Dieta ragazza help
Ciao a tutti,
sono una ragazza di 23 anni peso 55kg e sono alta 1,77 cm. Ho calcolato un BMR di 1484 e siccome ho delle giornate davvero impegnative con orari che mi "uccidono" e mi alleno a casa almeno 5 volte la settimana e ogni tanto vado a correre ho moltiplicato il BMR per 1,5 così da trovare un TDEE pari a 2226 KCal.
Il mio problema è che non seguo una dieta ben precisa e quindi mi ritrovo a fare tanta fatica per niente senza ottenere i risultati desiderati. Vorrei riuscire a rassodare il mio corpo e ottenere delle curve più definite magari prendendo anche qualche kg ma senza ingrassare, insomma, mettere qualche chilo di massa definendolo meglio. Vorrei stringere un po la vita perdendo qualche cm pero vorrei aumentare il seno quindi CREDO di dover fare muscoli pettorali. Potreste gentilmente aiutarmi a definire una dieta? Grazie mille
MISURE 80-64-90
Questa è la mia scheda così vi fate un'idea dell'attività che svolgo (se avete qualche buon consiglio anche per l'allenamento sono ben accetti):
estensione dell'anca a terra con ginocchio flesso 3x10 ( per ogni gamba )
ponte a terra 3x15
affondi 3x8 (per ogni gamba)
foot crunch piegamenti da piede a piede 1x30
alternative curls elevazione alternata ginocchia al petto 1x30
push through crunch con spinta mani 1x30
4 time abs elevazione gambe in 4 tempi 1x30
arm reaching crunch elevazione busto mani appoggiate 1x30
leg up touch crunch tocco caviglie in alto 1x30
crunch normale 1x30
double crunch 1x30
in più una volta a settimana oltre agli esercizi già scritti aggiungo:
estensione dell'anca a terra con gamba estesa 3x10 ( per gamba )
squat 3x15
affondi 3x8 quindi 6x8 quel giorno
So che è un allenamento balzato in aria quindi ogni aiuto è ben accetto
))
sono una ragazza di 23 anni peso 55kg e sono alta 1,77 cm. Ho calcolato un BMR di 1484 e siccome ho delle giornate davvero impegnative con orari che mi "uccidono" e mi alleno a casa almeno 5 volte la settimana e ogni tanto vado a correre ho moltiplicato il BMR per 1,5 così da trovare un TDEE pari a 2226 KCal.
Il mio problema è che non seguo una dieta ben precisa e quindi mi ritrovo a fare tanta fatica per niente senza ottenere i risultati desiderati. Vorrei riuscire a rassodare il mio corpo e ottenere delle curve più definite magari prendendo anche qualche kg ma senza ingrassare, insomma, mettere qualche chilo di massa definendolo meglio. Vorrei stringere un po la vita perdendo qualche cm pero vorrei aumentare il seno quindi CREDO di dover fare muscoli pettorali. Potreste gentilmente aiutarmi a definire una dieta? Grazie mille
MISURE 80-64-90
Questa è la mia scheda così vi fate un'idea dell'attività che svolgo (se avete qualche buon consiglio anche per l'allenamento sono ben accetti):
estensione dell'anca a terra con ginocchio flesso 3x10 ( per ogni gamba )
ponte a terra 3x15
affondi 3x8 (per ogni gamba)
foot crunch piegamenti da piede a piede 1x30
alternative curls elevazione alternata ginocchia al petto 1x30
push through crunch con spinta mani 1x30
4 time abs elevazione gambe in 4 tempi 1x30
arm reaching crunch elevazione busto mani appoggiate 1x30
leg up touch crunch tocco caviglie in alto 1x30
crunch normale 1x30
double crunch 1x30
in più una volta a settimana oltre agli esercizi già scritti aggiungo:
estensione dell'anca a terra con gamba estesa 3x10 ( per gamba )
squat 3x15
affondi 3x8 quindi 6x8 quel giorno
So che è un allenamento balzato in aria quindi ogni aiuto è ben accetto
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