Aiuto dieta per aumentare massa

[andreaguarneri]

Ciao a tutti,È da circa due mesi che faccio palestra e volevo aumentare la massa muscolare ma non so come impostare la dieta.Sono alto 182 cm peso 68 kg e ho 17 anni, il mio TDEE è di 2771,5 ho una massa grassa di 21.56% e una massa magra di 56.93%Faccio palestra dalle 3-5 volte alla settimana seguendo una scheda fatta dal personal trainerMi sono pure arrivate da internet le proteine (xtreme mass gainer) e bcaa però quello che mi manca è una dieta adatta a me (senza andare a spendere 200€ dal dietologo)Quindi chiedevo a voi, ad aiutarmi a fare questa dieta integrando anche gli integratori ordinati da internet (sapere quanto e quando prenderle)Grazie mille anticipamente

[Miller]

Ciao, benvenuto. Ti lascio i thread in nota da leggere per capire le basi e come impostare una dieta:
Nutrienti | Fabbisogno Energetico | Linee guida
Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica

[Giampo93]

Visto che siamo già ad aprile,più che ad una dieta da massa io punterei ad una normocalorica,così da acquisire una migliore composizione corporea. Dopo l'estate potrai iniziare a fare massa...per gli integratori c'è la sezione apposita, ma per quello che riguarda le proteine..tieni presente che è semplice cibo,regolati di conseguenza

[Miller]

perché non si può "fare massa" in estate?

[Giampo93]

Si può, si può, sarebbe anche il momento migliore da un punto di vista ormonale. Glielo sconsiglio sia per una questione "organizzativa" sia per il più banale motivo estetico. Iniziare a fare massa ad aprile,per poi magari interrompere gli allenamenti a luglio -agosto per andare in ferie (molte palestre poi ad agosto chiudono) ricominciare a settembre..mi sembra tutto molto confusionario soprattutto per un neofita che non ha l'esperienza per gestire questi periodi e conoscere le reazioni del proprio corpo. E poi,parliamoci chiaro,il suo scopo (così come quello di tutti direi) è arrivare in estate in buono stato di forma. Essendo neofita, può ottenere da una normo ben fatta dei gran miglioramenti,anche in termini di massa

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Inoltre è già al 21% di bf...non proprio il punto di partenza ideale per la massa a mio parere,a meno che l'obiettivo non sia appanzarsi

[Miller]

beh se è veramente al 21% non c'è dubbio che una forte iper sia da scartare.. certo è un pò alto per quei dati, hai una foto?