aiutino per definizione

[pierossoblu]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 24 anni alto 170 cm x 66kg Volevo ricevere consigli per la dieta di definizione perché pur allenandomi molto seguendo una precisa scheda per la definizione sviluppata da un bravo istruttore e seguendo una dieta datami da una nutrizionista non riesco per niente a perdere l ultimo filo di pancia e quei fastidiosissimi fianchi..posto la mia dieta e se potete aggiustarmela..premetto che a pranzo non posso mangiare a casa ne a mensa per via del lavoro E sono costretto a portarmi un panino.

Colazione:3/4 fette biscottate con marmellata
spuntino:100gr di bresaola/tacchino/tonno

pranzo:80/100 Gr di pane integrale con salmone/tonno/uova/quark (formaggio cremoso della Lidl con tante proteine e poveri simo di carbo e grassi)

Pre-work:mela più mandorle+bcaa
post-work:bcaa+yogurt greco+mela

Cena:200/300gr di pollo/tacchino o pesce o tonno più abbondante insalata o pomodori

Prenanna:30gr di caseine+noce

Grazie per le risposte aiutatemi

[ACID ANGEL]

Ciao,
potresti essere più preciso sul totale calorico e di macro della dieta, nonché sulle quantità delgi alimenti, per piacere?
Dai tuoi dati non sembrerebbe che tu debba dimagrire, non vorrei che il grasso che hai sia vecchio e che tu rischi di perdere troppo peso - e muscolo per cercare di mandarlo via. Una foto aiuterebbe.

Ah... non esistono schede di definizione, la definizione si fa a tavola. Esistono aggiustamenti su intensità e volume quando si è in definizione, quello sì, ma non è che esista la scheda per la definizione.

Aggiornaci con dati più precisi. A occhio, comunque, vedo porzioni proteiche esagerate, un prenanna che si può evitare (tra l'altro quella noce non capisco a cosa serva con le caseine in quel contesto), una colazione sbilanciata a favore dei carboidrati e l'assenza di grassi come l'olio EVO.