Nuova dieta per Bf da 18% a 14%

[jjferrinho]

Come da titolo vorrei modificare la mia alimentazione in modo da perdere massa grassa... Mi alleno da un anno con pesi 3-4 volte a settimana e dalla settimana prossima passo a 3 allenamenti con pesi e 2 di cardio (corsa). Mi alleno sempre a pausa pranzo, quindi il post wo coincide sempre con il pranzo...
Dati: altezza 1, 69 cm; peso 70, 5kg; età 32; Bf 18%;

Colazione 8, 30:
250 ml latte p.s.
6 fette biscottate integrali con marmellata
100gr albume
125gr yogurt bianco magro 0, 1% grassi

Spuntino 11, 30: 1 banana (giorni allenamento)

Pranzo 14:
80 gr pasta con un cucchiaio olio evo + grana
200gr petto di pollo (allenamento pesi)
130gr carne bianca o rossa

Cena 19, 30:
70gr passato di verdure
150gr carne
verdura (insalata, zucchine/melanzane grigliate) o patate lesse o fagioli o carote...

Pergamena 20gr grana

Purtroppo uso solo android e non posso usare mr body per calcolare kcal e macro... [emoji17] Se avete qualche app da consigliarmi...
Grazie

[Ozn]

Fatsecret per android è ottima, puoi usare quella
Scrivi solo kcal e macro totali
Conosci il tuo fabbisogno?

PS: Che sarebbe la "pergamena" ?

[jjferrinho]

OK, domani installo... T9 di m####!!! Volevo scrivere prenanna...

[jjferrinho]

Installato far secret!! Ho inserito i dati di ieri:

colazione kcal 596 carb 91,5 pro 34,4 grassi 8
Latte p.s. 300ml
6 Fette biscottate integrali con marmellata
albume 100gr
yogurt bianco 0, 1%

Pranzo kcal 611 carb 58,4 pro 55,8 grassi 15,7
pasta 80gr con un cucchiaio olio evo
Petto di pollo 200gr

Cena kcal 525 carb 7,7 pro 30,4 grassi 40,5
Passato di verdure 70gr
3 uova + 100 GR albume
80gr insalata con 2 cucchiai olio evo

Prenanna kcal 38 carb 0 pro 3,30 grassi 2,80
Grana 10gr

Tot. Kcal 1770 carb 157,6 pro 123,9 grassi 67

---------- Post added at 18:31:58 ---------- Previous post was at 09:48:49 ----------

Se non ho sbagliato i calcoli il mio bmr è 1610 e il tdee 2575 in normo... Se i numeri sono esatti non dovrei ne avere la pancetta ne aver messo su un po' di massa negli ultimi mesi... O mi sbaglio??

[jjferrinho]

Nessuno che mi può dare qualche dritta?

[Rossella00]

Ma il peso scende con queste kcal? Se sì, con che andamento?

[somatotropo]

Secondo me hai abbassato troppo le calorie..alza anche un po le proteine


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[jjferrinho]

Non scende, sono sempre tra 70 e 70,5 kg... Cosa consigliate? Ad esempio avrebbe senso togliere la pasta nel post wo? O sostituirla con riso?

[somatotropo]

Io aumenterei un po' non vorrei ti fossi stallato


Inviato dal mio iPad utilizzando Tapatalk

[Rossella00]

Installato far secret!! Ho inserito i dati di ieri:

colazione kcal 596 carb 91,5 pro 34,4 grassi 8
Latte p.s. 300ml
6 Fette biscottate integrali con marmellata Quanta marmellata?
albume 100gr Aggiungi un uovo intero
yogurt bianco 0, 1%

Pranzo kcal 611 carb 58,4 pro 55,8 grassi 15,7
pasta 80gr con un cucchiaio olio evo Meglio un cucchiaino
Petto di pollo 200gr

Cena kcal 525 carb 7,7 pro 30,4 grassi 40,5 Troppi grassi, sostituisci le uova con 150 gr di pollo tanto per avere una base da modificare e dimezza l'olio
Passato di verdure 70gr
3 uova + 100 GR albume
80gr insalata con 2 cucchiai olio evo

Prenanna kcal 38 carb 0 pro 3,30 grassi 2,80
Grana 10gr Sostituisci con yogurt greco magro (Fage) e frutta secca o con semplici fiocchi di latte

Tot. Kcal 1770 carb 157,6 pro 123,9 grassi 67

Qualche consiglio nel quote, correggi e risposta così si modifica

[jjferrinho]

Le uova la sera le mangio una volta a settimana, di solito carne rossa o bianca sui 150gr più verdura e/o legumi. Marmellata al mattino sarà sui 30-40gr totali per le sei fette... Per il prenanna vedo se trovò i fiocchi. [emoji6]
Intanto grazie per l'aiuto [emoji1]