Consigli e pareri dieta definizione

[Carlox]

Ciao a tutti, ho calcolato il TDEE e se non ho fatto errori, dovrebbe essere di 1975 calorie
La mia dieta è la seguente:

COLAZIONE
(Beverone)
Iso Sensation 93 - Whey Protein 1 misurino
Banana
Latte parzialmente scremato 200 ml
Carbo 31 Pro 32 Fat 0 Calorie 251

Spuntino metà mattina
Noci 30 gr
Mela
Bresaola 100 gr
Carbo 17 Fat 22 Pro 36 Calorie 389

Pranzo
Riso Basmati 80 gr
Verdura 100 gr
Petto di pollo 150 gr
Carbo 64 Fat 1 Pro 53 gr Calorie 486

Spuntino metà pomeriggio
Mela
Marmellata Bio 40 gr
Affettato tacchino 100 gr
Carbo 64 Fat 1 Pro 53 Calorie 486

Cena
Noci 30 gr
Verdura 100 gr
Branzino/Spigola 150 gr
Banana
Carbo 36 Fat 22 Pro 33 Calorie 450

Totale: Calorie 1798 Carbo 176 Fat 46 Pro 178

Miei Dati:
Età: 18 anni
Altezza: 180 cm
Peso: 75 kg
Mi alleno 5-6 volte a settimana per circa 2 ore di allenamento, pratico sport da combattimento e per via delle categorie di peso devo rientrare nei 71 kg

[somatotropo]

il tuo BMR?

[Carlox]

1876 Calorie, dico male?

[somatotropo]

Non so se dici male, lo hai calcolato tu quindi prendiamo quello...se il tuo TDEE è 1975 vuol dire che un allenamento giornaliero da due ore comporta un dispendio energetico ulteriore di sole 100 calorie rispetto al BMR? mi pare poco....tieni conto che il deficit calorico deve essere del 10-15% rispetto al tuo TDEE attuale...poi magari 1975 lo hai calcolato proprio in questo modo

[Carlox]

Ho fatto ora i calcoli, mi vengono:
BMR 1790
TDEE 3043 (x 1,7)

Mifflin-StJeor:
BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)

mentre la tdee
TDEE = BMR * f
(nel mio caso f =1,7)

[somatotropo]

In base a quello il tuo tdee per dimagrire oscilla tra 2500-2700 ad occhio! Io proverei a stimare quello che consumi adesso per vedere se torna con il tdee calcolato


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[salvo 72]

Ciao
150 g di petto di pollo non sono 53 g di pro