Aiutino per la definizione

[Human.]

Ciao a tutti!
Seguendo delle discussioni ho stilato una bozza di dieta per la definizione. Mi date qualche parere?
Altezza: 170cm / Peso: 74kg / Metabolismo basale: 1720 calorie / TDEE: 2200 calorie

COLAZIONE:
Yogurt greco (255g)
Mela (150g)
totale: 217 kcal, 29 carbo, 27 pro, 0,2 grassi.

SPUNTINO 1:
Panino integrale (100g) con prosciutto crudo (70g)
totale: 327 kcal, 48 carbo, 22 pro, 5 grassi.

PRANZO:
Pasta al sugo (100g)
petto di pollo (200g)
insalata
mela (150g)
totale: 522 kcal, 52 carbo, 38 pro, 3 grassi.

SPUNTINO 2:
Yogurt greco (255g)
noci (18g)
totale: 256kcal, 12 carbo, 30 pro, 11 grassi.

CENA:
Parmigiano (50g)
tonno (170g)
insalata
totale: 591 kcal, 17 carbo, 60 pro, 16 grassi.

TOTALE: 1913 kcal, 159 carbo, 178 pro, 35 grassi.

[somatotropo]

Come deficit calorico rispetto al tuo TDEE ci può stare...valuta se realmente assumi 2200 kcal al giorno e se quello è il tuo reale TDEE...riesci a mangiarti tutto quello yogurt greco?

[Ozn]

I grassi sono bassissimi. Quale è il pasto dopo l'allenamento?
Non usi olio per condire la verdura?

[somatotropo]

I grassi sono bassissimi. Quale è il pasto dopo l'allenamento?
Non usi olio per condire la verdura?

Sono quasi il 20% del suo apporto calorico..ne bastano pochi di più secondo me


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[Ozn]

35g di grassi su 74 kg: siamo a 0,5 g per kg di peso, ne servirebbero almeno il doppio
Non ci sono fonti a parte le noci e il parmigiano: l'olio evo dove è finito?
Le percentuali lasciano il tempo che trovano, e comunque siamo poco sopra il 15%.
Soprattutto in un regime ipocalorico i grassi devono esserci

[somatotropo]

Sono d'accordo che le percentuali possano lasciare il tempo che trovano ma per quello che ho studiato l'apporto di grassi può andare dal 15 al 30% delle calorie..tutto dipende dalla composizione corporea e dalla tolleranza individuale..
Per cui tutto è aggiustabile nel divenire delle cose..



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[brosgym]

Partirei con 2000kcal e 50g di grassi, aggiungendo almeno un cucchiaio di evo al giorno, frutta variala.

[brosgym]

Sono d'accordo che le percentuali possano lasciare il tempo che trovano ma per quello che ho studiato l'apporto di grassi può andare dal 15 al 30% delle calorie..tutto dipende dalla composizione corporea e dalla tolleranza individuale..
Per cui tutto è aggiustabile nel divenire delle cose..



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Studiando ancora, vedrai che ci sono diete che arrivano anche al 70% di grassi

[somatotropo]

Studiando ancora, vedrai che ci sono diete che arrivano anche al 70% di grassi

si le conosco e le ho provate...ma ad esempio su di me funzionano meglio altre...per questo ho detto che tutto dipende dalla tolleranza individuale e tutto e aggiustabile nel divenire delle cose...si sceglie un punto di partenza e si prova..

[Human.]

Partirei con 2000kcal e 50g di grassi, aggiungendo almeno un cucchiaio di evo al giorno, frutta variala.

Quindi se aggiungo un cucchiaio di olio d'oliva a pranzo e uno a cena, va bene? Dovrei finire sulle 2000 calorie e su 55 grammi di grassi

[Ozn]

Si meglio

[Human.]

Ok, grazie a tutti!