Aiutino per la definizione

**somatotropo** · 11-04-2015, 07:12:09

Come deficit calorico rispetto al tuo TDEE ci può stare...valuta se realmente assumi 2200 kcal al giorno e se quello è il tuo reale TDEE...riesci a mangiarti tutto quello yogurt greco?

***Ozn*** · 11-04-2015, 08:07:09

I grassi sono bassissimi. Quale è il pasto dopo l'allenamento?
Non usi olio per condire la verdura?

**somatotropo** · 11-04-2015, 08:15:36

Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio

I grassi sono bassissimi. Quale è il pasto dopo l'allenamento?
Non usi olio per condire la verdura?

Sono quasi il 20% del suo apporto calorico..ne bastano pochi di più secondo me

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***Ozn*** · 11-04-2015, 08:31:40

35g di grassi su 74 kg: siamo a 0,5 g per kg di peso, ne servirebbero almeno il doppio
Non ci sono fonti a parte le noci e il parmigiano: l'olio evo dove è finito?
Le percentuali lasciano il tempo che trovano, e comunque siamo poco sopra il 15%.
Soprattutto in un regime ipocalorico i grassi devono esserci

**somatotropo** · 11-04-2015, 08:34:53

Sono d'accordo che le percentuali possano lasciare il tempo che trovano ma per quello che ho studiato l'apporto di grassi può andare dal 15 al 30% delle calorie..tutto dipende dalla composizione corporea e dalla tolleranza individuale..
Per cui tutto è aggiustabile nel divenire delle cose..

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**brosgym** · 11-04-2015, 08:53:13

Partirei con 2000kcal e 50g di grassi, aggiungendo almeno un cucchiaio di evo al giorno, frutta variala.

**brosgym** · 11-04-2015, 08:55:32

Originariamente Scritto da somatotropo Visualizza Messaggio

Sono d'accordo che le percentuali possano lasciare il tempo che trovano ma per quello che ho studiato l'apporto di grassi può andare dal 15 al 30% delle calorie..tutto dipende dalla composizione corporea e dalla tolleranza individuale..
Per cui tutto è aggiustabile nel divenire delle cose..

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Studiando ancora, vedrai che ci sono diete che arrivano anche al 70% di grassi

**somatotropo** · 11-04-2015, 09:26:33

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Studiando ancora, vedrai che ci sono diete che arrivano anche al 70% di grassi

si le conosco e le ho provate...ma ad esempio su di me funzionano meglio altre...per questo ho detto che tutto dipende dalla tolleranza individuale e tutto e aggiustabile nel divenire delle cose...si sceglie un punto di partenza e si prova..