Dieta massa 3000 kcal

[gerlando032]

Ciao ragazzi volevo qualche consiglio su come arrivare a 3000 kcal
questi sono i dati

19 anni 165cm 53 kg

Colazione:
380 ml di latte parzialmente scremato
4 fette biscottate

Spuntino:
80 g di pane + 50 Gr di fesa(non ho tempo di farlo a casa e lo compro)

Pranzo:
120g pasta + condimento
150g (carne bianca o rossa)

Spuntino:
Pane 100 g + 80 Gr di prosciutto crudo o fesa di tacchino
30 Gr di mandorle


Cena:
150g (carne bianca o rossa o pesce) + verdure

Tra pranzo e cena 3 cucchiaini di olio evo.

Carboidrati :sui 300 Gr
Proteine : 127 Gr
Grassi totali 74

totale kcal 2500

Qualcuno potrebbe dirmi come migliorare questa alimentazione? Grazie

[Ozn]

Ciao ragazzi volevo qualche consiglio su come arrivare a 3000 kcal
questi sono i dati

19 anni 165cm 53 kg

Colazione:
380 ml di latte parzialmente scremato
4 fette biscottate Aumenta

Spuntino:
80 g di pane + 50 Gr di fesa(non ho tempo di farlo a casa e lo compro)

Pranzo:
120g pasta + condimento Puoi aumentare la pasta
150g (carne bianca o rossa)
Verdura?

Spuntino:
Pane 100 g + 80 Gr di prosciutto crudo o fesa di tacchino
30 Gr di mandorle Diminuisci


Cena:
150g (carne bianca o rossa o pesce) + verdure
+ Carbo

Tra pranzo e cena 3 cucchiaini di olio evo.

Carboidrati :sui 300 Gr
Proteine : 127 Gr
Grassi totali 74

totale kcal 2500

Qualcuno potrebbe dirmi come migliorare questa alimentazione? Grazie

Quale é il pasto dopo l'allenamento?
Vedi sopra alcune indicazioni

[gerlando032]

Scusami nella cena mi sono dimenticato di scrivere
100 Gr di pane...per quanto riguarda il pasto post wo è 80 gr di pane più 80 Gr di fesa o crudo(non sempre riesco a mettere 1 etto di affettati)