dieta da massa a definizione

[Piero95]

Al momento seguo questa dieta
Pranzo:
150g pasta
100/150g ceci
20g olio
28g noci (4)
30g parmigiano
Un piatto di insalata con pomodori e carote rosse

Prewo
200g mela

Postw
7 gallette di riso
4 bianchi d'uovo

Cena
300g hamburger di pollo
80g riso
30g olio
Un piatto di verdure/insalata

Non faccio colazione, pranzo direttamente. Vorrei provare a fare definizione senza cardio per provare a non catabolizzare le mie già esili gambe che non alleno per problemi di rotula.
Avevo intenzione di diminuire i carbo di circa 50g a settimana. Questa settimana sto portando la pasta da 150 a 120, il riso a cena da 80 a 50. Inoltre ho spostato il postwo a 45 minuti dopo l'allenamento. Sto prendendo in considerazione di spostare i carbo del post wo a pranzo e mangiare dopo l'allenamento solo pro. Chiedo consiglio a voi esperti perché è la prima volta che provo a definirmi e non vorrei bruciarmi troppo sbagliando.

[Filk]

Perchè allontani il post wo dall'allenamento?
Comunque diminuisci i carbo finchè non vedi che cominci a dimagrire,poi stai su quella quota li,senza dover nemmeno fare tanti conti.
I carbo nel post wo sono importanti,al pari delle proteine,non li togliere.

[gendarius]

Mancano i tuoi dati e il calcolo dei macro e calorie.

Soprattutto in definizione i carbo li terrei maggiormente post-wo

[Manx]

altezza e peso....non sono dettagli eh...
ho visto la tua foto...da definire non c'è nulla...in quanto hai pochissimi muscoli...hai pero'...da dimagrire si', soprattutto a livello del basso addome.

[Piero95]

altezza e peso....non sono dettagli eh...
ho visto la tua foto...da definire non c'è nulla...in quanto hai pochissimi muscoli...hai pero'...da dimagrire si', soprattutto a livello del basso addome.

177x73/74 si nel basso ventre c'è adipe concentrato da anni, anche quando pesavo 54 cel'avevo. Quindi cosa consigliate? Ipo o normo