aerobic.

[the doctor]

vorrei mettere una volta sola alla settimana una sessione di aerobica nella tabella magari 30 minuti di cardio,o 30 di step,non penso di perdere tanta massa magra, ma servira' una sola sessione ai fini lipolitici?
naturalmente integrero' prima con bcaa e glutaminchia che anche se non servira' per il catabolismo ... mi dara' sensazione di aiuto... sopratutto psicologico...

[pt]

pt

65% della battuta cardiaca massimale calcolata con la formula di karvoneen eseguita con picchi anaerobici all'85% di 30 sec o 1 min. ogni 5 minuti di attività su ellittica dove lo sviluppo metrico è più ampio ed il movimento ellittico preserva gambe e ginocchia.......aggiungi una fascia in neoprene tipo effea ed una crema o un olio ad alto tenore lipitico in un mese i risultati saranno più che visibili

[the doctor]

cioè fammi un piccolo esempio di sessione su rotex o bici.

[pt]

pt

calcolo la soglia aerobica tenendo conto anche della frequenza cafdiaca a riposo.....inizi il lavoro al 65% dopo 5 min fai un picco di circa 30 sec. in soglia anaerobica sub massimale > dell'85% dopodichè riprendi il tuo ritmo del 65%per altri 5 min e continui con questa cadenza per i 30 min...........................

[kappa]

x pt

come mai questi tempi?

cioè, le volte che eseguo sessioni di hiit, alterno tempi di scatto e di riposo uguali, di norma 2 minuti.

Ma se dici che si ottiene lo stesso effetto con un minuto di scatto ogni 5, perchè non provare?

K

[pt]

pt

quelli sono tempi di base e dipendono da condizioni cardini "personali"quali frequenza cardiaca a riposo, Vo max, condizioni di tenuta e progressione allo sforzo.
In pratica si cerca di destabilizzare il ritmo per migliorare anche l'efficenza cardio-polmonare ponendo il metabolismo in una situazione di allarme tale da portarlo ad una soglia di intensità atta stimolare la lipasi..................
si usa karvoneen e non la formula di broca classica perchè quat'ultima non tiene conto della frequenza cardiaca a riposo.

[Guru]

Oh, ma sto integratore...la glutaminchia...dove si trova?
Su musclenutrition non c'è

[marcolone]

e' estratta dal pene degli orango africani nel postcoito.

si presenta sottoforma di una sostanza gelatinosa bianchiccia dal sapore leggermente acre e fruttato.

ha provate proprieta' anticataboliche, ottimo come tonico generale specialmente per le persone di sesso femminile nervosette e perennemente incazzate.

[kappa]

Originally posted by marcolone
dal sapore leggermente acre e fruttato.

E TU COME FAI A SAPERLO????

K

[marcolone]

E TU COME FAI A CONFERMARLO ?

[kappa]

bè, è + normale che lo sappia io di te, no?

K

[marcolone]

er, hai ragione.
ad ogni modo lo so perche me so informato :P , non per altro.

[the doctor]

Re: pt

Originally posted by pt
65% della battuta cardiaca massimale calcolata con la formula di karvoneen eseguita con picchi anaerobici all'85% di 30 sec o 1 min. ogni 5 minuti di attività su ellittica dove lo sviluppo metrico è più ampio ed il movimento ellittico preserva gambe e ginocchia.......aggiungi una fascia in neoprene tipo effea ed una crema o un olio ad alto tenore lipitico in un mese i risultati saranno più che visibili

la formula di karvoneen è sempre la solita vero? 220 - eta e scopri il battito massimo e poi calcoli la percentuale ?

[pt]

pt

doc non facciamo errori quella è Broca..........karvoneen tiene conto della frequenza cardiaca a riposo quindi è personalizzata rieptto a Broca che è generica...........

[the doctor]

Re: pt

Originally posted by pt
doc non facciamo errori quella è Broca..........karvoneen tiene conto della frequenza cardiaca a riposo quindi è personalizzata rieptto a Broca che è generica...........

mi spiace ma non la conosco , me la dai na dritta?