Chiarimento dieta metabolica

[Kanzi]

Sì, effettivamente hai messo su un po' di adipe. Probabilmente anche l'allenamento non era proprio consono...
Comunque anche io ti sconsiglio una metabolica. Non è necessaria ai fini del dimagrimento... Se ne può fare benissimo altrimenti, specialmente se non hai "confidenza" con certi regimi alimentari.

Sarebbe utile sapere come/cosa/quanto mangi.

[Manx]

Sonia, se vuoi postare la dieta fallo qui e segui questa guida http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
ciao!

[sonia911e]

So che non è la sezione adatta però come allenamento da ottobre ad adesso ho lavorato soprattutto in sala pesi e nell'ultimo mese e mezzo ho aggiunto 2-3 sessioni da 40 min di cardio a settimana.

per quanto riguarda l'alimentazione è stata questa da novembre ad oggi

Colazione: 250 ml di latte p.s. + 2 fette biscottate integrali+ 2 cucchiaini marmellata
Spuntino: un frutto+15-20 gr frutta secca
Pranzo: 60-70 gr di riso o pasta+ 120 gr di carne o 200 gr di pesce+ un piatto di insalata + olio a crudo
Spuntino:yogurt bianco o greco+ un frutto(quasi sempre mela)
Cena: 120 gr di carne o 200 gr di pesce+ un piatto di insalata + olio a crudo (durante i giorni di allenamento aggiungo 50 gr di pane)

il mio problema sono gli sgarri, se ho delle tentazioni a portata di mano non riesco a resistere..ho rimandato tutto l'inverno pensando che ci fosse tempo e adesso mi vogliono impegnare seriamente.

[Kanzi]

Scrivi "olio a criudo"... Lo pesi? Usi un cucchiaio?
L'olio è estremamente calorico, andare "a occhio" non è proprio il massimo. Ovvio che non sta qui il problema – ma in questi sgarri – della dieta, però tieni a mente quanto detto.

Per il resto ti direi che la dieta... Va anche bene (se riuscissi ad indicare i macro totali sarebbe ancora meglio).
Non mi pare che possa apportare Kcal tali da giustificare un certo tipo di incremento di peso... Specialmente se abbinata a 80'/120' di cardio settimanali.

Al limite provvederei ad aggiungere una fonte proteica nel primo spuntino della mattinata.

Riparti da qui. E limitati negli sgarri... Tieniti un pasto libero (non un giorno intero) a settimana; che non è una gara a sfondarsi il più possibile
Fatti un paio di settimane così, a mo' di test. Per valutare il da farsi.

E magari posta il lavoro che fai in pale nella sez. apposita.

[ACID ANGEL]

Edit: non avevo visto che stai già discutendo della dieta con Kanzi, lascio comunque il mio messaggio

Sonia,
sei una ragazza normopeso, anzi con un peso tendente al basso, ma quello che vedi è la morbidezza dovuta a una BF probabilmente un po' superiore a quella che ti è stata indicata. Considera che il 15% per una donna è già "atletico". Quello che vuoi fare con la metabolica rischia di darti problemi con il ciclo - rischia, non è detto - e poi di farti perdere peso dove non vuoi, perché il grasso localizzato non va via perché lo decidiamo noi.

Quello di cui necessiti secondo me è una normocalorica BEN impostata, senza rinunce (parli di sgarri che hai voluto contenere, questo sacrificio non ti ha portato a nulla, quindi meglio non fare troppi sacrifici in quel senso ma farne di ponderati, no?) esagerate e un allenamento con i pesi come si deve.
Se metti muscolo il rapporto massa magra/massa grassa cambierà in favore della prima, perché apparirai molto più snella e sarai più in forma.

Quindi direi che possiamo provare a impostare una dieta della quantità di kcal che ti permette di mantenere il peso, settando a 2g/kg le proteine, i grassi a 1g/kg e il resto delle kcal proverranno dai carboidrati.
Poi sistema l'allenamento in sezione.
Questa la mia idea, dicci tu

[sonia911e]

allora si per l'olio solitamente è un cucchiaio a pranzo e uno a cena.per quanto riguarda i macro in una giornata tipo sono circa: 160 carbo 40 grassi e 75 proteine..forse le proteine sono un pò poche?comunque grazie proverò a seguire questo regime e vedrò come va,sperando di non cadere in troppe tentazioni XD

[ACID ANGEL]

Sonia, più tiri la cinghia e peggio è. Concediti una tentazione a settimana, non ha senso fare interi periodi in cui brami certi cibi e poi ti mangeresti i tavolini, no?
Le pro comunque sono basse, aumentale!
Sono pochissime anche le kcal imho, stai a 1300...

[Kanzi]

allora si per l'olio solitamente è un cucchiaio a pranzo e uno a cena.per quanto riguarda i macro in una giornata tipo sono circa: 160 carbo 40 grassi e 75 proteine..forse le proteine sono un pò poche?comunque grazie proverò a seguire questo regime e vedrò come va,sperando di non cadere in troppe tentazioni XD

Ad occhio pensavo fossero più Kcal.

Condivido il pensiero di ACID ANGEL.
Credo che alla base di questi "sfoghi" ci sia proprio la pochezza della tua alimentazione quotidiana.

[sonia911e]

no diciamo che almeno quest'inverno quasi ogni giorno c'è stato un piccolo sgarro..
per la dieta inizialmente avevo impostato una perdita di mezzo kg a settimana con l'app myfitnesspal e mi dava sulle 1400-1500 kcal
quindi ok vedrò di aumentare le proteine e le kcal in generale!

grazie ad entrambi per l'aiuto

[Manx]

Edit: non avevo visto che stai già discutendo della dieta con Kanzi, lascio comunque il mio messaggio

Sonia,
sei una ragazza normopeso, anzi con un peso tendente al basso, ma quello che vedi è la morbidezza dovuta a una BF probabilmente un po' superiore a quella che ti è stata indicata. Considera che il 15% per una donna è già "atletico". Quello che vuoi fare con la metabolica rischia di darti problemi con il ciclo - rischia, non è detto - e poi di farti perdere peso dove non vuoi, perché il grasso localizzato non va via perché lo decidiamo noi.

Quello di cui necessiti secondo me è una normocalorica BEN impostata, senza rinunce (parli di sgarri che hai voluto contenere, questo sacrificio non ti ha portato a nulla, quindi meglio non fare troppi sacrifici in quel senso ma farne di ponderati, no?) esagerate e un allenamento con i pesi come si deve.
Se metti muscolo il rapporto massa magra/massa grassa cambierà in favore della prima, perché apparirai molto più snella e sarai più in forma.

Quindi direi che possiamo provare a impostare una dieta della quantità di kcal che ti permette di mantenere il peso, settando a 1g/kg le proteine, i grassi a 1g/kg e il resto delle kcal proverranno dai carboidrati.
Poi sistema l'allenamento in sezione.
Questa la mia idea, dicci tu

non sono cmq un po' pochine?

[ACID ANGEL]

Certo Manx, ho evidentemente sbagliato!
Ovviamente volevo dire 2g/kg, ma avevo in mente di iniziare il discorso dai grassi.

Ora edito, grazie!
Sonia, ricapitolando: 2 grammi di proteine per chilo di peso corporeo, 1 grammo di grassi per chilo di peso corporeo e il resto carboidrati. Se già facendo così, cioè settando pro e grassi, non dovessi stare sopra alle 1300 kcal, provvedi in tal senso. Mangi troppo poco, logico poi che hai le tentazioni!