dieta massa

[astro96]

Colazione :
Latte vacca scremato 370 g
Fiocchi avena 100 g

Spuntino :
Mela 120 g
Yougurt latte intero 125 g

Pranzo
Pane integrale 40 g
Pollo 400 g
Olio evo 10 g

Spuntino
mela 120 g
Noci 9 g

Cena
Olio evo 5 g
Uovo gallina intero 250 g
Patate 300 g
Totale 2428 kcal , proteine : 148 , carboidrati : 203 ,Grassi 102 ..
Stavo seguendo una normocalorica da un paio di mesi , che non mi ha dato alcun risultato .. sono alto 174 e peso 64 kg ..

[Miller]

Ciao, quanti anni hai? Sei sicuro dei grammi di grassi? A occhio non mi sembrano così alti. Li abbasserei comunque... Verdura non ne mangi? Abbasserei il pollo a pranzo per mettere una fonte proteica nello spuntino

[astro96]

Ciao faccio 19 anni , si mangio anche verdura , di quanto lo abbasseresti il pollo ?? Volendo lo posso pure sostituire con qualcos'altro ..

[salvo 72]

Ciao faccio 19 anni , si mangio anche verdura , di quanto lo abbasseresti il pollo ?? Volendo lo posso pure sostituire con qualcos'altro ..

Ciao
Se i tuoi calcoli sono esatti , sei alto con le pro, e altissimo con i fat, x la massa sono fontamentali i cho, calcolati il tuo TDEE, e poi regolati:
Pro2*kg
Fat08-1*kg
Il resto sono i cho
Ciao

[astro96]

I calcoli linea eseguiti il programma con cui go fatto la dieta , ora modifico , le calorie penso che andranno bene , lavoro 7 ore al giorno in piedi un lavoro abbastanza stancante quindi brucio ..

[astro96]

Qualche consiglio su come cambiare gli spuntini ?? Ps : deve essere qualcosa di veloce almeno la mattina perché lavoro ..