Programma o come impostare dieta una volta conosciute calorie e grammature giornalie

[mircojordan]

Buonasera, sono andato da un nustrizionista per farmi fare una dieta per la definizione muscolare, ma non mi ha soddisfatto per niente: con la sua dieta non raggiungerò mai il mio obbiettivo perciò ho deciso di informarmi e crearmene una da solo.
VOglio definire la massa muscolare.
MI sono calcolato già tutto e conosco la teoria: so quante kcal devo mangiare, come distribuirle in termini di macronutrienti e in che modo nei pasti.
Quello che è come scegliere gli alimenti: PER ESEMPIO so che a pranzo voglio magiare 40 g di carbs 20 di proteine e 5 di grassi
COme scelgo gli alimenti che soddisfino queste condizioni? Devo andarmi a calcolare tutto io alimento per alimento o c'è un app o un programma che una volta inseriti le grammature che voglio per ogni pasto mi suggerisce gli alimenti e le rispettive grammature che devo mangiare?

[Hunterboy]

Ciao! beh devi far tu..se sai già grossomodo quali sono i cibi che preferisci indirizzati su quelli..prendi i valori per 100gr e poi in base a quello fai le proporzioni in base alla necessità. Ci sono applicazioni che ti fanno il conteggio totale calorico e dei singoli macro (totali e per alimento) ma l'alimento lo devi impostare tu.. su android prova myfitnesspal / fatsecret

[somatotropo]

Si Hunterboy ha ragione: devi fare i conteggi con una app oppure a mano conoscendo il valore medio dei singoli alimenti che vuoi impiegare. Ci sono software più evoluti ma destinati ai professionisti: ergo non sono affatto gratis quindi non ammortizzabili per chi ne fa un uso personale.

[Manx]

Falli "a mano"...non sono programmi fondamentali. Se ne possono fare a meno.

[Ozn]

I tuoi dati?

[mircojordan]

Ok grazie mille a tutti. Speravo in un programma che una volta impostato i valori per ogni pasto mi desse lui i cibi e le quantità di essi a seconda delle mie preferenze. Comuqnue facendo tutto a mano diventa un lavoro abbastanza lungo no? Se si vuole essere precisi. C'è per esempio la pasta integrale che ho a casa ha 67 carbs per ogni 100 grammi, ma ha anche 12 g di proteine: Percio se volessi mangiare per esempio 100 grammi di proteine a pranzo ne dovrei mangiare un etto e mezzo no? In più se volessi mangiare anche 80 g di proteine agli 80 grammi(che integrerei magari con carne) dovrei sottrarre anche i g di pro della pasta no?

diventa un lavoro abbastanza lungo sopratutto per tipo salmone che ha pro e anche grassi ecc

[Manx]

ma dai...un minimo di impegno...che ci vuole? e soprattutto...è molto + affidabile fare "a mano" che usare quei cosi...MAI usati....la pasta integrale x 100gr dici di avere 12 gr di pro...se ne mangi 150gr...da dove ti spuntano fuori 100gr di pro?

[Ozn]

Le pro vanno conteggiate tutte
100 g di pro a pranzo?! Parliamo di oltre 500g di pollo
Devo coniderare i macro non il peso del cibo

[somatotropo]

esatto tu devi conteggiare i macro di ogni alimento per la quantità dell'alimento: cercando di avvicinarti ai valori che ti eri impostato!!

[Hunterboy]

per fortuna che era tutto chiaro

[mircojordan]

No no ragazzi, mi sono semplicemente spiegato male, so come si contano le proteine ahhaah
se in 100 g di pasta ci sono 12 g di proteine e io per pranzo dovessi mangiare 60 g di proteine dovrei mangiare 100 g di pasta più X grammi di pollo.è questo che volevo scrivere in poche parole ahhaha
comuqnue grazie a tutti per l'aiuto

[mircojordan]

Ok, ho provato ad impostare così la suddivisione calorica. Opininioni?

eta 18 anni
peso 75.5
bf 11,2
Anzianità allenamento 1.8 anni, seriamente un anno

Obbiettivo perdere massa grassa perdendo il minimo possibile di massa magra

Vita da studente+4 allenamenti settimanali di pesi+2 di cardio

Tramite questo posto (grazie al pubblicatore) http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica
Le calorie che consumo in un giorno.
Da quel dato ho tolto un 20%( percentuale massima consigliata dal post) e cosi ho trovato il mio apporto calorico inizile che ho trovato essere 1150 kcal(troppo poche, dovrei aumentarle leggermente?)

Se lascio le Kcal in questo modo esse le avevo suddivise in questo modo nella giornata

165 colazione carbo+pro
80 spuntino carbo+pro+grassi
440 pranzo carbo-pro-grassi
90 spuntino carbo+pro +grassi
385 cena pro+grassi

con un apporto proteico di 120g
e un rapporto di grassi di 55 g

cosa ne pesate? Ho sbagliato qualcosa?

scusami mac se ho aperto un altro that's ma a me sembrava un post completamente diverso, ma va bhe

[Hunterboy]

quanto sei alto? io starei molto più alto di pro visto che cmq vuoi intraprendere un regime ipocalorico. Cmq non hai le idee molto chiare o magari ti confondi.. 1150 non può essere ne il tuo tdee (consumo giornaliero + attività) e ne il solo metabolismo basale.. Rivedi un pò tutto.. Ma di carboidrati quanti ne assumeresti?

[Hyperflow]

Io uso MyFitnessPal, direttamente dal sito web o con l'applicazione per Android; il database dei cibi è aggiornato con quelli inseriti dagli utenti... quindi io aggiungo personalmente i miei alimenti, così sono sicuro che i valori siano giusti. Così facendo diventa molto comodo da utilizzare!