Alimentazione per massa
Ciao a tutti!
Vorrei un parere vostro sull' alimentazione che sto seguendo da un po'
Peso 67kg, 20 anni, bmr: 1654 / tdee: 1654 x 1.3 = 2150 +10% (215) = 2365 kcal
Proteine: 2g x 67kg = 134gr = 536kcal
Grassi: 1g x 67kg = 67gr =603kcal
Carboidrati: 2365 - 1139 = 1226 / 4 = 306g
APP MY FITNESS PAL
Giorni ON (mar-gio-sab)
Colazione:
Latte 350ml
Cereali Integrali Kellogs 40gr
Whey 25gr
Frutta 200gr
Carbo 64g/Grassi 8g/Pro 35g
Spuntino:
Gallette di riso 50gr
Burro arachidi 30gr
Carbo 43g/Grassi 15g/Pro 13g
Pranzo:
Riso integrale Gallo 100gr / Pane int. /Fagioli in scatola
Tonno in scatola sgocciolato 100gr / Albume / Mozzarella
Verdura
Sugo pomodoro 3-4 cucchiai
Carbo 73g/Grassi 22g/Pro 32g
Spuntino:
Pane int. 50gr / Gallette
Fesa tacchino 60gr / Fiocchi di latte 4% grassi
Frutta 200gr
Carbo 54g/Grassi 19g/Pro 23g
Post Workout:
Whey 25gr
1 banana
Carbo 29g/Grassi 2g/Pro 21g
Cena (30-60min post WO):
Patate lesse 300gr/ Fagioli in scatola
Verdura
Carbo 54g/Grassi 0g/Pro 5g
TOTALE: 2432Kcal/320/67/136
Verdura e sugo pomodoro non conteggiate.
Giorni OFF
Colazione e spuntino mat uguali.
Nel pranzo e spuntino pom alterno con gli alimenti scritti sopra
A cena aggiungo il pollo.
Faccio in modo che venga 200/300Kcal in meno, abbassando i gr x peso a PRO e CARBO.
Whey solo a colazione.
grazie per il vostro tempo, gradisco moltissimo critiche e consigli
ciaooooo
Vorrei un parere vostro sull' alimentazione che sto seguendo da un po'
Peso 67kg, 20 anni, bmr: 1654 / tdee: 1654 x 1.3 = 2150 +10% (215) = 2365 kcal
Proteine: 2g x 67kg = 134gr = 536kcal
Grassi: 1g x 67kg = 67gr =603kcal
Carboidrati: 2365 - 1139 = 1226 / 4 = 306g
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Giorni ON (mar-gio-sab)
Colazione:
Latte 350ml
Cereali Integrali Kellogs 40gr
Whey 25gr
Frutta 200gr
Carbo 64g/Grassi 8g/Pro 35g
Spuntino:
Gallette di riso 50gr
Burro arachidi 30gr
Carbo 43g/Grassi 15g/Pro 13g
Pranzo:
Riso integrale Gallo 100gr / Pane int. /Fagioli in scatola
Tonno in scatola sgocciolato 100gr / Albume / Mozzarella
Verdura
Sugo pomodoro 3-4 cucchiai
Carbo 73g/Grassi 22g/Pro 32g
Spuntino:
Pane int. 50gr / Gallette
Fesa tacchino 60gr / Fiocchi di latte 4% grassi
Frutta 200gr
Carbo 54g/Grassi 19g/Pro 23g
Post Workout:
Whey 25gr
1 banana
Carbo 29g/Grassi 2g/Pro 21g
Cena (30-60min post WO):
Patate lesse 300gr/ Fagioli in scatola
Verdura
Carbo 54g/Grassi 0g/Pro 5g
TOTALE: 2432Kcal/320/67/136
Verdura e sugo pomodoro non conteggiate.
Giorni OFF
Colazione e spuntino mat uguali.
Nel pranzo e spuntino pom alterno con gli alimenti scritti sopra
A cena aggiungo il pollo.
Faccio in modo che venga 200/300Kcal in meno, abbassando i gr x peso a PRO e CARBO.
Whey solo a colazione.
grazie per il vostro tempo, gradisco moltissimo critiche e consigli
ciaooooo
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