa a pranzo prendo prima 4,5gr di creatina poi mangio 220gr di pasta +130gr di carne o 180gr di riso +150gr di carne.
Faccio un riposino e alle 4 mangio un panino con 100gr di fiocchi o 50gr di padano o di reggiano per non andare in catabolismo nell'allenamento, alle 5,40 prendo 4,5gr di creatina + 4gr di gluta sempre con del brioschi e dopo 15 min 4 pasticche di bcaa + 1 banana, vado in palestra alle 6 alle 7,30 esco e mangio o 100gr di bresaola o 100gr di tonno e la sera pre nanna proteine con dentro 4gr di gluta + 4,5 gr di bcaa e prendo 4,5gr di creatina + 1 kiwi o 3 fragole o 1 fetta di ananas, se invece quando esco da palestra prendo le proteine in polvere con dentro la gluta e i bcaa la sera pre nanna prendo solamente 4,5gr di crea + 1 frutto (kiwi,fragola,ananas) + 100gr di padano o reggiano o 200gr di fiocchi di latte, A dimenticavo alla sera per cena (tardi alle 9,30) mangio 1 etto di verdura + 50/80 gr di riso o pasta, Sbaglio qualcosa secondo voi? lascio il parere a voi esperti
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