Salve ragazzi è qualche mese che stò tentando di far massa ho preso da settembre 5 kg più o meno...sono alto 1.90 e peso 97 kg attualmente...ora tra un mesetto inizierò a tagliare un pò di Kcal siccome però gioco a basket (6 ore a settimana) non posso usare diciqamo i rituali del bb puro, da qui i miei dubbi...vi faccio un breve resoconto...allora differenzio l'alimentazione tra giorni di allenamento (pesi) e allenamento basket :
Pesi (sulle 3800 kcal)
COLAZIONE 100 special k, 500ml di latte(P.s), 30gr arachidi
SPUNTINO 120 gr pane integrale, 100 gr bresaola 30gr mandorle
PRANZO 150gr riso,112gr tonno al nat.,20gr olio d'oliva,25gr mandorle
SPUNTINO 120gr pane integrale, 130gr pollo, 30gr mandorle
PRE W uno yogurt 150 gr
CENA 150gr pollo, 100 gr patate o 50gr pane, 30 gr olio d'oliva
PRE NANNA 20gr caseine in 200 ml di latte di soia
Basket sulle 4200 Kcal (la colazione era uguale...ho cambiato ora)
COLAZIONE 6-7 albumi, una banana, 6 fette wasa, 30gr arachidi
SPUNTINO UGUALE all'altro
PRANZO UGUALE
SPUNTINO UGUALE
19.30 300gr yogurt, 20 gr arachidi 4 fette wasa o gallette di riso IN ALLENAMENTO 10 gr maltodestrine 5 fruttosio 2 gr aminoacidi
POST una banana
CENA UGUALE niente prenanna
Vorrei sapere se
1) Se secondo voi sarebbe opportuno cambiare qualche cosa
2) Quando inizierò a tirarmi c'è qualche alimento che sostituireste (che magari dà particolare ritenzione ecc..)
3)PEr tirarmi io abbasserei gradualmente i carbo specie dal pranzo in poi (forse anche a pranzo) che ne dite ?
4) Come sfruttare al meglio il basket per bruciare del grasso ? (senza catabolizzare troppo?)
Grazie a chi avrà la pazienza di leggere stà robaccia
Pesi (sulle 3800 kcal)
COLAZIONE 100 special k, 500ml di latte(P.s), 30gr arachidi
SPUNTINO 120 gr pane integrale, 100 gr bresaola 30gr mandorle
PRANZO 150gr riso,112gr tonno al nat.,20gr olio d'oliva,25gr mandorle
SPUNTINO 120gr pane integrale, 130gr pollo, 30gr mandorle
PRE W uno yogurt 150 gr
CENA 150gr pollo, 100 gr patate o 50gr pane, 30 gr olio d'oliva
PRE NANNA 20gr caseine in 200 ml di latte di soia
Basket sulle 4200 Kcal (la colazione era uguale...ho cambiato ora)
COLAZIONE 6-7 albumi, una banana, 6 fette wasa, 30gr arachidi
SPUNTINO UGUALE all'altro
PRANZO UGUALE
SPUNTINO UGUALE
19.30 300gr yogurt, 20 gr arachidi 4 fette wasa o gallette di riso IN ALLENAMENTO 10 gr maltodestrine 5 fruttosio 2 gr aminoacidi
POST una banana
CENA UGUALE niente prenanna
Vorrei sapere se
1) Se secondo voi sarebbe opportuno cambiare qualche cosa
2) Quando inizierò a tirarmi c'è qualche alimento che sostituireste (che magari dà particolare ritenzione ecc..)
3)PEr tirarmi io abbasserei gradualmente i carbo specie dal pranzo in poi (forse anche a pranzo) che ne dite ?
4) Come sfruttare al meglio il basket per bruciare del grasso ? (senza catabolizzare troppo?)
Grazie a chi avrà la pazienza di leggere stà robaccia
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