Dieta per definizione, aiuto!

[Claudius97]

Ciao a tutti, dopo un periodo di massa dove ho preso circa 10 kg ho deciso di fare un pò di definizione non eccessiva (il mio obiettivo è perdere circa 4-5 Kg in 3-4 mesi) ora peso 72 Kg, sono alto 169 cm e ho 18 anni, in questi giorni ho impostato una dieta con le informazioni trovate in giro per internet, vi chiedo di consultarla e verificare se può andar bene:

Colazione:

marmellata (diet light) 40g
fette biscottate 4Pz
latte (intero) 350ml
cioccolato 99% 15g

Spuntino:

prosciutto crudo 125g
mandorle 20g

Pranzo:
riso 40g
pollo 100g
olio 20g
insalata (o altre verdure) 100g

Spuntino (Post WO)
fesa di tacchino 125g
banana 100g
(nei giorni ON aggiungere in questo pasto 60g di pane)

Cena:

tonno 100g
olio 15g
noci 20g

Pre-nanna

grana 40g
mandorle 15g


TOTALE:

calorie: 2102
pro: 155
carbo: 120 (150 nei giorni ON)
fat: 110

[Vinn]

Ciao a tutti, dopo un periodo di massa dove ho preso circa 10 kg ho deciso di fare un pò di definizione non eccessiva (il mio obiettivo è perdere circa 4-5 Kg in 3-4 mesi) ora peso 72 Kg, sono alto 169 cm e ho 18 anni, in questi giorni ho impostato una dieta con le informazioni trovate in giro per internet, vi chiedo di consultarla e verificare se può andar bene:

Colazione:

marmellata (diet light) 40g
fette biscottate 4Pz
latte (intero) 350ml
cioccolato 99% 15g

Spuntino:

prosciutto crudo 125g
mandorle 20g
se i prosciutto crudo non è sgrassato grassi su grassi!

Pranzo:
riso 40g
pollo 100g
olio 20g
insalata (o altre verdure) 100g

Spuntino (Post WO)
fesa di tacchino 125g
banana 100g
(nei giorni ON aggiungere in questo pasto 60g di pane)

Cena:

tonno 100g
olio 15g
noci 20g
perchè due fonti di fat?

Pre-nanna

grana 40g
mandorle 15g


TOTALE:

calorie: 2102
pro: 155
carbo: 120 (150 nei giorni ON)
fat: 110

ok che i grassi hanno un ruolo importante nelle diete a bassi carboidrati, ma mi sembrano esagerati...mentre le proteine sono basse, 2 gr, potresti pensare ad aumentare quelle e diminuire i fat...

---------- Post added at 17:58:51 ---------- Previous post was at 17:58:04 ----------

Ciao a tutti, dopo un periodo di massa dove ho preso circa 10 kg ho deciso di fare un pò di definizione non eccessiva (il mio obiettivo è perdere circa 4-5 Kg in 3-4 mesi) ora peso 72 Kg, sono alto 169 cm e ho 18 anni, in questi giorni ho impostato una dieta con le informazioni trovate in giro per internet, vi chiedo di consultarla e verificare se può andar bene:

Colazione:

marmellata (diet light) 40g
fette biscottate 4Pz
latte (intero) 350ml
cioccolato 99% 15g
una fonte proteica

Spuntino:

prosciutto crudo 125g
mandorle 20g
se i prosciutto crudo non è sgrassato grassi su grassi!

Pranzo:
riso 40g
pollo 100g
olio 20g
insalata (o altre verdure) 100g

Spuntino (Post WO)
fesa di tacchino 125g
banana 100g
(nei giorni ON aggiungere in questo pasto 60g di pane)

Cena:

tonno 100g
olio 15g
noci 20g
perchè due fonti di fat?

Pre-nanna

grana 40g
mandorle 15g


TOTALE:

calorie: 2102
pro: 155
carbo: 120 (150 nei giorni ON)
fat: 110

ok che i grassi hanno un ruolo sostanziale nelle diete a bassi carboidrati, ma mi sembrano esagerati...mentre le proteine sono basse, 2 gr, potresti pensare ad aumentare quelle e diminuire i fat...

[Claudius97]

ovviamente il prosciutto crudo sgrassato (anche perchè mi piace di più ) le proteine sono 2,2 per Kg e i fat sono circa 110g perchè per raggiungere il mio TDEE - 15% (circa 2100 Kcal) considerando che devo assumere un 150-160 di pro e massimo 120 di carbo mi esce circa 110 di fat da assumere

[Vinn]

I valori di riferimento (pro 2 gr/kg e fat 0,8-1 gr/kg) sono del tutto relativi nella situazione in cui ti trovi...ovviamente in una low carb le calorie dei carbo tagliati vengono recuperate da fat e pro...se è per questo nella tua dieta i fat sono ben sopra i 0,8 gr/kg generalmente consigliati...quindi perché non aumentare le proteine oltre i 2 gr/kg consigliati? Certo non in quantità eccessive, ma comunque aumentarle...

[Claudius97]

ok grazie, vedrò di aumentare le proteine aggiungendone magari a colazione i carbo li lascio così e cerco di limare i fat ma da quello che ho capito in linea di massima una dieta impostata in questo modo va bene (?)

[Vinn]

certo...se riduci i carboidrati ma vuoi mantenere una quota calorica di 2100 kcal devi aumentare le pro e i grassi...ovviamente non in quantità disumane...

[Claudius97]

kg persi nella prima settimana di definizione

salve a tutti, ho impostato una dieta da definizione dopo un periodo di massa e dovrei perdere 4-5 kg ho cominciato questa dieta circa una settimana fa e pesandomi ho visto che sono sceso più del consigliato (circa 400-500 g) ora considerando che molti g persi sono dovuti a l'acqua devo stare tranquillo e continuare così o devo modificare la mia dieta per far si che scenda il giusto indipendentemente dalla prima settimana di dieta?