Aiuto per dieta massa muscolare

[Joker1993]

Salve ragazzi sono un ragazzo di 22 anni sono alto 1.73 e peso 62 kg.
Vorrei prendere peso ed ho iniziato la palestra la settimana scorsa in casa, ora posto la mia dieta, mi rivolgo a voi perchè sicuramente avete molta più esperienza di me. Ringrazio tutti in anticipo aspetto vostri consigli.
Colazione
1 tazza di latte + 1 pan bauletto con burro di arachidi
spuntino mattutino
2 cornetti al cioccolato oppure pan bauletto con burro di arachidi
pranzo
150 g di pasta accompagnata da pane con formaggio.
spuntino pomeridiano
1 cornetto cioccolato
cena
carne rossa o bianca con pane e maionese
spuntino notturno
50 g di arachidi.
Ragazzi vorrei sapere come migliorare questa dieta per prendere più peso, e vorrei sapere se conviene integrare con dei gainer, il mio obbiettivo e pesare 73 kg
grazie a tutti in anticipo.

[Mateus]

Mancano tdee e bmr inoltre é meglio se posti i macro e le cal totali solo così potremo darti una mano.
Se non sai come fare ci sono dei thread in nota che ora non riesco a linkarti.

[GO HARD]

leggiti questo http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
elimina i cornetti, pan bauletto.
la dieta va postata come c'è scritto nel link che ti ho passato. con grammature e totale dei macro

[somatotropo]

in generale se vuoi aumentare di peso devi mangiare più del tuo TDEE, ma questo non vuol dire riempirsi lo stomaco con cibo poco pulito