Ciao ragazzi, in questo topic(: http://www.bodyweb.com/thread...ore-addominale) mi hanno consigliato di aprirne uno qui.
Vorrei un vostro parere sulla mia alimentazione.
COLAZIONE
crema cereali integrale( 150 kcal, 300 carbo, 3 pro 1 grassi)
banana ( 70 kcal, 10 zuccheri)
pane integrale 70 g ( 150 kcal, 5 pro, 1 grassi, 33 carbo)
marmellata(50 kcal, 10 zucchero)
uovo( 80 kcal, 6 grassi di cui 2 saturi, 8 pro)
latte 0,4/0,5 L ( 250 kcal, 25 zucchero, 8 grassi di cui 4 saturi, 17 pro)
TOT: 750/800 kcal, 108 carbo, 33 pro, 16 grassi(6 saturi)
SPUNTINO
pudding tapioca ( 90 kcal, 15 carbo di cui 5 zucchero, 4 pro, 2 grassi)
PRANZO
300 g circa riso integrale bollito ( 330 kcal, 84 carbo, 8 pro, 2 grassi)
pollo 200 grammi circa( 50 pro)
insalata( 50 kcal) -> senza olio. Non so quantificare le calorie. è una porzione piccola.
verdure circa 100 kcal
mela( 100 kcal, 28 zucchero)
TOT 700/800kcal, 112 carbo, 60 pro, grassi non so)
Il pranzo è particolare perchè mangio fuori in una mensa dove sono segnate le calorie quindi alla fine pagando a peso riesco a regolarmi con le calorie. Per il resto dei macronutrienti( soprattutto i grassi) non so con precisione. La carne spesso è manzo.
Inoltre per il riso loro segnano 170 kcal/100 g. A me risulta che siano 110 kcal. Il riso viene cotto nelle macchine apposta,come quelle giapponesi quindi magari la percentuale di acqua assorbita è diversa.
SPUNTINO
yoghurt ( 90 kcal, 16 pro, 5 zucchero)
CENA
asparagi 500 grammi( 100 kcal, 10 zucchero)
peperoni( 100 kcal, 4 pro, 21 zuccheri)
insalata( 50/100 kcal)
pollo 400g con 5/10 g olio e cipolla( 550 kcal, 120 pro, 10 grassi)
TOT 800 kcal, 32 zuccheri, 125 pro, 10 grassi
Ovviamento non sono sempre le stesse verdure. Anche il pollo varia con altra carne e pesce, tento di tenermi sulle 500 kcal "di carne" in totale. Ovvio che se mangio salmone i grassi saranno + alti.
POST CENA
mela( 100 kcal, 28 zucchero)
yoghurt( 90 kcal, 16 pro. 5 zuccheri)
Inoltre durante il pomeriggio e la sera mangio 50 g ( forse qualcosa in + di noci( 300 kcal, 20 grassi)
TOTALE GIORNATA TIPO 3070 kcal, 305 carbo di cui 133 di zucchero( contando frutta e verdura), 254 pro, 60 di grassi( potrebbero essere un po'di + causa noci e pranzo)
Se possibile vorrei un vostro parere innanzitutto per la questione del gonfiore dell'altro topic( magari mangio troppo la sera?). Inoltre ho paura di mettere + grasso che muscoli. Essendo dimagrito quasi 50 kg ho un po' la fobia di ingrassare.
Delle foto vi possono aiutare per valutare la situazione?
Grazie per l'attenzione
Vorrei un vostro parere sulla mia alimentazione.
COLAZIONE
crema cereali integrale( 150 kcal, 300 carbo, 3 pro 1 grassi)
banana ( 70 kcal, 10 zuccheri)
pane integrale 70 g ( 150 kcal, 5 pro, 1 grassi, 33 carbo)
marmellata(50 kcal, 10 zucchero)
uovo( 80 kcal, 6 grassi di cui 2 saturi, 8 pro)
latte 0,4/0,5 L ( 250 kcal, 25 zucchero, 8 grassi di cui 4 saturi, 17 pro)
TOT: 750/800 kcal, 108 carbo, 33 pro, 16 grassi(6 saturi)
SPUNTINO
pudding tapioca ( 90 kcal, 15 carbo di cui 5 zucchero, 4 pro, 2 grassi)
PRANZO
300 g circa riso integrale bollito ( 330 kcal, 84 carbo, 8 pro, 2 grassi)
pollo 200 grammi circa( 50 pro)
insalata( 50 kcal) -> senza olio. Non so quantificare le calorie. è una porzione piccola.
verdure circa 100 kcal
mela( 100 kcal, 28 zucchero)
TOT 700/800kcal, 112 carbo, 60 pro, grassi non so)
Il pranzo è particolare perchè mangio fuori in una mensa dove sono segnate le calorie quindi alla fine pagando a peso riesco a regolarmi con le calorie. Per il resto dei macronutrienti( soprattutto i grassi) non so con precisione. La carne spesso è manzo.
Inoltre per il riso loro segnano 170 kcal/100 g. A me risulta che siano 110 kcal. Il riso viene cotto nelle macchine apposta,come quelle giapponesi quindi magari la percentuale di acqua assorbita è diversa.
SPUNTINO
yoghurt ( 90 kcal, 16 pro, 5 zucchero)
CENA
asparagi 500 grammi( 100 kcal, 10 zucchero)
peperoni( 100 kcal, 4 pro, 21 zuccheri)
insalata( 50/100 kcal)
pollo 400g con 5/10 g olio e cipolla( 550 kcal, 120 pro, 10 grassi)
TOT 800 kcal, 32 zuccheri, 125 pro, 10 grassi
Ovviamento non sono sempre le stesse verdure. Anche il pollo varia con altra carne e pesce, tento di tenermi sulle 500 kcal "di carne" in totale. Ovvio che se mangio salmone i grassi saranno + alti.
POST CENA
mela( 100 kcal, 28 zucchero)
yoghurt( 90 kcal, 16 pro. 5 zuccheri)
Inoltre durante il pomeriggio e la sera mangio 50 g ( forse qualcosa in + di noci( 300 kcal, 20 grassi)
TOTALE GIORNATA TIPO 3070 kcal, 305 carbo di cui 133 di zucchero( contando frutta e verdura), 254 pro, 60 di grassi( potrebbero essere un po'di + causa noci e pranzo)
Se possibile vorrei un vostro parere innanzitutto per la questione del gonfiore dell'altro topic( magari mangio troppo la sera?). Inoltre ho paura di mettere + grasso che muscoli. Essendo dimagrito quasi 50 kg ho un po' la fobia di ingrassare.
Delle foto vi possono aiutare per valutare la situazione?
Grazie per l'attenzione
leggi bene il link...hai tutti i permessi...come tutti, fidati 
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